Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Agilidad: Conceptos Fundamentales y Definiciones

Según Hernández Corvo (1989), la agilidad es «el resultado de la asociación entre los controles de la sustentación del tiempo y ritmo de las partes del sistema, en función de la prensión, sucesión y duración del movimiento, así como de los controles musculares involuntarios».

«La capacidad o habilidad de cambiar de modo rápido y seguro una conducta espacial o la dirección del movimiento durante una actividad, constituye la esencia de la agilidad».

Características y Otras Definiciones de Agilidad

• Capacidad de acelerar, desacelerar y cambiar de dirección (Brown and Ferrigno, 2005).
• Implica velocidad, cambios de dirección, movimientos previamente planeados, percepción y toma de decisión.

Activitats de Compensació

Què són les activitats de compensació?

Les activitats de compensació són aquelles activitats recreatives d'intensitat moderada/reduïda per tal que la gent pugui descansar de les activitats recreatives sense desconnectar totalment. Sobretot les trobem en jornades llargues (mig dia/dia complet).

Organització de les sessions

Principalment diferenciem tres estructures d'organització, amb diferències en quant als següents aspectes:

• Grau de consecució dels objectius associats.
• Grau d'aportació dels practicants.
• Organització i actuació dels animadors/es.
• Organització del grup.
• Tipus de comunicació emprat.

Així, podem organitzar una sessió de recreació de tres maneres diferents (que poden torbar-se alhora en una... Continuar leyendo "Activitats de Compensació en Recreació: Organització i Tipus" »

Amplitud de Moviment (ADM)

L'ADM es defineix com l'amplitud de moviment d'una articulació.

Components de l'ADM

• Flexibilitat: Capacitat que té un múscul d'estirar-se sense trencar-se (el ventre muscular és el component flexible).
• Elasticitat: Capacitat que té un múscul d'estirar-se i tornar al seu lloc original (el tendó és el component elàstic).
• Mobilitat articular: Capacitat de rang de moviment d'una articulació.

Objectius d'entrenament

• Garantir la quantitat de moviment de totes les articulacions.
• Garantir els graus de mobilitat específica a cada esport sense risc de lesió.
• Disminuir la tensió muscular.
• Evitar asimetries, sobrecàrregues o lesions a l'aparell locomotor.
• Aconseguir major eficàcia en realitzar qualsevol moviment esportiu.

Origen i desenvolupament de l'aquagim

A finals dels anys 90 l'aquagim va començar a desenvolupar-se a nivell teòric amb força a Austràlia. Allà, Speedo, la coneguda marca de roba i material de natació, va publicar una sèrie d'estudis sobre el fitness aquàtic i les maneres de modificar les intensitats dins del medi aquàtic.

Fórmula SWEAT per modificar la intensitat

La fórmula SWEAT és una fórmula mnemotècnica que ens permet recordar les sigles de cinc conceptes per modificar la intensitat a l'aquagim. SWEAT en anglès significa "suar".

S: Velocitat i superfície

Velocitat: es relaciona íntimament amb la 3a llei de Newton (llei d'acció i reacció). La velocitat a l'aquagim es refereix a la velocitat gestual, és a dir, a la rapidesa... Continuar leyendo "Fórmula SWEAT per augmentar la intensitat a l'aquagim" »

FINTES

BLOQUEIG

DESPLAÇAMENTS/REGLES

REBOT

defensiu:

_{No saltar a agafar la pilotaFer 3 segons amb la pilota a les mansSortir amb la pilota quan l'agafemNo anar a jugar el rebotEmpènyer al jugador que ens bloquejaNo realitzar fintes en els moviments previs}

PASSAR I TALLAR

Medio Fondo

Este término se aplica a las pruebas clásicas de 800 y 1.500 m, ampliable hasta las pruebas de 3.000 m inclusive, incluyendo la milla inglesa (1.609 m). La salida de 1.500 m y carreras superiores se efectúa en línea.

