Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

1. La Fuerza

Entrenamiento

Existen múltiples formas de trabajar la fuerza de manera específica:

• A manos libres:
  • Autocargas.
  • Ejercicios por parejas.
• Con material:
  • Balones medicinales.
  • Pesas, halteras y máquinas.

Otras metodologías destacadas incluyen:

• Multisaltos o multilanzamientos: Buscan realizar repeticiones seguidas de estas habilidades motrices.
• Circuitos: Es una forma de organizar la sesión de entrenamiento, generalmente en grupo, donde se sitúan estaciones de ejercicios con objetivos múltiples. Puede ejecutarse por tiempo o por repeticiones.
• Electroestimulación: Utiliza un dispositivo que genera, a través de electrodos, un impulso nervioso que estimula el músculo. Es muy empleada en la rehabilitación deportiva.

Independientemente del método,... Continuar leyendo "Fundamentos del Entrenamiento y Evaluación de la Fuerza Física" »

Regla del fuera de juego en fútbol

Según la regla actual, cuando un jugador se encuentra en posición de fuera de juego si, al intervenir en una jugada, está más cerca de la línea de meta contraria que el balón y el penúltimo adversario.

Excepciones a la regla

No hay fuera de juego desde un saque de meta, un saque lateral o un saque de esquina si se cumple alguna de las siguientes condiciones:

• El jugador que recibe el balón se encuentra en su propia mitad del campo.
• El jugador que recibe el balón está a la altura del último o de los últimos dos adversarios.
• Algún jugador del equipo contrario habilita al jugador, es decir, el jugador que toca la pelota antes de que el jugador intervenga en la jugada no es del mismo equipo (toque intencionado

Entrenamiento de la Velocidad

La velocidad es una capacidad física fundamental en muchos deportes. Su entrenamiento se puede dividir en varios componentes:

Tipos de Velocidad y su Entrenamiento

• Velocidad de reacción: Se entrena mediante salidas sorpresa. Consiste en responder rápidamente desde diversas posiciones.
• Velocidad de desplazamiento: Se trabaja con series de desplazamiento a alta intensidad, pocas repeticiones y descansos prolongados entre ellas. También se pueden incluir cuestas y métodos de supervelocidad, como descensos con un 3% de desnivel o el uso de gomas "tirachinas" que faciliten superar el 100% de las posibilidades. Los arrastres de pesos o el uso de frenos, como paracaídas, son otras opciones.
• Velocidad gestual: Implica

La enseñanza de las acciones motrices

Niveles de Habilidad Motriz

Primer nivel - Habilidad

Es la aplicación práctica de los conocimientos, con movimientos imprecisos y errores. Se caracteriza por una ejecución con insuficiente precisión espacio-temporal, inestabilidad del ritmo, movimientos innecesarios y falta de unidad entre las fases.

Segundo nivel - Hábito Motor

Acciones perfeccionadas mediante la ejercitación sistemática, ejecutadas con calidad y rapidez. Se precisan las características de espacio y tiempo, la fuerza de cada movimiento y se automatizan las operaciones. Se observa fluidez.

Tercer nivel - Destreza

Disposición para ejecutar acciones con rapidez y calidad, resolviendo problemas de forma creativa. Se afianzan acciones complementarias... Continuar leyendo "Desarrollo de Habilidades Motrices: Niveles, Etapas y Factores Clave" »

Unitat 1. Activitat física, exercici físic i sedentarisme

Per activitat física s'entén qualsevol moviment produït pel sistema locomotor d'una persona. Aquest moviment és possible gràcies a la contracció i relaxació dels músculs del cos humà, i representa una despesa energètica que s'afegeix al consum de l'energia basal. L'energia basal és el total de calories que necessita l'organisme per tal de mantenir el seu metabolisme basal, és a dir, el conjunt d'activitats mínimes encaminades al funcionament correcte del cos humà.

Metabolisme basal

Despesa energètica per a les activitats mínimes encaminades al funcionament correcte del cos humà.

