Guia completa de Voleibol, Velocitat i Esport

Guia bàsica de Voleibol

El voleibol es juga amb 12 jugadors (3 davanters i 3 defenses). Un partit es guanya en 3 sets (cada set és de 25 punts). Es rota amb cada punt i es recupera el servei.

Accions permeses

• Tocar la pilota amb qualsevol part del cos.
• Un equip pot fer tres tocs de pilota abans de passar-la al camp contrari (sense comptar el bloqueig).
• Jugar la pilota fora dels límits del camp, després que l'hagi tocat un company.
• Servir des de qualsevol punt darrere la línia de fons.
• És vàlid el servei o la jugada en què la pilota passa al camp contrari, encara que hagi tocat la xarxa.
• Si la pilota bota damunt la línia, és punt.

Accions prohibides

• Fer dos tocs seguits (excepte després d'un bloqueig).
• Agafar la pilota.
• Tocar la xarxa amb el cos.
• Sobrepassar totalment la línia central del terreny.
• Variar l'ordre de rotació.

Fonaments tècnics

• Recepció: És el primer toc; s'usa la passada d'avantbraços i la de dits.
• Col·locació: És el segon toc. El realitza el col·locador mitjançant passada de dits o d'avantbraços.
• Rematada: És el darrer toc i la culminació de l'atac.

Accions específiques

• Passada d'avantbraços: Per rebre serveis o rematades. Té funció defensiva i ofensiva.
• Passada de dits o col·locació: S'usa per col·locar la pilota al rematador.
• Bloqueig: Acció defensiva per evitar que la pilota passi al nostre camp. Pot ser actiu (mans sobre la xarxa) o passiu (mans quietes).

La velocitat en l'esport

La velocitat és la capacitat de fer moviments en el menor temps possible, depenent del sistema nerviós i dels músculs.

Tipus de velocitat

• Velocitat de reacció: Capacitat de respondre ràpidament a un estímul.
• Velocitat gestual: Capacitat de fer un moviment concret molt ràpid.
• Velocitat de desplaçament: Capacitat de recórrer una distància en el mínim temps.

Factors i entrenament

La velocitat depèn de factors nerviosos (transmissió d'impulsos) i musculars (fibres ràpides). L'entrenament permet millorar la contracció muscular, la massa muscular i les reserves d'energia.

Esport, salut i temps lliure

El temps lliure s'ha d'utilitzar en activitats d'oci. L'exercici físic es pot classificar en:

• Exercici-salut: Per millorar el benestar físic, mental i social.
• Exercici físic competitiu: Orientat a resultats, amb fitxa federativa i valors de superació.
• Exercici físic recreatiu: Lúdic, sense pressió ni competició.

Organització esportiva

• Clubs: Base de l'esport que ofereix instal·lacions i suport.
• Federacions: Organitzen competicions, classifiquen esportistes i estableixen normes.
• Lligues professionals: Competicions privades amb esportistes contractats.

Esport d'elit

L'esport d'elit és un espectacle de masses amb aspectes positius (motivació, avenços tecnològics) i negatius (dopatge, violència, sobreesforç).