Fundamentos de la Educación Física y Reglamentos de Deportes Colectivos

Concepto de Educación Física

La enseñanza de la educación física consiste en un conjunto de estrategias didácticas que promueven el acondicionamiento físico con actividades que ejercitan las destrezas motoras como el equilibrio, la flexibilidad, la velocidad, la resistencia y la fuerza.

Estructura de un Programa Básico

Un programa básico de educación física suele tener tres partes:

• Primera fase: Se realiza un acondicionamiento físico con ejercicios individuales o colectivos, como carreras, saltos o rutinas aeróbicas.
• Segunda parte: Se realizan actividades rítmicas y expresivas, como la gimnasia artística.
• Parte final: Se suelen practicar deportes grupales, como básquet, fútbol o voleibol, como una forma de afianzar los conocimientos teóricos sobre la anatomía humana y para integrar lo aprendido durante el ciclo de enseñanza.

Importancia de la Educación Física

La educación física no solo ayuda a mantener la salud, sino que implica otras ventajas que hacen que sea una disciplina importante. Entre los beneficios más destacados se encuentran:

• Combate el sedentarismo e impulsa a una vida activa.
• Enseña a aprovechar el tiempo libre.
• Mejora la autoestima.

Además, enseña a desarrollar algunos valores fundamentales como la tolerancia, el respeto, la solidaridad y la responsabilidad.

Capacidades Físicas

Capacidades Condicionales

• Velocidad
• Fuerza
• Resistencia
• Flexibilidad

Capacidades Coordinativas

• Equilibrio
• Ritmo
• Reacción
• Orientación

Voleibol: Características Generales

La cancha de voleibol debe estar reglamentariamente dividida con una red, líneas, áreas y marcas de juego. Sus especificaciones son:

• Debe ser rectangular de 18 x 9 metros.
• Es obligatorio que la zona libre tenga 3 metros en los cuatro lados.

Fundamentos Técnicos

• Servicio o saque
• Bloqueo
• Recepción y pase
• Ataque - remate

Posiciones de los Jugadores y Funciones

• Rematadores o atacantes
• Bloqueadores
• Armador o colocador
• Zagueros
• Líbero

Balonmano: Tamaño del Campo y Medidas

El campo de juego es un rectángulo de dimensiones 40 m x 20 m. De las líneas que delimitan el campo de juego, las más largas se llaman líneas de banda y las más cortas: línea exterior de portería (a ambos lados de la portería) y línea de gol (entre postes de la portería).

En Mini-balonmano (escolares en iniciación y categorías benjamín y alevín), el campo tiene dimensiones de 20 m x 13 m.

Reglas Básicas del Balonmano

• Cada equipo se compone de 7 jugadores en el campo: el portero, central, laterales, extremos y pivotes.
• El resto de los jugadores esperan en el banquillo a que se realice un cambio. En este juego, a diferencia del fútbol, no hay límites de cambios.
• Se juega en pabellones cerrados.
• Está prohibido tocar el balón con el pie o cualquier parte de las extremidades inferiores.
• No se puede pisar el área del portero o línea de 6 metros.
• No se puede dar más de 3 pasos sin botar el balón.
• En un lanzamiento desde la línea de 7 metros (penalti), no se puede tirar el balón a la cabeza del portero.

Fútbol 11: Características Generales del Campo de Juego

Un campo de fútbol 11 debe tener unas medidas del terreno de juego de 90 a 120 metros de largo por 45 a 90 metros de ancho. Para partidos internacionales, se recomienda que las medidas sean entre 100 y 110 metros de largo, y 64 y 75 metros de ancho.

A lo largo del terreno de juego se trazan dos líneas paralelas, denominadas líneas laterales o líneas de banda. Las líneas que se trazan junto a los extremos del campo se llaman líneas de meta.

En la zona donde se sitúan las porterías, se ubican las áreas de portería y, dentro de estas, el área de penal. Las porterías de fútbol 11, también conocidas como arcos o metas, están formadas por dos postes verticales de 2,44 metros de alto. Las partes superiores de los postes están unidas por otro poste horizontal, conocido como travesaño o larguero.

Las áreas de penal tienen una forma rectangular y están ubicadas centradas hacia la portería. Estas se trazan a 16,5 metros de los postes verticales, ocupando también 16,5 metros hacia el interior del terreno. El trazado del área de meta es igual a la de penalti, pero utilizando una medida de 5,5 metros.

La cancha donde se disputa el partido debe tener una forma rectangular. Esta debe tener 2 porterías, una a cada extremo del campo. En estas se encuentran los porteros, arqueros o guardametas.

El Balón de Fútbol

La pelota debe ser una esfera de entre los 68 y 70 centímetros de circunferencia. Su peso debe oscilar entre los 410 y 450 gramos.