Activitat física

Despesa energètica afegida al metabolisme basal a causa de l'activitat de... Continuar leyendo "Activitat física, exercici físic i sedentarisme" »

Etapas del Desarrollo Infantil: Reflejos, Reacciones y Memoria

Reflejos y Reacciones (0-24 meses)

• Ejercicio de reflejos innatos (0-1 mes): Predominio de los reflejos en toda la actividad del bebé.
• Reacciones circulares primarias (1-4 meses): Comienza a repetir acciones que le resultan placenteras. Su atención se centra principalmente en su propio cuerpo.
• Reacciones circulares secundarias (4-8 meses): Repite acciones que le atraen, enfocándose en objetos o estímulos externos.
• Coordinación de esquemas secundarios aplicados a relaciones medios-fines (8-12 meses): Busca intencionadamente un fin y utiliza medios para conseguirlo, mostrando una clara intencionalidad. Se observa una primera aproximación a la noción de permanencia del objeto.
• Reacciones

Tenis de Mesa: Fundamentos y Reglamento

Reglamento Básico y Puntuación

• Modalidades: Individual, dobles (masculino y femenino) y dobles mixto.
• Puntuación: Cada juego se disputa a 11 puntos, ganando con una diferencia mínima de dos puntos.
• Partido: Se disputa a un número impar de sets (3, 5 o 7).

Clasificación de los Golpeos

Los golpeos se clasifican atendiendo a diferentes criterios:

• Posición respecto a la pelota: Golpeo de derecha (forehand) y golpeo de revés (backhand).
• En función del efecto (rotación) aplicado: Backspin (cortado) y Topspin (liftado).
• En función de la trayectoria de la pelota: Globo y remate.

Reglas de Saque (Individual)

1. El saque es libre (debe ser lanzado verticalmente y golpeado al caer).
2. La pelota debe botar una vez en el

El control en el futbol: definició i tipus

Control: acció tècnica que permet al jugador fer-se amb la pilota i deixar-la en posició i en les millors condicions possibles per ser jugada immediatament en una acció posterior. Podem fer el control amb un o més contactes.

1. Controls clàssics

S’utilitzen, però cada cop menys, a causa de l’augment de la velocitat en el joc i la reducció d’espais.

• Parada: és el control que immobilitza totalment la pilota. Normalment es fa amb la planta del peu. Es realitza amb la pilota a ras de terra, el cos estàtic i la pilota queda totalment aturada.
• Semiparada: és una acció en la qual la pilota no s’immobilitza totalment. Utilitzem qualsevol de les superfícies del peu. Es realitza amb la pilota

Principios del Entrenamiento Deportivo

• Sobrecompensación: Proceso que permite aumentar las reservas funcionales, compensando en exceso la pérdida inicial provocada por una determinada carga.
• Individualización: Entrenamiento acorde a las características de cada persona.
• Progresión: Tiempo de adaptación después de aplicar una carga.
• Continuidad: Para lograr adaptaciones sólidas, se debe aplicar una carga de forma regular y repetida en el tiempo.
• Variedad: No existe deporte que por sí solo ejercite todo el organismo; por eso, ninguna semana de entrenamiento debe ser igual a la otra durante el año.
• Relación óptima entre carga y recuperación: Para que se produzcan adaptaciones sin lesionarse o sobreentrenarse, se debe tener en cuenta que

Circuitos Musculares: Postural y Dinámico

Circuito Concurrente o Paralelo (Postural)

La acción de los componentes musculares sigue siempre la misma dirección. No existe movimiento. No son contracciones isométricas, sino secuenciales (primero a nivel proximal y luego en la parte distal). De este modo, se evita la fatiga al mantener una postura. Un ejemplo es el recto femoral e isquiotibiales, que producirían la extensión de rodilla y cadera.

Circuito Contracorriente o Sintáctico (Dinámico)

Los extremos del músculo (origen e inserción) se contraen a la vez. Producen movimiento mediante contracciones isotónicas. En el ejemplo anterior, se produciría una flexión de rodilla y una extensión de cadera.

Clasificación de las Articulaciones

• Sinartrosis