Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Què és la flexibilitat?

És la qualitat motriu coordinativa que permet i facilita a les articulacions la major amplitud possible de moviments corporals, sense lesionar-se. Es necessita la flexibilitat per fer activitats relacionades amb el moviment, com per exemple els moviments d'una gimnasta o una nedadora sincronitzada.

Elements clau de la flexibilitat

La flexibilitat depèn de la intervenció de dos elements principals:

• Mobilitat de l'articulació: la configuració de cada articulació depèn dels segments ossis que la formen, tendons, lligaments i més elements articulars.
• Elasticitat muscular: és la capacitat que permet als músculs deformar-se i recuperar la seva forma. Els músculs es poden estirar i contraure ràpidament sense lesionar-

Conceptes Clau de la Mobilitat Corporal

La flexibilitat és la capacitat que té el cos per estirar-se, elongar-se i doblegar-se sense arribar a trencar-se.

L'elasticitat muscular és la propietat que té el múscul per tornar a la seva longitud inicial després d'haver estat deformat per l'acció d'una força.

La mobilitat articular és la capacitat de moviment d'una articulació.

L'estirament muscular és la capacitat del múscul per elongar-se en resposta a una força aplicada.

L'ADM (Amplitud de Moviment) es defineix com la suma de flexibilitat + elasticitat + mobilitat + estirament.

Objectius de l'Entrenament de l'ADM

• Garantir la qualitat de moviment de totes les articulacions de l'esportista.
• Garantir els graus de mobilitat específica requerits

Fuerza

La fuerza es la capacidad que nos permite vencer una resistencia oponiéndonos a ella mediante contracciones musculares, o la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, con o sin movimiento.

Efectos de la Fuerza

Hipertrofia Muscular

• Desarrolla la masa muscular y aumenta su volumen.
• Aumenta la fuerza de estructuras no contráctiles (tendones y ligamentos).
• Ayuda a prevenir malos hábitos posturales.

Metabolismo Muscular

• Aumenta el consumo energético y contribuye al control/reducción de la proporción de masa muscular y grasa corporal.
• Incrementa las reservas energéticas del músculo.
• Facilita la capacidad de trabajo.

Coordinación Neuromuscular

• Aumenta la excitabilidad y la velocidad de conducción nerviosa.
• Posibilita

Artrosis de Cadera y Rodilla

¿Qué es la Artrosis?

La artrosis, también conocida como osteoartritis, es una enfermedad degenerativa articular que afecta principalmente al cartílago de las articulaciones. Esta enfermedad se caracteriza por el daño progresivo del cartílago, lo que provoca dolor, rigidez, inflamación y pérdida de la función articular. Aunque el cartílago es el tejido más afectado, la artrosis también puede dañar el hueso subcondral, los ligamentos, la cápsula articular, la membrana sinovial y los músculos que rodean la articulación.

Fases de la Artrosis

• Fase Precoz: Lesión condral, fisura condral.
• Fase de Inicio: Úlceras condrales, necrosis condral.
• Fase Instaurada: Destrucción condral, ausencia condral.
• Fase Avanzada:

Definició de Resistència

La resistència és la qualitat física que ens permet suportar psíquicament i físicament una càrrega durant un temps determinat.

Objectius de l'Entrenament de Resistència

• Aconseguir mantenir un nivell d'intensitat determinat.
• Disminuir al mínim les pèrdues inevitables d'intensitat.
• Facilitar la recuperació dins de l'entrenament.
• Generar una base per poder augmentar el volum de càrregues de caràcter intens (pretemporada).
• Estabilitzar el model tècnic i la concentració durant l'execució.

Classificació de la Resistència

En funció de la durada de l'esforç:

• Curta durada
• Mitjana durada
• Llarga durada

Segons el sistema energètic predominant:

• Resistència aeròbica (amb O₂)
• Resistència anaeròbica làctica (sense O₂, al

Progresión de la Rehabilitación Postoperatoria de Prótesis de Cadera: Fases Temprana, Intermedia y Tardía

Este documento detalla las fases clave en la recuperación tras una cirugía de reemplazo de cadera, enfocándose en el manejo del dolor, la recuperación de la movilidad y la reinserción funcional.

