Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Activitat Física i Entrenament

Fer activitat física vol dir entrenar? No, es pot practicar activitat física de manera esporàdica i lliure o de manera planificada i regular. Quan el conjunt de pràctiques físiques és regular en el temps i orientada a obtenir més rendiment de les capacitats de l’organisme, parlem d’entrenament. Tota activitat física és bona per a l’organisme, mentre es practiqui amb moderació i d’una manera adequada a les possibilitats de cada persona, però és millor i més segur fer-ho d’una manera controlada i periòdica.

La Càrrega d'Entrenament

La càrrega d'entrenament és l’estímul que donem al nostre cos perquè es produeixin unes adaptacions o canvis i resulti una millora de la nostra forma física.... Continuar leyendo "Guia Completa d'Entrenament Físic: Força, Resistència i Flexibilitat" »

Orientació amb brúixola

Agulla magnètica i nord-sud

Doncs que l'agulla estigui sempre apuntant cap al nord magnètic si la deixes en una superfície plana. També que hi hagi els graus i les línies nord-sud, l'agulla magnètica i la feltxa nord.

Competicions d'orientació

Són competicions contra rellotge en què el participant ha de trobar, amb l'ajuda d'un mapa, unes basílies situades en indrets diversos. Es demostra perquè cada participant porta una targeta de control que haurà de marcar a cada balisa de la cursa.

Primeros auxilios

Primer de tot el que faria seria no valorar la gravetat. En el cas que es vegi que és greu, demanar ajuda especialitzada (ambulància, serveis mèdics...). També hi ha una norma anomenada PAS, que és Prevenir,... Continuar leyendo "Orientació, primeros auxilios y técnica de fútbol" »

Tipos de tejido óseo

Tejido óseo compacto

Se da en los huesos largos y en la zona externa de los huesos. Por fuera, está cubierto de una membrana protectora llamada periostio, que permite el crecimiento en grosor del hueso. Está formado por laminillas que forman los sistemas de Havers, centrados por los conductos por los que pasan los vasos sanguíneos y nervios.

Tejido óseo esponjoso

Se localiza en el interior de los huesos planos y cortos y en la epífisis de los largos. Está formado por laminillas que se entrecruzan dejando espacios en los que se aloja la médula ósea roja, que es donde se forman las células de la sangre.

¿Qué son las articulaciones y cómo se clasifican?

Son las zonas de contacto que unen huesos diferentes y permiten... Continuar leyendo "Tejido Óseo y Articulaciones: Estructura, Tipos y Componentes" »

La Resistencia Deportiva: Definición y Alcance

La resistencia es la capacidad de un individuo para prolongar su esfuerzo en el tiempo. Esta cualidad física fundamental implica:

• La capacidad de la persona para aprovechar eficientemente el oxígeno.
• La habilidad de sostener un esfuerzo el máximo tiempo posible.

Conceptos Clave en el Desarrollo de la Resistencia

El estudio de la resistencia se basa en la comprensión de cómo el cuerpo gestiona el oxígeno durante el ejercicio. Los conceptos fundamentales son el consumo, el déficit y la deuda de oxígeno.

Consumo de Oxígeno (VO₂)

El consumo de oxígeno se mide en litros. Para una persona no entrenada, se considera que tiene un consumo de oxígeno de 0,25 litros en estado de reposo, 1 litro en... Continuar leyendo "Fisiología del Rendimiento: Conceptos Clave de la Resistencia Deportiva" »

Virtuts Essencials per al Benestar Personal

La Fortalesa

La fortalesa és la capacitat de mantenir ferm l'ànim davant d'una situació dificultosa. La persona forta, en el sentit ètic, és capaç d'afirmar positivament el seu domini sobre el món, que té necessitat de formular grans propòsits i de perseguir-los amb decisió enèrgica, fent resplendir així la seva pròpia superioritat.

La Prudència

La prudència vol dir actuar pensant en les conseqüències que té l'acció. Tota acció té unes conseqüències, no solament per a un mateix, sinó també per als altres i per a la natura. La persona prudent calcula l'abast de la seva acció, s'avança als seus resultats i, d'aquesta manera, evita mals a tercers.

