Les qualitats físiques i l'entrenament esportiu

Les qualitats físiques són aquelles capacitats motrius que té una persona al realitzar moviments o qualsevol activitat esportiva.

Classificació de les qualitats físiques

• Les qualitats físiques bàsiques condicionals o quantitatives: Resistència, força, velocitat i flexibilitat. Estan lligades a processos metabòlics energètics de l'organisme.
• Les qualitats físiques bàsiques psicomotrius o coordinatives: Equilibri, ritme, coordinació, agilitat, destresa, precisió i ocupació espai-temporal. Estan lligades als processos del sistema nerviós central.

La resistència

És la qualitat física que ens permet realitzar un esforç físic durant el major temps possible (per exemple, corredors de... Continuar leyendo "Les Qualitats Físiques i la Teoria de l'Entrenament" »

1. Clasificación de la Resistencia

• Según la porción del cuerpo implicada: local y general.
• Desde el punto de vista fisiológico: orgánica y muscular.
• Según la forma de trabajo: estática y dinámica.
• En función de la actividad a realizar: de base y específica.
• Según la obtención de energía: aeróbica y anaeróbica.

2. Definiciones de Términos Clave

Potencia

Es la mayor cantidad de energía que puede producirse en un periodo de tiempo.

Deuda de O2

Es la cantidad de O2 que un deportista necesita conseguir una vez terminado el ejercicio.

Steady State (Estado Estable)

Son las condiciones que tiene que tener un ejercicio para que no haya deuda de O2, produciéndose así un equilibrio entre lo consumido y lo absorbido.

3. Manifestaciones de la Resistencia:

Tonificación Muscular

La tonificación es la acción que provoca que se fortalezca el organismo.

Objetivos principales

• Aumentar la fuerza.
• Mejora de la funcionalidad del cuerpo.
• Prevenir y corregir problemas posturales y lesiones.
• Aumentar el sentido del ritmo.
• Acelerar el metabolismo y disminuir el tejido graso.

Factores a tener en cuenta en una sesión de tonificación

• Mantener la postura anatómica durante toda la sesión.
• Organizar los ejercicios en un orden lógico.
• Se trabajan primero los grandes grupos musculares y luego los pequeños.
• Coordinar la respiración de manera adecuada al movimiento.
• La velocidad de la música tiene que estar adaptada a la actividad que se lleve a cabo.

Errores comunes

• No conocer los beneficios de cada ejercicio que se

La acrogimnasia tiene sus orígenes en la Antigüedad, como parte de la gimnasia que ya practicaban los griegos. Restos arqueológicos en Grecia, Egipto, China y España demuestran su práctica en forma de danzas, teatro, juegos y manifestaciones artísticas. La acrogimnasia es la utilización de diferentes habilidades y acrobacias con el objeto de formar figuras, pirámides, etc. El acrosport, además de la construcción de figuras y pirámides, incluye acrobacias en el suelo y coreografías.

Características de la Acrogimnasia

• Se trabaja por parejas o en grupo.
• Es una práctica cooperativa, en equipo.
• Es lúdica y modificable.
• Implica de manera activa el cuerpo y la mente.
• Mejora las capacidades físicas.
• Adaptable a las capacidades individuales.

La Iniciación Deportiva: Primeros Pasos hacia el Éxito

La iniciación deportiva, dependiendo de la especialidad, comienza en edades muy tempranas. Se recomienda practicar más de una actividad deportiva y especializarse en alguna concreta más adelante.

Objetivos de la Iniciación Deportiva:

• Mejorar la condición física en general gracias al trabajo de todas las cualidades motrices y, al mismo tiempo, acentuar aquella cualidad que más adelante predominará en el deporte elegido.
• Consolidar las habilidades básicas e iniciar la práctica de técnicas más complejas para poseer una gran experiencia motriz.
• Conocer los conceptos fundamentales y las situaciones tácticas más habituales, así como las respuestas motrices más adecuadas.
• Fomentar

La Complejidad del Juego

La palabra "juego" designa variadas actividades y situaciones que tienen, a su vez, un estatus cultural diferente. La ruleta, las escondidas o el tenis tienen en común el juego, aunque apelen a conductas humanas diferentes. Se denomina juego a distintas actividades: jugar al vóley, a las cartas, a la mamá, jugar en la compu, etc.

