Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Maluc: Músculs i Funcions

Gluti Menor

• Origen: Fosa ilíaca externa.
• Inserció: Trocànter major.
• Funció: Rotació interna, abducció, rotació externa (anterior i retroversió).
• Exercicis: Abducció de la cadera de peu amb politja baixa, abducció de cadera estirat.

Gluti Major

• Origen: Fosa ilíaca externa, aponeurosi sacra.
• Inserció: Línia trifurcació externa, línia aspra del fèmur.
• Funció: Retroversió i rotació externa, abducció, adducció, estabilitzador de la pelvis, posició erecta.
• Exercicis: Extensió de cadera a la màquina, extensió de cadera a terra o patada de glutis a terra.

Gluti Mitjà

• Origen: Fosa ilíaca externa, cresta ilíaca.
• Inserció: Trocànter major del fèmur.
• Funció: Abducció, retroversió, rotació externa.
• Exercicis:

La Flexibilitat

La flexibilitat és la capacitat que ens permet realitzar moviments amb la màxima amplitud articular, bé sigui amb una part específica del cos o amb tot ell. El grau de flexibilitat d'una persona depèn de dos components:

• L'elasticitat muscular: capacitat que té el múscul d'allargar-se o escurçar-se sense deformar-se i que pugui tornar a la seva forma original.
• La mobilitat articular: grau de moviment que té cada articulació i que és diferent a cada articulació i persona.

El desenvolupament d'aquesta qualitat física és fonamental per mantenir condicions de vida saludables. El no entrenar degudament la flexibilitat pot ocasionar:

• Deformacions posturals produïdes per l'escurçament de determinats grups musculars.
• Augment

Síndrome General d'Adaptació

Fases

Desgast

Descens de la línia d'equilibri generat pel cansament exercici físic

Recuperació

El cos comença a recuperar el cansament i les funcions orgàniques. La línia d'equilibri ascendeix fins recuperar el nivell inicial.

Sobrecompensació

Completada la recuperació hi continua una augment de les capacitats físiques, com a mecanisme de defensa per posteriors estímuls estressants, que fa augmentar la línia d'equilibri.

Ordre Natural:

1: ESCALFAMENT

2: Tècnica

3: Tàctica

4: Flexibilitat

5: Velocitat

6: Força

7: Resistència

8: PART FINAL

Adaptació al Baló

Posició de Triple Amenaça

• Tirant
• Passant
• Botant

Bot de Baló

Tipus de Bot de Baló

• D'avanç
• De velocitat
• De protecció

Dribling

Canvis de Mà

• Davant
• Darrere
• Entre les cames
• Del revés

Passada i Recepció

Tipus de Passades

• De pit
• Picat
• Per dalt del cap
• Passada de beisbol
• A una mà
• Passada de bolos
• De pessic

Tir a Cistella

Mecànica de Tir

• Tir lliure (el jugador no dona cap bot)
• Tir en suspensió (el moviment de canell fa que la pilota rodi cap enrere. El canell dirigeix la pilota i amb el braç li dones força)

Entrades a Cistella

Fases de les Entrades a Cistella

La Defensa

• Posició defensiva bàsica
• Triangle defensiu
• Defensa individual
• Defensa zonal
• Defensa mixta

Dimensiones de la Pista

Longitud: entre 36m y 44m

Anchura: entre 18m y 22m

Señalizaciones y Marcas

1. Línea de centro que atraviesa la pista.
2. Puntos de penalty: 10 cm de diámetro o líneas de 60 cm, paralelas a la línea de gol, frente al centro de cada portería, a 7m desde el borde interior de la línea de portería.

Círculos de Tiro o Áreas

1. Líneas de 3m dentro de la pista, paralelas a las líneas de fondo y a 9m de ellas (distancia desde el exterior de las líneas de fondo hasta el exterior de las líneas del área).
2. Estos espacios delimitados se conocen como círculos de tiro o áreas.

