Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Resistencia

Capacidad que nos permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado y recuperarnos más rápidamente después de haberlo realizado.

Elementos que condicionan la capacidad de resistencia:

• En el sistema muscular: el tipo de fibras musculares (rápidas o lentas), los depósitos de energía (de donde obtendremos el ATP para hacer el ejercicio) y la capacidad de eliminar ácido láctico.
• En el sistema nervioso: la coordinación de los diferentes músculos que efectúan el movimiento.
• En el aparato circulatorio: la cantidad de sangre que circula por el cuerpo determinará la capacidad de transportar oxígeno y sustancias energéticas.
• En el aparato respiratorio: la capacidad de suministrar oxígeno al cuerpo y de intercambiar

Signos y Síntomas de las Alteraciones Motoras

Disfunciones Cerebelosas

Dismetría: Se define como un déficit en la capacidad de dirigir un movimiento hacia un objetivo, presentando un error de cálculo de distancia en el blanco. Existe una incapacidad para regular con precisión la fuerza, la distancia y el timing del movimiento segmentario.

Disdiadococinesia: Representa la imposibilidad de realizar movimientos rápidos y alternados con las manos y los pies. El sujeto no puede seguir un ritmo regular ni golpear con la misma fuerza cada vez, presentando errores en la coordinación relativa de los movimientos complejos en las articulaciones.

Ataxia: Se caracteriza por errores en el ritmo, la fuerza, la amplitud y la dirección del movimiento (taxis:... Continuar leyendo "Signos y Síntomas de las Alteraciones del Control Motor y Neurológico" »

L'estil de braça, també conegut com estil de pit, és possiblement el més antic dels estils de natació. L'estil de granota. La braça és l'estil la tècnica del qual costa més de dominar, perquè requereix un excel·lent coordinació de moviments. Es tracta de l'estil més lent dels quatre, degut a que en la fase de recobrament de les cames, al preparar la patada, es produeix una important desacceleració del cos, la qual cosa redueix considerablement la velocitat mitja per cicle amb respecte als altres estils. Aquest estil requereix més força i energia que qualsevol altre estil, incloent la papallona. A més, aquest estil requereix una major implicació de la musculatura de les cames. Caract positives: Millor capacitat d'orientació... Continuar leyendo "L'estil de braça: tècnica, músculs i elements" »

Cardiorrespiratori:

Metabolisme: Realitzem funcions diàries gràcies a l'activitat de les cèl·lules que tenim. Necessitem energia que prové de l'oxigen (aparell respiratori) i nutrients (digestiu). El metabolisme és el conjunt de reaccions químiques que es produeixen a les cèl·lules i proporciona l'energia que el cos necessita per funcionar. Ens dóna energia per caminar, pensar, respirar. Matèria per formar teixits i funcions bàsiques.

Funció circulatoria:

Es encarrega de transportar oxigen i nutrients pel cos, així com de recollir els residus que produïm. El cor és l'encarregat d'impulsar la sang amb la força necessària perquè circuli per tots els vasos sanguinis.

Dues aurícules:

Reben sang de les venes i estan comunicades amb... Continuar leyendo "Funcionament del sistema cardiorrespiratori" »

El Cos Humà i la Salut: Fonaments Essencials

El cos humà està format per un conjunt de sistemes i aparells; la seva actuació combinada possibilita i facilita que l’organisme realitzi les funcions i accions bàsiques, entre les quals podem destacar la capacitat per a moure’s i relacionar-se, el manteniment de les constants vitals i la capacitat de raciocini, entre d’altres.

Antigament, les persones feien servir aquestes capacitats per sobreviure en el medi que les envoltava: per caçar, per cultivar la terra, per protegir-se dels perills constants que les amenaçaven.

Actualment, la mecanització i la societat industrialitzada han reduït de manera considerable les nostres necessitats de moviment i ja no ens cal sotmetre l’organisme... Continuar leyendo "Guia Completa: Salut, Exercici Físic i Nutrició per al Benestar Corporal" »

NORMATIVA: La FINA (Federació Internacional de Natació) ha establert un reglament de natació aplicable a totes les competicions. 1. Abans de la senyal de sortida, els nadadors s’alinearan en l’aigua de cara a la paret amb les mans agafades als amarradors de la plataforma de sortida. Els peus s’han de recolzar sobre la paret, i està prohibit col·locar els peus per damunt de l’altura de l’aigua. 2. En la senyal de sortida i després dels viratges, el nadador s’impulsarà i nadarà sobre la seva esquena durant tot el recorregut. L’execució d’aquest estil pot incloure un moviment de balanceig del cos fins arribar als 90º des de l’horitzontal (rolido). 3. Qualsevol part del nadador ha de trencar la superfície de l’aigua... Continuar leyendo "Normativa i Tècnica de Natació d'Estil Esquena" »

Resistència

La resistència és la capacitat de desenvolupar un esforç físic durant un període prolongat. Hi ha dos tipus de resistència:

• Resistència cardiovascular (global): Implica tot el cos.
• Resistència muscular (un grup muscular): Se centra en un grup muscular específic.

Tipus de Resistència

• Resistència aeròbica: Es refereix a exercicis de baixa o mitjana intensitat on l'oxigen que necessiten els músculs és suficient. Les pulsacions se situen entre 120 i 170 per minut (exemple: cursa de 10 minuts).
• Resistència anaeròbica: Són exercicis d'alta intensitat i de poca durada on l'oxigen no és suficient. Les pulsacions superen les 180 per minut.
• Resistència mixta: Es treballen els dos tipus de resistència.

La freqüència cardíaca... Continuar leyendo "Exercici Físic: Resistència, Força i Sedentarisme" »

Clasificación de la Resistencia Física

1. Resistencia Aeróbica

Se produce cuando el oxígeno (O2) que llega al músculo es suficiente para realizar un esfuerzo prolongado de intensidad media/baja, manteniéndose por debajo de las 160 pulsaciones por minuto.

2. Resistencia Anaeróbica

Ocurre cuando el O2 que llega al músculo no es suficiente para el ejercicio. Nuestro organismo utiliza otros mecanismos, pero el agotamiento llega rápidamente. Se caracteriza por esfuerzos cortos e intensos y se divide en dos tipos:

• Anaeróbica aláctica: No genera ácido láctico (lactato) en sangre. Son esfuerzos cortos de hasta 10 segundos donde el cuerpo utiliza las reservas energéticas de ATP y PC.
• Anaeróbica láctica: Genera ácido láctico al producir energía

Preguntas y Respuestas sobre Entrenamiento Físico

1. Pulsaciones en el Método Continuado Armónico

En el método continuado armónico, las pulsaciones deberían oscilar entre 140 y 160 pulsaciones por minuto.

2. Métodos para Entrenar la Flexibilidad

Existen dos métodos principales para entrenar la flexibilidad:

• Estáticos: Implican mantener una posición de estiramiento durante un período prolongado.
• Dinámicos: Involucran movimientos controlados a través de un rango completo de movimiento.

3. Masa y Aceleración en el Entrenamiento de Fuerza Máxima

Para entrenar la fuerza máxima, se utiliza una masa (carga) alta y una aceleración (velocidad de movimiento) nula o muy baja.

4. Parámetros Clave en los Ejercicios

Los parámetros más importantes... Continuar leyendo "Entrenamiento de Fuerza, Resistencia y Flexibilidad: Preguntas y Respuestas Clave" »