Técnica de Carrera

La posición del tronco será recta. Los brazos estarán flexionados a 90º y en coordinación con las piernas.

Fondo

Las pruebas de fondo comprenden las distancias de 5.000 y 10.000 m, así como la maratón. Los atletas deben poseer una gran calidad orgánica y muscular, además de un gran espíritu de sacrificio.

Cross y Campo a Través

Se disputan en escenarios naturales, generalmente accidentados y en época invernal. El circuito se marca con banderines rojos a la izquierda y blancos a la derecha.... Continuar leyendo "Fundamentos Técnicos y Reglamentarios de las Pruebas de Atletismo" »

Handbol: Guia Bàsica

L'handbol consisteix a marcar gol a la porteria contrària utilitzant només les mans. Els equips solen estar formats per set jugadors, incloent-hi un porter.

Normes Bàsiques de l'Handbol

1. Màxim de 3 passes sense botar la pilota.
2. Màxim 3 segons amb la pilota a les mans sense estar en moviment.
3. El defensor i l’atacant no poden trepitjar ni entrar a l’àrea del porter.
4. Està permès fer bloquejos sempre que no s’utilitzin els braços o les cames.
5. Es pot treure la pilota a l'oponent amb la mà oberta.
6. Els serveis de porteria es faran sempre després d’haver rebut un gol o que la pilota hagi sortit del camp per la línia de fons.
7. El servei de banda es realitzarà quan la pilota surti per banda i per sacar caldrà trepitjar

Posición Corporal

• Objetivo Principal: Mantener una posición lo más horizontal posible durante las fases propulsivas.
• Movimiento de Caderas: Las caderas se desplazan hacia arriba durante el primer batido. Es crucial no empujar las caderas hacia arriba durante el recobro de brazos.

Movimiento de Cabeza

• El nadador realiza un movimiento de flexo-extensión del cuello.
• La cabeza no sale por la posición del cuerpo, sino que dirige los hombros y la columna vertebral.
• Cuando no se respira, la cabeza se mantiene en su posición; no realiza movimiento de flexo-extensión.

Batido de Piernas

El batido de piernas en mariposa se compone de dos fases:

• Primer Batido: Muy propulsivo.
• Segundo Batido: Estabilizador de cadera; es más potente y profundo porque necesita

Envelliment actiu: característiques

L'envelliment és un deteriorament general que afecta a l’organisme. OMS la defineix envelliment actiu com un estat sense restriccions funcionals, sense dèficits cognitius ni malalties que puguin comprometre el pronòstic vital de les persones ni la seva participació en les activitats socials.

L’envelliment és saludable:

• Baixa probabilitat de desenvolupar malalties o incapacitats pròpies de l’envelliment (disminució dels factors de risc).
• Elevada capacitat funcional (manteniment de les funcions cognitives i físiques).
• Compromís actiu amb la vida (manteniment de les relacions interpersonals i de l’activitat productiva).

Característiques de l’envelliment: Nivell productiu

L’edat cronològica no... Continuar leyendo "Envelliment actiu: característiques i evolució biofisiològica" »

Conceptes i Principis Clau de l'Entrenament Físic

1. Principi de Progressió: L'exemple de l'Adri

   L'Adri s'apunta a Aeròbic 2 dies per setmana, 50 minuts de durada cada sessió. Al principi estava content perquè es trobava cada dia més en forma. Després de 5 mesos, s'adona que ha deixat de millorar. Haurà de conèixer el Principi de Progressió.

2. Definició d'Equilibri Homeostàtic

   L'equilibri homeostàtic és la tendència de les funcions orgàniques i constants vitals a mantenir un estat d'equilibri.

3. Principi de la Individualitat: El cas Kilian Jornet

   L'Adri es baixa d'internet l'entrenament d'en Kilian Jornet (campió del món...) i després de fer-lo l'han ingressat a l'hospital per superesgotament i contractures vàries. No ha tingut en compte