El juego abarca una amplia gama de conceptos, ideas y acciones. Desde su origen hasta la actualidad, se ha tratado de buscar definiciones y clasificaciones, pero la palabra "juego" es extremadamente amplia. El juego es mucho más que la clasificación de Piaget (ejercicio, simbólico y reglado) o la de Roger Caillois (agon, alea, mimicry, ilinx).

El Juego como Necesidad Humana

El juego no es... Continuar leyendo "El Juego en la Adolescencia: Necesidad Humana, Desarrollo y Aprendizaje" »

Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad de lograr la mayor amplitud de movimientos. Mejora la eficacia de los movimientos cotidianos y deportivos, y disminuye las lesiones. Tiene dos componentes:

• La elasticidad muscular: capacidad del músculo de estirarse y volver a su posición original.
• La movilidad articular: capacidad de las articulaciones de moverse el mayor grado posible dentro de sus rangos naturales de movimiento sin comprometer su estabilidad.

Tipos de Flexibilidad

• Estáticas: posiciones estáticas.
• Dinámicas: en movimiento.

Desarrollo de la Flexibilidad

Es la única cualidad física involutiva. Se tiene mucha flexibilidad al nacer y se va perdiendo poco a poco. Se debe trabajar para no perderla o hacerlo lo más lentamente posible.... Continuar leyendo "Conceptos Fundamentales de Educación Física y Deporte: Flexibilidad, Agilidad, Respiración y Más" »

5. VALOR CULTURAL/ Autores como Huizinga (1968) plantean la idea de que el juego es anterior a la cultura/ El juego es transmisor e la cultura ya que sin el se corre el riesgo de perder parte de la cultura que llevan algunos juegos como los de canciones o palabras.

Como principales valores educativos y culturales, destacamos:

1. Integración en el grupo. Por medio de los juegos tradicionales los vecinos se reúnen y participan unidos en los momentos de fiesta y placer común.

2. Disponibilidad corporal. El sentido del ritmo necesario en los juegos de corro y canciones llevan a los participantes a familiarizarse con las cadencias, acentuaciones, las pausas y otros elementos musicales asociados directamente con los movimientos.

3. Estructura espacial. Mediante

Huesos

1) ¿Cuántos huesos tiene el cuerpo humano? 206 huesos

2) Huesos del Esqueleto Axial: cráneo, costillas, vértebras, coxis

5) ¿Cuál de los siguientes huesos se clasifica como neumático? Etmoides

9) ¿Cuál de los siguientes se clasifica como hueso largo? Metatarsiano

10) Clavícula y costillas: Plano alargado

11) Hioides: Corto y plano

Forámenes

6) ¿Cuál de los siguientes forámenes se ubica en el hueso temporal? Meato auditivo interno

7) ¿Cuál de los siguientes forámenes se ubica en el estiloides? Foramen Oval (El foramen oval no se encuentra en el proceso estiloides, sino en el hueso esfenoides)

8) ¿Cuál de los siguientes forámenes se ubica en el etmoides? Lámina Cribosa

12) ¿Cuál de los siguientes forámenes pertenece a la cavidad

Acondicionamiento Físico y Control de la Intensidad

Para un entrenamiento efectivo, se recomienda mantenerse entre el 60-80% de la Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM), lo que equivale aproximadamente a un rango de 120-180 ppm. Es fundamental realizar un acondicionamiento físico general trabajando todas las Capacidades Físicas Básicas (CFB). Tras las primeras 2-3 semanas, se debe progresar hacia entrenamientos con circuitos, HIIT, TRX y entrenamiento funcional, combinándolos siempre con ejercicios de flexibilidad y resistencia.

El Core: El Centro de Fuerza de tu Cuerpo

El término Core es una palabra inglesa que significa núcleo. En el ámbito del ejercicio, cuando hablamos del Core nos referimos a las zonas centrales del cuerpo, que incluyen:... Continuar leyendo "Fundamentos del Entrenamiento Físico y Técnicas de Bádminton" »