Entrenament físic: energia i resistència

Preguntes sobre energia i resistència

1. La unitat energètica que fa possible el moviment humà és…

D. L’ATP (trifosfat d’adenosina)

2. Quantes molècules d’àcid làctic es produeixen en la via anaeròbica alàctica?

D. En la via anaeròbica alàctica no es produeix àcid làctic

3. En la Via Anaeròbica Alàctica com obtenim principalment els ATPs necessaris?

D. Els ATPs emmagatzemats als músculs i els que obtenim a partir de la Fosfat de creatina (PC)

4. Quin tipus de resistència ens permet realitzar els primers 5 segons d’un esforç?

D. Potència Anaeròbica Alàctica

5. Per fer un esprint de 60 metres (fet en menys de 10 segons) quina via energètica farà servir primordialment?

B. via anaeròbica alàctica

6. En la Via Anaeròbica Làctica com obtenim principalment els ATPs necessaris?

B. Per degradació del glucogen sense la presència d’oxígen

7. Quin tipus de resistència intervé prioritàriament quan faig una cursa de 400 metres (trigant al voltant d’un minut)?

A. Capacitat Anaeròbica Làctica

8. Quan es produeix àcid làctic residual, el qual, en acumular-se, provoca fatiga?

D. En els esforços anaeròbics làctics

9. Quantes molècules d’ATP s’obtenen per la degradació d’una molècula de glucogen, en condicions anaeròbiques?

E. Cap de les respostes anteriors és correcta

10. Quantes molècules d’ATP s’obtenen per la degradació d’una molècula de glucogen, en condicions aeròbiques?

B. 38 molècules d’ATP

11. Quantes molècules d’ATP s’obtenen per la degradació d’una molècula d’àcids greixos?

C. 130 molècules d’ATP

12. En la Via Aeròbica com obtenim principalment els ATPs necessaris?

B. Per degradació del glucogen amb la presència d’oxígen i la degradació dels greixos

13. Quin tipus de resistència intervé prioritàriament en una cursa de 10 kilòmetres (al voltant d’una hora)?

C. Capacitat Aeròbica

14. Si participes en una marató popular (i la fas entre 3 i 4 hores) quina via energètica farà servir primordialment?

A. via aeròbica

15. Quina qualitat física hem de desenvolupar si volem obtenir beneficis sobre el sistema cardiovascular?

C. La resistència

16. Els sistemes d’entrenament de la resistència es classifiquen en ...

D. Continuats i Fraccionats

17. En què consisteix la Carrera Continua?

C. Córrer una distància o temps concret mantenint un ritme constant

18. En què consisteix el Fartlek?

A. Córrer fent canvis de ritme

19. En què consisteix l’Entrenament Total?

C. Córrer fent canvis de ritme i introduint exercicis gimnàstics

20. En què consisteix el Mètode Intervàl·lic?

B. És un entrenament en què s’alteren esforços intensos amb pauses de recuperacions incompletes

21. Quins mètodes són els més adequats per millorar la Capacitat Aeròbica?

C. Carrera Continua, Fartlek i Entrenament Total

22. Entre quines pulsacions per minut es situa la teva zona d’activitat física saludable?

C. Entre 120 i 170 pulsacions per minut

23. Quina és la intensitat òptima per a l’entrenament de la resistència aeròbica?

B. Entre el 60 i el 85% de la freqüència cardíaca màxima

24. Com es calcula la Freqüència Cardíaca Màxima?

B. FCmax = 220 - edat

25. Quina resistència s’ha de practicar en edats de creixement i per quina raó?

C. La resistència aeròbica perquè augmenta la cavitat del cor

26. Quins músculs hem de treballar en les primeres fases de l’entrenament de força en persones sense una base muscular?

B. Tots o la majoria de grups musculars

27. Quina és la freqüència ideal per a les primeres fases de l’entrenament de la força en persones sense una base muscular?

C. Dos dies per setmana

28. Pel que fa al pes o la sobrecàrrega, en les primeres fases de l’entrenament en persones sense una base muscular ...

A. Cal prioritzar la quantitat de repeticions sobre la quantitat de quilos

29. Com li diem al nombre de vegades que es realitza un exercici de força?

D. Repeticions

30. Què és l’1RM?

B. La càrrega màxima que es pot mobilitzar realitzant una sola repetició d’un exercici concret

31. Quan realitzem 10 repeticions amb el màxim pes que puguem, estem treballant amb el ...

D. 75% de la RM

32. Consisteix a completar un recorregut de 6 a 12 estacions o exercicis, buscant l’alternança de grups musculars. Parlem de ...?

E. Cap de les respostes anteriors és correcta

33. L’entrenament de la Força en Piràmide es caracteritza per ...

C. L’increment o disminució del pes a cada sèrie alhora que es redueixen o s’augmenten les repeticions de manera piramidal

34. Quin és l’entrenament de força relacionat amb la salut?

D. El de Força Resistència

35. Com desenvolupar la Força Màxima?

B. Amb una càrrega màxima i molt poques repeticions

36. Com es desenvolupa la Força Explosiva?

E. Cap de les respostes anteriors és correcta

37. En el treball de Força Resistència ...

D. La resposta (A) i la resposta (C) són certes

38. L’entrenament de quina qualitat facilita la disminució de la tensió múscul-tendó i, per tant, la realització correcta de moviments, preveu lesions i ajuda a la recuperació del múscul després de la pràctica d’activitat física?

B. Flexibilitat

39. Quins músculs necessitem estirar i flexibilitzar més?

D. Els posturals, ja que estan en contracció constant per mantenir el cos en la postura adequada

40. Com es classifiquen els mètodes per a millorar la Flexibilitat?

E. Cap de les respostes anteriors és correcta

41. Per a què són especialment útils els estiraments dinàmics?

D. Preparar el múscul per a un gest esportiu concret

42. Els Estiraments amb Rebots i Estiraments Balístics pertanyen als ...

B. Mètodes Dinàmics

43. Els Estiraments Estàtics pretenen millorar l’amplitud de l’articulació mitjançant ...

C. Tensions mantingudes i controlades en la posició que afavoreix la màxima eloganció del múscul i el tendó

44. En què consisteix la Facilitació Neuromuscular Propioceptiva (FNP)?

B. 1. Estirament Forçat de 10 a 30 segons. 2. Contracció Isomètrica durant 10 segons. 3. Estirament forçat i passiu de 10 a 30 segons

45. Quin és el mètode més efectiu per a millorar la Flexibilitat?

D. La Facilitació Neuromuscular Propioceptiva (FNP)

46. Com es realitzen els Estiraments amb Tensió Activa?

C. 1. Estirament estàtic durant 6 segons. 2. Contracció estàtica en la posició de màxim estirament

47. Per a què són especialment útils els Estiraments amb Tensió Activa?

D. Preparar el múscul per a una activitat esportiva

48. Com es diu la capacitat de fer un o diversos moviments en el mínim temps possible?

E. Cap de les respostes anteriors és correcta

49. Les fibres musculars poden ser dels tipus següents ...

C. Fibres blanques o ràpides, Fibres vermelles o lentes i Fibres intermèdies

50. En la Velocitat de Reacció Simple ...

D. L’estímul és conegut i la resposta simple i coneguda

51. L’entrenament de la velocitat es caracteritza ...

C. Repetició d’esforços d’intensitat màxima, separats per una pausa de descans total