Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Regles i terreny de joc del voleibol

El voleibol es juga en un rectangle de 18x9 metres, amb una línia central que separa el camp dels dos equips. La xarxa es troba situada just a sobre de la línia central i la seva alçada és de 2,43 metres en la categoria masculina i 2,24 m en la femenina. En cada camp hi ha una línia d'atac, situada paral·lelament a tres metres de la línia central, que divideix el camp en dues zones: d'atac i de defensa.

Els partits es juguen al millor de cinc sets i sense límit de temps. Guanya l'equip que aconsegueix tres sets. Un set es guanya quan un equip aconsegueix sumar 25 punts, amb dos de diferència sobre l'adversari. Si s'arriba a la puntuació de 24-24, se segueix jugant fins que un dels dos equips obté... Continuar leyendo "Guia Completa de Voleibol: Regles, Tècniques i Estratègies de Joc" »

Sistema Motor: Planificación, Coordinación y Ejecución del Movimiento

El sistema motor es el encargado de planificar, coordinar y ejecutar los movimientos. Este sistema se basa en tres tipos principales de información sensorial:

1. Cinestesia: Información proveniente de receptores articulares y musculares sobre datos mecánicos.
2. Somestesia: Información producida por los sentidos cutáneos, incluyendo tacto, presión, temperatura y dolor.
3. Vestibular: Información sobre la posición de la cabeza y el cuerpo, esencial para mantener el equilibrio y la orientación.

Relaciones Músculo-Esqueléticas

La mayoría de los músculos cruzan al menos una articulación y se insertan, generalmente, en los huesos de dicha articulación.

Clasificación de los

Beneficis de l'Activitat Física

La pràctica d'activitat física és un factor importantíssim per mantenir la salut i la qualitat de vida. Millores que aporta l'activitat física: salut, recreació, relacions socials, eficiència motriu, estètica i relació amb la natura.

Evolució de les Qualitats Motrius

Evolució de les qualitats motrius bàsiques:

• Resistència: No comença a evolucionar fins als 15 anys, i durant el temps va millorant. A partir dels 30 anys (màxim rendiment) va disminuint bruscament.
• Flexibilitat: Té un màxim des de la infància i durant els anys disminueix ràpidament.
• Força: L'anem adquirint a mesura que creixem. Té un màxim des dels 6 anys fins als 40, que a poc a poc disminueix.
• Velocitat: La desenvolupem entre els

Frases Comodín en el Fútbol

• “El doble pivote es una mentira”
• “Los equipos buenos son aquellos cuya alineación se recita de carrerilla”
• “¡Qué bien ficha Monchi!”
• “¡Qué ojo tiene Wenger!”
• “No se puede jugar al fútbol renunciando a las bandas”
• “Le sobró un regate”
• “Le faltó un regate”
• “Pocos equipos han merecido más ganar un Mundial que Hungría en el 54”
• “A (ponga aquí el jugador) lo quiere el Milan”
• “Esto no está acabado hasta que el árbitro pite el final”
• “Cualquier resultado es posible” (muy acertada, antes de que comience el partido)
• “Se veía venir…” (aplicado a cualquier hecho imprevisto)
• “Ha sido tarjeta naranja”

Frases sobre Selecciones Africanas

• “Los africanos nunca ganarán nada

Principios Fundamentales del Entrenamiento Físico

Las **cualidades físicas** pueden dividirse en **básicas** y **derivadas**. Los **entrenamientos** son métodos de trabajo basados en las adaptaciones que se producen en el organismo como consecuencia de los **estímulos** a los que lo sometemos y que provocan cambios en los sistemas corporales. Si los estímulos no son intensos, no se producen mejoras de las cualidades físicas ni de tu **condición física**.

La Intensidad del Esfuerzo

Cuantas más **pulsaciones** tengas, más intenso es el esfuerzo. La intensidad se clasifica generalmente por la frecuencia cardíaca (Pulsaciones por Minuto - p/m):

• IB (Intensidad Baja): < 120 p/m
• IM (Intensidad Media): 120 - 140 p/m
• ISM (Intensidad Submáxima)

Resistencia: Concepto, Funciones y Control

La resistencia se define como la capacidad física que nos permite mantener un esfuerzo eficazmente durante el mayor tiempo posible. Es, en esencia, la capacidad para retrasar la aparición de la fatiga durante un esfuerzo prolongado. Una persona con buena resistencia no se fatiga fácilmente o es capaz de continuar el esfuerzo incluso en estado de fatiga.

Funciones de la Resistencia

• Soportar esfuerzos de elevada intensidad durante el máximo tiempo posible.
• Mantener la máxima intensidad posible en esfuerzos de larga duración.
• Recuperarse lo antes posible después de esfuerzos que hayan provocado fatiga.
• Mantener la concentración y la correcta ejecución de la técnica deportiva durante el mayor tiempo

Com Millora la Mobilitat Articular

La mobilitat articular millora a través de diversos mecanismes:

1. Processos Neuromusculars

Regulen la tensió i els teixits:

• Augment de l'amplitud de moviment:
  • Fusos Neuromusculars: Reflex miotàtic. Són receptors dins del múscul sensibles al moviment i provoquen un reflex miotàtic (contracció).
  • Receptors de Golgi: Reflex miotàtic invers (relaxació). Sensibles a la tensió, a la unió entre múscul i tendó.
  • Innervació Recíproca: Si un múscul antagonista es contrau, l'altre es relaxa.
  • Receptors de Ruffini: Situats a la càpsula articular, informen de la posició relativa de l'articulació i la velocitat del moviment.

Com incidir positivament en aquests reflexos?

• Mitjançant una contracció isomètrica dels

Mètodes de Relaxació: Tècniques per Reduir l'Estrès

Una tècnica de relaxació és qualsevol mètode, procediment o activitat que ens ajuda a relaxar-nos, és a dir, a reduir la nostra tensió física i/o mental. Generalment, permeten a la persona arribar a un major nivell de calma, reduint els seus nivells d'estrès, ansietat o ira.

Edmund Jacobson: Relaxació Muscular Progressiva

Jacobson va ser capaç de demostrar la connexió entre la tensió muscular excessiva i els trastorns del cos i la ment. Va desenvolupar una tècnica de tractament de l'estrès anomenada Relaxació Muscular Progressiva. Amb aquest mètode, argumentava que una persona pot reduir la seva ansietat si aprèn a relaxar la seva tensió muscular. El mètode es basa en dues... Continuar leyendo "Tècniques de Relaxació i Activitats Físiques: Benestar Integral" »

Activitat Física i Salut: Guia Completa

L'activitat física (Act. fís.) és sinònim de moviment, realitzat per l'aparell locomotor. És necessari que totes les funcions que li donen suport (digestió, respiració, circulació, transmissió nerviosa) es trobin en òptimes condicions. La pràctica de l'activitat física és un factor important per mantenir la salut i la qualitat de vida.

El cos humà està preparat per a l'activitat física (és innat en ell), encara que la societat actual genera un tipus de vida sedentari. Això fa que l'aparell locomotor s'atrofiï i es deteriori. Per això, si les obligacions diàries no permeten realitzar l'activitat física, s'haurà de realitzar en el temps lliure.

Beneficis de l'Activitat Física

• Millora