Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

El Fascinante Mundo del Voleibol

El voleibol, también conocido como vóleibol, vólibol, balonvolea o simplemente vóley (del inglés: volleyball¹), es un deporte de equipo dinámico. Dos equipos se enfrentan en un campo dividido por una red central, con el objetivo de pasar el balón por encima de la red hacia el suelo del campo contrario.

Reglas Fundamentales del Voleibol

Las reglas establecen que el balón puede ser tocado o impulsado con golpes limpios, pero no puede ser parado, sujetado, retenido o acompañado. Cada equipo tiene un número limitado de toques para devolver el balón al campo adversario. Si bien el balón se golpea comúnmente con manos y brazos, se permite el uso de cualquier otra parte del cuerpo, excepto los pies. Una característica... Continuar leyendo "Descubre el Voleibol y el Fútbol Sala: Orígenes y Reglas Clave" »

La Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad que permite realizar movimientos de gran amplitud a nivel articular. Es una cualidad física con carácter natural involutivo (se pierde paulatinamente con la edad, siendo de forma natural máxima en el niño y mínima en el anciano). La flexibilidad puede coexistir con la hipertrofia muscular (gran desarrollo muscular debido al entrenamiento de fuerza).

Para no disminuir nuestra flexibilidad, debemos evitar la hipermovilidad localizada (repetición de gestos técnicos deportivos que impliquen diversas manifestaciones de la fuerza o repetición de acciones musculares de fuerza en general, por ejemplo, de carácter físico laboral...) y también debemos evitar los defectos posturales (posiciones... Continuar leyendo "Capacidades Físicas Clave: Flexibilidad y Velocidad en el Rendimiento Deportivo" »

Reglamento de Juego: Puntuación y Posiciones

Puntuación y Definición del Set

El equipo que marca 25 puntos con ventaja de dos, gana un set. En caso de empate, el juego continúa hasta conseguir dos puntos de ventaja.

Posiciones de los Jugadores y Rotación

Los jugadores se dividen en dos grupos según su ubicación en la cancha:

• Delanteros: Los tres jugadores colocados frente a la red, ocupando las posiciones 4, 3 y 2.
• Zagueros: Los otros tres jugadores, ocupando las posiciones 5, 6 y 1.

Reglas de Posicionamiento

Cada delantero deberá tener parte de un pie más cerca de la red. Cada jugador (derecho o izquierdo) deberá tener por lo menos parte de su pie más cerca de la línea lateral. Después del golpe, los jugadores pueden desplazarse libremente.... Continuar leyendo "Fundamentos y Reglas Esenciales del Voleibol: Posiciones, Puntuación y Faltas" »

Salto de Longitud: Técnica y Fases Clave

El salto de longitud es una disciplina atlética que combina velocidad, fuerza y técnica. Sus fases principales son:

La Carrera de Aproximación

La carrera, junto con la batida, es la base fundamental del salto. Su distancia, que oscila entre 35 y 45 metros, está determinada por la velocidad del saltador: a mayor velocidad, mayor distancia potencial. Debe ser previamente talonada y se realiza con una gran elevación del muslo. La penúltima zancada es más larga y la última más corta, lo que permite una entrada a la tabla con plena velocidad.

La Batida

El pie de batida llega a la tabla de planta, y la pierna comienza su extensión cuando las caderas pasan perpendicularmente al pie de apoyo. Se busca... Continuar leyendo "Maestría en Saltos de Atletismo: Fases y Ejecución del Salto de Longitud, Triple y Altura" »

Definició de planificació esportiva

Nivells de planificació de l'entrenament

La planificació esportiva és un procés organitzat i planificat minuciosament amb l'objectiu de garantir el màxim aprofitament del potencial de la persona que realitza l'exercici físic i que el seu rendiment sigui l'òptim. Cal realitzar una planificació esportiva sigui quin sigui el nivell de l'esportista.

La planificació esportiva ha de tenir en compte:

• Les característiques de la persona (qualitats físiques i psicològiques).
• Els objectius que intenta aconseguir (objectius que s'han d'adaptar a les característiques de l'esportista i a les seves possibilitats reals de millora).
• Els mitjans de què es disposa (recursos materials, humans...).
• El calendari de competicions

Definició de la Resistència Física

La resistència és la capacitat de realitzar un esforç durant el màxim temps possible. És la capacitat que té el nostre cos de suportar esforços físics durant un cert temps. No es poden fer canvis de rendiment bruscos quan es treballa aquesta part de l'exercici físic, perquè perilla la nostra salut. Per això és tan important conèixer-la mínimament.

