Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Importancia del Lenguaje Corporal y Gestual en la Etapa de Educación Infantil (E.I.)

La expresión corporal es la capacidad del cuerpo para manifestarse "como es" ante el mundo exterior con un lenguaje propio, configurado por gestos, expresiones faciales, movimientos, posturas, contacto corporal y orientación y localización en el espacio.

El Lenguaje Corporal como Instrumento de Desarrollo

El lenguaje corporal reconoce al cuerpo como el instrumento y al movimiento como su manifestación visible. Este proceso:

• Desarrolla las capacidades perceptivo-motrices, la temporalidad, la espacialidad y el descubrimiento de las capacidades del cuerpo y del esquema corporal.
• Comprende la iniciación en el desarrollo de habilidades motrices, de locomoción,

Entrenamiento por Pirámides: Optimización de Cargas y Repeticiones

Este método se caracteriza por la variación progresiva (ascendente o descendente) de las repeticiones y las cargas de trabajo, siguiendo una estructura piramidal. Dependiendo de la estructura piramidal elegida, se puede desarrollar la fuerza-resistencia, la fuerza máxima o la fuerza general.

En este tipo de entrenamiento, la carga puede incrementarse ajustando el volumen (número de repeticiones y series) y la intensidad (kilogramos de carga y velocidad de ejecución de los movimientos).

Estiramientos: Mejora de la Flexibilidad Muscular

Los estiramientos son un método fundamental para mejorar la flexibilidad, que consiste en llevar una articulación a su máxima extensión... Continuar leyendo "Métodos de Entrenamiento Físico: Pirámides, Estiramientos y Circuitos para Optimizar tu Rendimiento" »

Evaluación de la Condición Física: Pruebas y Objetivos

¿Por Qué se Realizan Pruebas de Valoración Física?

Las pruebas o tests de valoración de la condición física tienen múltiples propósitos, tanto para el deportista como para los entrenadores y profesores:

• Motivación y Autoevaluación: Permiten al deportista conocer sus fortalezas y debilidades, comparándose con sus compañeros y estableciendo metas personales.
• Evaluación del Estado Físico: Proporcionan información objetiva sobre el nivel de condición física del deportista o alumno. En el ámbito educativo, se pueden realizar comparaciones con:
  • Compañeros de curso.
  • Tablas de puntuación estandarizadas por edad y sexo.
• Optimización del Entrenamiento: Ayudan a los entrenadores

Tipos de Lanzamiento por Posición

Desde Primera Línea

• Armado clásico
• Altura intermedia
• Altura baja
• Rectificado
  • Lado contrario al brazo ejecutor sin caída.
  • Lado contrario al brazo ejecutor en caída.
  • Mismo lado del brazo ejecutor.

Desde Primera y Segunda Línea

• En suspensión (máxima altura).
• En salto (máxima profundidad).

Desde Segunda Línea

• En salto con caída (desde los extremos).
• En caída sin salto (desde los pivotes).
• En caída con salto (desde los pivotes).
• De espaldas (desde los pivotes).

Lanzamientos de Recurso

• Por detrás.
• Parabólico alto.
• Liftado o parabólico bajo.
• En bote con efecto (roscas).

Detalle de las Técnicas de Lanzamiento

El Lanzamiento Clásico

El lanzamiento clásico (a la altura del hombro del brazo ejecutor) es el más común. Su... Continuar leyendo "Técnicas de Lanzamiento en Balonmano: Variantes y Ejecución" »

Què és una dieta saludable?

La dieta és la ingestió d'aliments per assegurar que l'organisme disposi dels nutrients essencials necessaris. Una dieta és saludable quan:

• És completa, és a dir, conté tots els nutrients essencials que necessita l'organisme.
• És equilibrada, i incorpora les proporcions adequades de tots els nutrients.
• Assegura l'energia suficient per a realitzar les activitats diàries i és capaç de reposar aquesta energia una vegada s'ha gastat.
• És prou variada i està formada per tot tipus d'aliments.
• Manté un "saldo zero", en un període determinat de temps, entre les calories que provenen de l'alimentació i les consumides pel nostre organisme per a la realització de les activitats diàries.

Composició de la dieta: Gràfic

Función de las Guardias

Tener una posición correcta y eficaz para desarrollar una acción defensiva o para ejecutar alguna técnica de golpeo es fundamental. Dependiendo del ataque, necesitaremos una guardia u otra, como la guardia de combate o la guardia frontal.