La Confiança

La confiança es pot... Continuar leyendo "Virtuts i Salut: Guia Completa de Benestar Físic i Mental" »

Conceptes Fonamentals d'Higiene i Salut

• Higiene: És la branca de la medicina que té per objecte la conservació de la salut i la prevenció de malalties.
• Higiene postural: L'estudi de la profilaxi i de la correcció de les postures incorrectes en les activitats. Analitza les postures habituals.

El Personal d'Infermeria i els Riscos Laborals

El personal d'infermeria ha de manipular càrregues amb molta freqüència, fet que suposa un risc de lesions dorsolumbars molt elevat si no es realitzen correctament.

Terminologia de Mobilització de Pacients

• Voltejar: Donar una volta al pacient; també canviar el sentit del cos de manera que el cap passi als peus.
• Incorporar: Passar el pacient d'ajagut a assegut o d'assegut a dret.
• Girar: Rotar una persona sobre

Reglas del Juego

Touche

Cuando el balón o jugador portador del balón salen por una línea de lateral, se produce una touche. Un jugador del equipo no infractor lanza el balón como si de un salto entre dos de baloncesto se tratara, pero desde la línea de banda. Un jugador o varios de cada equipo, salta a por el balón.

Cuando el balón sale por el lateral del campo, el juego se reanuda con un saque de lateral o touche.

Melé

Cuando se produce un pase adelantado, se sanciona con **melé**. De uno a tres jugadores de cada equipo se colocan frente a los otros, apoyando las manos exteriores en los hombros del rival, las cabezas enganchadas, con las piernas abiertas, y con el pie se intenta golpear el balón introducido rodando en la **melé** por... Continuar leyendo "Introducción al Rugby: Reglas Básicas y Conceptos Fundamentales" »

Tècniques de Control de la Pilota amb el Cos

Control de la Pilota amb el Pit

Hi ha dues maneres de rebre i amortir la pilota amb el pit:

• Pilota amb trajectòria descendent: Cos inclinat enrere i genolls semiflexionats, fins que s’esmorteeix la pilota amb el pit.
• Pilota amb trajectòria horitzontal: S'utilitza per deixar-la a terra.

Utilitzacions: Amortiment de les pilotes aèries i control final, o trajectòries de pilota allargada o descendent.

El Cop de Cap en el Joc Aeri

S’utilitza en el joc aeri, tant en la zona defensiva com en l'ofensiva. Es fa servir la part de l’os frontal del cap, sigui quina sigui la direcció d’arribada de la pilota.

En el colpeig de cap podem destacar dues variants:

• Colpeig amb la pilota en parada.
• Colpeig amb el

El Joc de Cap: Tècnica i Funcions

El joc de cap és el complement ideal del joc amb el peu. Requereix una tècnica menys elaborada que el joc amb el peu, però necessita una bona percepció del moment en el qual s’ha de saltar en funció de la trajectòria i de la caiguda de la pilota. Consisteix a colpejar la pilota amb el cap per donar-li una direcció determinada.

El joc de cap comprèn una missió ofensiva i una defensiva:

• Defensiva: Consisteix a interceptar les centrades dels atacants contraris o les seves passades.
• Ofensiva: Té la finalitat de desestabilitzar els defensors i el porter.

Com es realitza un colpeig amb el cap?

Es distingeixen diverses maneres de tocar la pilota, però sempre amb l’os frontal. És el cos el que es col·loca... Continuar leyendo "Tècniques i Tàctiques del Futbol: El Joc de Cap i Sistemes de Joc" »

Sistemes Energètics i Bioenergètica

El cos humà es mou gràcies a l'energia obtinguda en processos catabòlics (transformació d'aliments absorbits per les cèl·lules). La unitat energètica fonamental és l'ATP (Adenosina Trifosfat).

Metabolisme Anaeròbic (Sense Oxigen)

Anaeròbic Alàctic

• Potència: Utilitza reserves d'ATP del múscul. Esforços de fins a 3-5 segons amb intensitat màxima.
• Capacitat: Utilitza fosfat de creatina muscular. Esforços de 5-10 segons a una intensitat del 95%.

Anaeròbic Làctic

Associat a la freqüència cardíaca màxima.

• Potència: Degradació de glucosa emmagatzemada. Esforç durant 10-45 segons amb intensitat del 90-95%.
• Capacitat: Degradació de glucogen amb un esforç de 45 segons fins a 2 minuts. Intensitat