Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

El Ruck en Rugby: Dominio, Estrategias y Seguridad

Contexto del Partido

El ruck típicamente se origina en una situación de tackle y puede ser un eficaz método de mantener o disputar la posesión. Como el ruck puede comprometer defensores, es una oportunidad de crear espacio. Con la formación del ruck se crean líneas de offside.

Definición según las Leyes del Juego

Un ruck es una fase del juego donde uno o más jugadores de cada equipo, que están sobre sus pies, en contacto físico, se agrupan alrededor de la pelota que está en el suelo. El juego general ha terminado.

Consejos de Coaching

• Usar juegos condicionados para desarrollar las destrezas de toma de decisiones de los jugadores de apoyo.
• Practicar y volver a practicar todas las destrezas

Explorando el Movimiento: Lesiones, Bádminton y Ritmos de Baile

Este documento compila información esencial sobre lesiones y enfermedades del aparato locomotor, las reglas y técnicas fundamentales del bádminton, y una breve descripción de populares ritmos de baile latinoamericanos.

Lesiones y Enfermedades del Aparato Locomotor

Lesiones Musculares

• Contractura: Contracción involuntaria y permanente de un músculo, que provoca su acortamiento.
• Distensión: Estiramiento excesivo del tejido muscular, a menudo asociado a movimientos de extensión.
• Rotura Fibrilar: Abertura o quiebra que se produce en las fibras de un músculo.

Lesiones del Tendón

• Tendinitis: Inflamación del tendón.
• Tenosinovitis: Inflamación del tendón y su vaina sinovial.
• Rotura

Anatomía y Tipos de Vértebras de la Columna

Estructura General de una Vértebra

La característica más notoria de una vértebra es el cuerpo vertebral (o centro), una masa de hueso esponjoso y médula ósea roja cubierta con una delgada lámina de hueso compacto. Se trata de la porción de la vértebra que soporta peso. Sus superficies rugosas superior e inferior proporcionan una unión firme para los discos intervertebrales.

Otras partes importantes incluyen:

• Agujero vertebral: Un espacio triangular. La sucesión de estos agujeros forma el conducto vertebral, un paso para la médula espinal.
• Arco vertebral: Estructura ósea que bordea el agujero vertebral.
• Apófisis espinosa: Se extiende desde el ápice del arco vertebral en sentido posterior

Baloncesto: Fundamentos y Reglas Esenciales

Tipos de Pase

Los principales tipos de pase en baloncesto son:

• De pecho
• Picado
• A dos manos sobre la cabeza
• El de béisbol
• El lob

Posiciones Clave en un Equipo de Baloncesto

• Base: Jugador que dirige el juego del equipo.
• Aleros: Jugador que, cuando ataca, se sitúa en las zonas laterales de la pista de juego.
• Escolta: Jugador que ayuda al base a dirigir el juego de ataque y combina las características técnicas del alero y las del base según las necesidades del juego.
• Pívots: Jugador, generalmente situado cerca de la zona de los tres segundos (también conocida como "zona" o "botella"), que en la fase de ataque tiene la función de proporcionar pantallas, lanzar bajo canasta, coger rebotes, etc.
• Ala-pívot: Jugador

Organitzacions Clau en la Reanimació Cardiopulmonar (RCP)

ILCOR

Organisme que reuneix totes les organitzacions mundials relacionades amb la RCP.

ERC (European Resuscitation Council)

Elabora, a partir de l'ILCOR, una guia d’actuació per a les organitzacions associades.

CCR (Consell Català de Ressuscitació)

Organització catalana que treballa i difon aquests coneixements.

La formació sobre RCP és una necessitat si volem assolir una millora en les taxes de supervivència.

POSICIÓ LATERAL DE SEGURETAT (PLS)

És la posició adequada d’espera i transport per a persones inconscients no traumàtiques que presenten respiració i pols estables. Controla el vòmit i l’ofegament, evitant la caiguda de la llengua cap enrere. Garanteix que la víctima... Continuar leyendo "Guia de Suport Vital Bàsic: RCP, PLS i Desfibril·lació" »

Reglamento de Juego: Infracciones y Definiciones Clave

Tiro Libre Directo (TLD)

Se sancionará con tiro libre directo si un jugador comete alguna de las siguientes acciones contra un adversario:

• Cargar contra un adversario.
• Saltar contra un adversario.
• Dar una patada a un adversario o intentarlo.
• Empujar a un adversario.
• Golpear a un adversario o intentarlo (cabezazos incluidos).
• Hacer una entrada a un adversario o disputarle el balón.
• Poner una zancadilla a un adversario o intentarlo.
• Tocar el balón con las manos (excepto el guardameta).
• Sujetar a un adversario.
• Obstaculizar a un adversario mediante un contacto físico.
• Escupir a un adversario.