Golpes de Puño

Tipos de Golpes de Puño

Jab

El objetivo de este golpeo es la nariz-barbilla de tu oponente y/o el plexo solar. Es un golpe frontal y rápido que busca aturdir al oponente y no noquearlo, generalmente precede a un cross.

Cross

El objetivo de este golpeo es la nariz-barbilla de tu oponente y el plexo solar. Es un golpe frontal cuyo objetivo es noquear al oponente. Tiene un mayor recorrido que el jab y, por lo tanto, es un golpe más potente y contundente.

Hook (Gancho)

Es... Continuar leyendo "Perfeccionamiento en Deportes de Contacto: Técnicas Esenciales y Metodología de Entrenamiento" »

Técnicas de Salto de Vallas

Desc paso vaya. Salida Los vallistas adoptan varias posiciones. Generalmente, corren la distancia de la salida a la 1ª valla en 8 zancadas. Colocarán en el taco de atrás la pierna de ataque a la valla.

El Ataque a la Valla

Los movimientos del corredor desde el despegue y en la 1ª mitad del paso sobre el obstáculo, la distancia de ataque suele hacerse de 2 a 2.20 cm de la valla y la caída suele realizarse a 1.10-1.20 m de la valla.

Acción de la Pierna de Ataque

Elevación enérgica y alta de la pierna de ataque flexionada con el muslo hacia delante y hacia arriba, lo cual coincide con un aumento de la inclinación de la carrera. A continuación, envuelve la valla tomando contacto con el suelo, caderas sobre la... Continuar leyendo "Técnicas de Salto de Vallas: Estrategias y Ejecución" »

Complejo Articular del Hombro

El hombro es un complejo articular con cinco articulaciones:

• Articulaciones verdaderas (3):
  • Escápulohumeral
  • Acromioclavicular
  • Esternoclavicular
• Articulaciones falsas (2):
  • Escápulotorácica (omóplato y cara posterior de las costillas)
  • Subdeltoidea (una bolsa serosa que lubrica y evita la fricción entre el músculo deltoides y los huesos adyacentes)

Articulación Escápulohumeral

Tipo: Diartrosis - Enartrosis
Superficies articulares: Cabeza del húmero y la cavidad glenoidea del omóplato
Movimientos: Flexión o antepulsión, extensión o retropulsión, abducción, aducción, rotación externa e interna
Elementos articulares: Posee un rodete glenoideo ubicado sobre la cavidad glenoidea que adapta la superficie articular... Continuar leyendo "Anatomía y Función del Complejo Articular del Hombro y Codo" »

Reglamento Básico del Balonmano

1. El Terreno de Juego

Las dimensiones reglamentarias del terreno de juego son: 40 metros de largo por 20 metros de ancho.

1.1. Áreas y Líneas Principales

1. Área de Portería (6 metros): Está situada a 6 metros de la línea de gol. En esta área solo puede entrar el portero. Pisar el área de portería se sanciona con un tiro libre a favor del equipo contrario. También se sanciona con un penalti (lanzamiento de 7 metros) ceder el balón al portero propio o parar un lanzamiento dentro del área.
2. Área de Tiros Libres (9 metros): Formada por una línea discontinua, está situada a 9 metros de la línea de gol y es paralela al área de portería.
3. Línea de Penalti (7 metros): Se encuentra a 7 metros de la línea

Fundamentos de Anatomía Humana

Posiciones, Ejes y Planos Anatómicos

Posiciones: anatómica, bipedestación, sedestación, decúbito (supino, prono).

Ejes: vertical, transversal, sagital.

Planos: frontal, horizontal, sagital.

Direcciones: medial, lateral (hacia fuera), ventral (delante), dorsal (atrás), craneal (cráneo), caudal (tronco), proximal (centro del cuerpo), distal.

Movimientos especiales: pronación (palma hacia abajo), supinación (cúbito y radio quedan hacia arriba), inversión (ponerse de puntillas), eversión, extensión o flexión dorsal.

El Esqueleto Humano: Huesos y Constitución

Los huesos constituyen el armazón del cuerpo. Encontramos huesos largos, cortos y planos.

• Huesos largos: Aquellos en los que predomina su longitud, presentan