Fase Temprana

Esta primera fase se extiende hasta que el paciente comienza a caminar utilizando dos bastones.

Objetivos Principales y Manejo del Dolor

• La idea principal en esta fase es aliviar y manejar el dolor y la inflamación a través de la aplicación de termoterapia superficial.
• Durante los primeros 5 días se aplicará frío local y posteriormente calor, además de electroterapia y masajes.

Precauciones y Posicionamiento

Es fundamental... Continuar leyendo "Recuperación Postoperatoria de Prótesis de Cadera: Etapas Temprana, Intermedia y Tardía" »

Lanzamiento de Bala: Fundamentos y Técnica

Composición y Características de la Bala

La composición de la bala es de hierro macizo, de latón o de otro material que no sea más blando que el latón. Puede estar rodeada también de una cubierta metálica rellena de plomo u otro material. La bala tendrá forma esférica y su superficie debe ser lisa.

Peso y Dimensiones Reglamentarias

El peso de la bala para la categoría masculina no debe ser menor de 7,260 kilogramos, mientras que para la categoría femenina debe pesar 4 kilogramos. El diámetro reglamentario es de entre 11 y 13 centímetros para los hombres y entre 9,5 y 11 centímetros para las mujeres.

El Círculo de Lanzamiento y el Sector

La impulsión se realiza desde un círculo con un diámetro... Continuar leyendo "Lanzamiento de Bala: Técnica, Reglamento y Fundamentos Esenciales en Atletismo" »

El Ruck en Rugby: Dominio, Estrategias y Seguridad

Contexto del Partido

El ruck típicamente se origina en una situación de tackle y puede ser un eficaz método de mantener o disputar la posesión. Como el ruck puede comprometer defensores, es una oportunidad de crear espacio. Con la formación del ruck se crean líneas de offside.

Definición según las Leyes del Juego

Un ruck es una fase del juego donde uno o más jugadores de cada equipo, que están sobre sus pies, en contacto físico, se agrupan alrededor de la pelota que está en el suelo. El juego general ha terminado.

Consejos de Coaching

• Usar juegos condicionados para desarrollar las destrezas de toma de decisiones de los jugadores de apoyo.
• Practicar y volver a practicar todas las destrezas

Explorando el Movimiento: Lesiones, Bádminton y Ritmos de Baile

Este documento compila información esencial sobre lesiones y enfermedades del aparato locomotor, las reglas y técnicas fundamentales del bádminton, y una breve descripción de populares ritmos de baile latinoamericanos.

Lesiones y Enfermedades del Aparato Locomotor

Lesiones Musculares

• Contractura: Contracción involuntaria y permanente de un músculo, que provoca su acortamiento.
• Distensión: Estiramiento excesivo del tejido muscular, a menudo asociado a movimientos de extensión.
• Rotura Fibrilar: Abertura o quiebra que se produce en las fibras de un músculo.

Lesiones del Tendón

• Tendinitis: Inflamación del tendón.
• Tenosinovitis: Inflamación del tendón y su vaina sinovial.
• Rotura

Anatomía y Tipos de Vértebras de la Columna

Estructura General de una Vértebra

La característica más notoria de una vértebra es el cuerpo vertebral (o centro), una masa de hueso esponjoso y médula ósea roja cubierta con una delgada lámina de hueso compacto. Se trata de la porción de la vértebra que soporta peso. Sus superficies rugosas superior e inferior proporcionan una unión firme para los discos intervertebrales.

Otras partes importantes incluyen:

• Agujero vertebral: Un espacio triangular. La sucesión de estos agujeros forma el conducto vertebral, un paso para la médula espinal.
• Arco vertebral: Estructura ósea que bordea el agujero vertebral.
• Apófisis espinosa: Se extiende desde el ápice del arco vertebral en sentido posterior