Definiciones de Conducta

Es fundamental comprender la gradación de las faltas:

Imprudente

Significa que un jugador... Continuar leyendo "Reglamento de Fútbol: Infracciones, Sanciones y Deberes Arbitrales" »

1. Classificació de l'Exercici Físic

Exercici físic competitiu / Exercici físic recreatiu.

2. Àmbits de l'Exercici Físic Educatiu

Es treballaria l'exercici físic educatiu en els següents 3 àmbits:

• Escoles
• Clubs
• Centres públics

3. Àmbits de l'Esport Organitzat

Clubs esportius / Federacions / Les lligues esportives.

4. El Procés de Selecció Esportiva: De Base a Elit

L’esport base se situa a la base de la piràmide del procés de selecció, en canvi l’esport d'elit és al vèrtex superior.

En l'esport base hi participa una gran quantitat d’esportistes, nens i joves, que juguen en categories inferiors i practiquen amb l'objectiu de competir al màxim nivell quan arribin a l'edat adulta. En funció del rendiment de cada esportista, anirà... Continuar leyendo "Correcció i Estructuració de Continguts sobre Exercici Físic i Esport" »

Ejercicios Contraindicados: Riesgos y Prevención de Lesiones

Los ejercicios contraindicados son aquellas actividades potencialmente dañinas que tienen la capacidad de provocar lesiones inmediatas o dejar daños temporales o permanentes si se realizan de forma incorrecta o repetitiva. Estos ejercicios afectan principalmente a las articulaciones, estructuras ligamentosas y cartílagos.

Partes del cuerpo más susceptibles a lesiones

• Rodilla
• Cuello
• Columna vertebral
• Zona lumbar
• Muñecas
• Otras articulaciones menores

¿Por qué se consideran ejercicios de riesgo?

La contraindicación surge debido a fallos biomecánicos y metodológicos durante la ejecución:

• Uso inapropiado del momento de fuerza.
• Alineación deficiente de las articulaciones.
• Falta de estabilidad

Aspectes preventius

Prevencions generals:

• Portar calçat adequat.
• Dormir les hores suficients.
• Menjar de manera equilibrada i, passades 3 hores, realitzar activitats físiques.

Prevencions específiques:

• En els treballs de força: entre 15 i 18 anys augment de força. No fer càrregues massa pesants i vigilar la postura en fer exercicis.
• En treballs de resistència: s'originen adaptacions en l'organisme; cal planificar la càrrega i la progressió adequadament.

Entrenament a llarg termini

Durada: de 2 a 4 anys.

Períodes:

• Pretemporada: aconseguir bon nivell físic, tècnic i tàctic.
• Temporada: obtenir bons resultats, mantenir el nivell amb intensitat elevada.
• Transició: període de recuperació física.

Macrocicles

Els macrocicles són estructures d'entrenament... Continuar leyendo "Entrenament i prevenció: condició física, cicles i proves" »

Fonts Energètiques per a l'Entrenament

Per planificar un entrenament eficaç, és fonamental comprendre el funcionament de les fonts energètiques del cos.

Les Necessitats Energètiques

Les matèries primeres que el cos utilitza per obtenir l'energia necessària provenen dels aliments. Aquests es transformen en l'aparell digestiu en nutrients. Els nutrients amb funcions energètiques principals són:

• Glúcids o hidrats de carboni: Es transformen en glucosa. Si no s'utilitza immediatament, s'emmagatzema al fetge en forma de glucogen hepàtic, al múscul com a glucogen muscular, i en el teixit adipós en forma de lípids (greixos).
• Proteïnes: Es transformen en aminoàcids i enzims. Passen a la sang per ser utilitzades com a font energètica en cas