Classificació de la Resistència

Es pot separar en dos grans grups:

• Resistència aeròbica (orgànica)
• Resistència anaeròbica (muscular)

Beneficis de la Resistència en el Rendiment i l'Organisme

Beneficis Físics i Esportius

En referència al físic, serveix per aguantar més a la màxima velocitat (en el cas d'una cursa), o per mantenir una força considerable... Continuar leyendo "Definició i Tipus de Resistència Física: Aeròbica i Anaeròbica" »

Contracción Isométrica: el músculo permanece estático sin acortarse ni alargarse, pero aunque permanece estático genera tensión.

Dieta Equilibrada: deben estar presentes todos los tipos de nutrientes: hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas, sales minerales y agua.

Entrenamiento: proceso de mejora de las capacidades del organismo.

Entrenamiento Total: carreras a diferentes ritmos con ejercicios variados. 30 minutos de duración sin pausa. Aumento del tiempo de entrenamiento, del número de ejercicios y de la velocidad de ejecución.

Gasto del Metabolismo Basal: estima cuáles son las necesidades energéticas diarias del organismo de una persona para el mantenimiento de las funciones vitales.

Juegos de Ritmos y Distancias: Es una... Continuar leyendo "Glosario de Términos Clave en Deporte y Educación Física" »

Resistència Aeròbica: Entrenament i Beneficis

La resistència aeròbica es caracteritza per una millor eficiència cardiovascular, amb una freqüència cardíaca més baixa i un augment del nombre de glòbuls vermells, que transporten l'oxigen a la sang. La millor manera de millorar-la és mitjançant curses contínues, llargues i lentes. Aquestes es solen realitzar en terrenys plans, però també en muntanyes o recorreguts amb obstacles.

Resistència Anaeròbica: Alta Intensitat i Poca Durada

La resistència anaeròbica implica exercicis d'alta intensitat i poca durada, on no es necessita oxigen. Per obtenir energia de forma més ràpida, aquesta prové de fonts que no requereixen oxigenació, com l'ATP muscular, la PC (fosfocreatina) i el... Continuar leyendo "Tipus de Resistència i Vies Energètiques en l'Exercici Físic" »

Lanzamiento de Jabalina

En el lanzamiento de jabalina, hombres y mujeres arrojan una lanza fina de metal. El objetivo es lanzarla lo más lejos posible, tras el límite que marca una línea curva al final de una pista de lanzamiento, hacia un área marcada.

Características de la Pista y la Jabalina

• Pista de lanzamiento: Longitud entre 32 m y 36,5 m, y un ancho de aproximadamente 4 m.
• Arco (límite frontal): Línea curva de color blanco, de madera o metal, o pintada sobre el terreno.
• Líneas sectoriales: Comienzan 8 m desde un punto interior del arco y se extienden hasta banderas de marcación con un ángulo de 29º.
• Jabalina: Puede ser de madera, metal ligero o fibra de carbono, con tiras de cuerda para agarrarla.

Equipamiento y Reglamento

• Los competidores

Salut i Benestar Cerebral

Gimnàstica Cerebral: Millora de la Connectivitat

• Millora la connectivitat entre els dos hemisferis.
• La *mielina* (substància que incrementa la velocitat en la transmissió dels impulsos nerviosos) aïlla i protegeix. Més mielina implica una transmissió del missatge més ràpida.
• Objectiu principal: millorar la connectivitat entre el cervell i el cos.
• Ajuda amb problemes d'atenció, dislèxia i hiperactivitat, entre d'altres.

Patologies i Prevenció

Malalties Cardiovasculars: Primera Causa de Mort

Primera causa de mort a Espanya. Cal evitar l'estrès, el tabac i fer exercici físic habitualment.

Tipus de Malalties Cardiovasculars

• Cardiopatia isquèmica
• Accidents cerebrovasculars
• Arteriopaties perifèriques
• Trombosis venoses