La Pelota

• Esférica, dura y de cualquier material.
• Peso: 156g - 163g.
• Circunferencia: 22.4 cm - 23.5 cm.
• Superficie uniforme.
• Color: blanco u otro acordado.

El Stick

Forma

1. Mango

T. HUESO

T. HUESO.Largos:dimension mayor q otros. H. compacto en exterior y en diafisis, esponjoso en las epifisis. F:palancas en el movimiento.Esternon, costillas.Cortos: dimensiones parecidas. F:transmitir fuerza.H. muñeca y tobillo.Planos. F:protectora e insercion de musculos. Escapulas, H.craneo.Irregulares.F:soporte. Vertebras y H.base craneo.OSTEOGENESIS:proceso formacion huesos. Regulado: h. crecimiento, h. sexuales, h. tiroides(c. en grosor). Alterado por alimentacion, edad, fac.bioquimicos, biofisicos...OSIFICACION: sustitucion del cartilago y t.conjuntivo del embrion por un hueso.C.CRECIMIENTO:huesos largos. Entre epifisis y diafisis(hasta 20-25a. q se osifica).¿EJERCICIO A SALUD OSEA?El ej. fisico, moderado y regular, fortalece... Continuar leyendo "Salud ósea: importancia del ejercicio y la higiene postural" »

• D'ORIGEN CARDÍAC:

  Causades per problemes al cor. Són les que milloren amb el DEA.

• D'ORIGEN ASFÍCTIC:

  Causades per problemes respiratoris. Important desobstruir les vies respiratòries.

CAUSES ACR D'ORIGEN AGUT

• Infart agut miocardi

• Traumatisme cranioencefàlic

• Obstrucció via aèria per cos extrany

• Intoxicació psicotrops

• Inhalació CO

• Ofegament per immersió

REANIMACIÓ CARDIOPULMONAR (RCP)

• Són aquelles maniobres adreçades a revertir l'estat d'aturada cardíaca i respiratòria.

• Substitueix la respiració i la circulació sanguínia aturades.

• Objectiu: recuperar i mantenir la funció cerebral fins que es restaurin la respiració i la circulació espontànies.

QUAN CAL INICIAR LA RCP?

• Aturada respiratòria (Valorem la respiració) i Aturada cardiorespiratòria

QUAN

Anatomía y Funciones del Aparato Locomotor

Articulaciones y sus tipos: Las articulaciones son elementos de unión de dos o más huesos entre sí. Tipos: +Articulaciones fijas o sinartrosis: son fibrosas y no permiten ningún movimiento (las suturas entre los huesos del cráneo o de la cara) o prácticamente ninguno(como la unión distal entre el cúbito y el radio ) +Articulaciones semimóviles o anfiartrosis : son cartilaginosas y se articulan ligeramente(como las uniones entre las vértebras o la sínfisis púbica, entre los huesos y el radio ) +Articulaciones móviles o diartrosis: permiten movimientos amplios de un hueso respecto a otro con poca fricción y desgaste (como la rodilla o el codo)

El tejido muscular está formado por células... Continuar leyendo "Anatomía y Funciones del Aparato Locomotor" »

Format aïllat (analític):

• Entrenament específic

• Només porters!

• Analític: exercicis i accions dirigits a automatitzar el gest tècnic i que solen ser repetitius, es poden realitzar amb o sense pilota. Es tracta d’exercicis sense cap oposició i que es planteja de forma més simple l’aspecte del joc que volem millorar. No és necessària la porteria.

Format compartit (mixte):

• Mateixos exercicis però amb més variabilitat.

• Diferència amb l’entrenament integrat.

• Mixte: exercicis que utilitzen automatitzar el gest tècnic contextualitzat (utilitzant la porteria i espai de joc). Es tracta d’una activitat realitzada amb pilota en la que ja existeix col·laboració/oposició i que es planteja de forma més complexa l’aspecte del joc que es