Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Actividad Física y Entrenamiento

2.1. ¿Por qué es necesaria la actividad física?

La actividad física se refiere a la acción motriz o movimiento, siendo este una de las funciones esenciales del sistema locomotor de todos los seres vivos.

Para disponer de un aparato locomotor preparado para realizar cualquier acción motriz de manera eficaz, es necesario que todas las funciones que le prestan soporte (digestión, respiración, circulación, etc.) estén en óptimas condiciones. La práctica de actividad física es un factor muy importante para mantener la salud y la calidad de vida.

La práctica regular de ejercicio físico (dos o tres veces por semana) puede aumentar la esperanza de vida en diez años, haciendo que nuestro organismo sea más

L'Adrià es va apuntar a Aeròbic 2 dies per setmana, 50 min de durada cada sessió...

El principi de la progressió.

Què és l'equilibri homeostàtic?

La tendència de les funcions orgàniques i constants vitals a mantenir un estat d'equilibri.

La Beatriu s'ha baixat d'internet l'entrenament d'en Kilian...

El principi de la individualitat.

El nombre de sèries i repeticions és una mesura...

El volum de l'entrenament.

Quin principi de l'entrenament diu que...?

Cap de les anteriors.

En Roderic s'ha apuntat a aeròbic...

El principi de continuïtat.

L'entrenadora d'en Sergi li ha prescrit 3 sèries de...

Els 30 quilograms en relació a la seva marca personal en press de banca.

Per què diem que l'entrenament és un procés?

Perquè es va progressant a poc

ATP eta PC: Energia Iturri Nagusiak

ATPa, adenosina trifosfatoa, hiru fosfato taldez osatutako molekula da. Zelulek lan bat egiteko, ATP molekularen fosfatoetako bat banandu eta energia askatzen da. Adibidez, muskuluan, energia horrek ehun muskularraren laburketa eragiten du.

Bioenergetika izaki bizidunen energia-transformazioak aztertzen dituen zientzia da. Sei energia mota daude: kimikoa, mekanikoa, argiarena, termikoa, elektrikoa eta nuklearra. Ariketa fisikoaren bioenergetikan, energia kimikoa eta mekanikoa dira garrantzitsuenak, energia kimikoa mekaniko bihurtzen baita mugimendu moduan. Aktibitate fisikoak energia eskakizun handia dakar.

Gure zelulek, ATPaz gain, energia biltzen duen beste fosfato molekula bat dute, PC edo kreatina fosfatoa.... Continuar leyendo "Bioenergetika: Energia Motak eta Ariketa Fisikoa" »

Fuerza

La fuerza es la capacidad de vencer una resistencia mediante una acción muscular.

Músculo

Los músculos son órganos encargados del movimiento corporal. Se contraen transformando la energía química en energía mecánica y produciendo movimiento.

Propiedades del Músculo

• Contractibilidad: Capacidad de producir cambios internos de acortamiento o alargamiento.
• Elasticidad: Si se somete a una elongación, pueden recuperar su forma inicial.
• Excitabilidad: Son capaces de contraerse ante un estímulo nervioso.
• Conductibilidad: Son capaces de transmitir el estímulo por todo el músculo.

Tipos de Fibra Muscular

• Fibras Lentas o Rojas: Proporcionan poca energía durante un largo periodo de tiempo.
• Fibras Rápidas o Blancas: Proporcionan mucha energía

Desarrollo Motor en Decúbito Supino (Boca Arriba)

• 0-1 mes: Esbozo de enderezamiento.
• 1 mes: Piernas y brazos se estiran más tiempo.
• 2 meses: Semiflexión de miembros inferiores. Gira mucho la cabeza de lado a lado. Puede pasar a posición lateral.
• 3 meses: Inicia la observación de las manos.
• 4 meses: Intenta poner el pie sobre la rodilla opuesta. Sostiene objetos por instantes.
• 5 meses: Gira boca arriba-abajo con ayuda. Pasa continuamente a posición lateral.
• 6 meses: Gira de supino a prono sin ayuda, alza los pies y juega con ellos, *inicios de coordinación óculo-pedal*.
• 7 meses: Pasa "rodando" de supino a prono. Lleva los pies a la boca.
• 8 meses: Gira en ambos sentidos. Pasa de supino a sentado.

Desarrollo Motor en Posición Sentado

• 0-1 mes: Predomina

Activitat física per a la salut i el manteniment

Activitat física terapèutica: disciplina on s’utilitza l’exercici físic des de la perspectiva de la prevenció i la promoció de la salut amb l’objectiu d’optimitzar les capacitats físiques. La teràpia ocupacional: es treballa amb persones amb discapacitat. Psicomotricitat: activitat que afavoreix el desenvolupament de les possibilitats motrius, expressives i creatives de l’individu a partir del moviment del cos.

Activitat física per a la gent gran i competició

Activitat física per a competir: les etapes de formació i els graus d’exigència són nombrosos i està organitzat a diferents nivells. L’esport escolar i l’esport federat: clubs d’una mateixa disciplina esportiva,... Continuar leyendo "Guia de l'Activitat Física i Classificació dels Esports" »

Técnica de Natación Estilo Mariposa: Claves para Optimizar tu Rendimiento

Posición del Cuerpo

La posición del cuerpo en el estilo mariposa, al igual que en crol y braza, es ventral. Es característico observar en los nadadores una ondulación corporal. Este movimiento ondulatorio no es forzado, sino que surge de una perfecta coordinación entre la acción de brazos y piernas. Según Counsilman, el movimiento ondulante en mariposa se debe a tres factores fundamentales:

1. La acción del batido descendente de las piernas eleva las caderas.
2. La inercia de los brazos en recuperación tiende a hundir la cabeza y los hombros.
3. La primera fase de la tracción impulsa la cabeza y los hombros hacia arriba.

Acción de los Brazos

La acción de los brazos en... Continuar leyendo "Estilo Mariposa: Domina la Técnica y Mejora tu Propulsión en el Agua" »

Bádminton

La presa de la raqueta

El agarre de la raqueta para poder realizar cualquier tipo de golpe ha de ser con los dedos cerrados, con el pulgar entre el índice y los demás dedos. La raqueta se coge con la mínima tensión, cuando vas a recibir el volante se coge fuertemente y después del impacto se vuelve a coger con la mínima tensión. Para golpear el volante tiene que haber un movimiento brusco de la muñeca con movimientos cortos y rápidos del brazo.

Posición básica

El jugador tiene que tener los pies separados y a la misma altura, el peso del cuerpo repartido sobre los dos pies, las piernas flexionadas y el tronco inclinado hacia adelante, y la raqueta a la altura de los hombros. Todo esto para poder entrar en acción lo antes... Continuar leyendo "Guía completa de bádminton, acrosport y tenis de mesa" »

Tipus d'Activitats Físicoesportives

Les activitats físiques es poden classificar de diverses maneres:

• Segons l'Objectiu

  • Observació de l'entorn: Es gaudeix de la pràctica mentre es realitza l'activitat, com el submarinisme, el senderisme o l'aerostació.
  • Superació personal: Superar les dificultats que presenta la pràctica i que requereixen posar a prova les capacitats personals o del grup, com l'escalada, el ràfting o el parapent.

• Segons el Medi

  Classificació tradicional que divideix les activitats a l'aire lliure segons el medi en què es practiquen:

  • Terrestre
  • Aeri
  • Aquàtic

Activitats Competitives

Són les activitats fisicoesportives que, malgrat que també es poden practicar com un mitjà de recreació o per mantenir la forma física i la salut,... Continuar leyendo "L'Esport: Conceptes, Classificació i Evolució Històrica" »