Fundamentos del Entrenamiento Deportivo y Capacidades Físicas Básicas

Educación Física

El entrenamiento se divide en dos partes: el general, que es el nivel mínimo de un organismo sano en el cual entrenamos todas las partes del cuerpo por igual para estar preparados, y el calentamiento específico, que es el calentamiento particular de cada deporte.

Los 6 Principios del Entrenamiento

• Principio de Progresión: Cuanto más aumenten los estímulos, más aumenta la condición física.
• Principio de Continuidad: Para conseguir una buena condición física, debemos entrenar de forma continua y moderada.
• Principio de Multilateralidad: Debemos entrenar todas las partes de nuestro cuerpo para evitar cualquier tipo de lesión.
• Principio de Individualidad: Cada ser humano responde de manera diferente a cualquier ejercicio físico.
• Principio de Especificidad: Debemos entrenar para un deporte en concreto.
• Principio de Transferencia: Debemos cambiar de lugar o actividad para no aburrirnos.

La Resistencia

Es la capacidad de realizar un esfuerzo físico durante el mayor tiempo posible. Existen dos tipos:

• General: Actúa en todo el cuerpo (por ejemplo, la natación).
• Local: Actúa únicamente en una parte del cuerpo.

Conceptos Clave

• El metabolismo es el proceso de obtención de energía mediante los alimentos.
• La respuesta cardiorrespiratoria ocurre cuando, a mayor intensidad, más oxígeno necesitamos.

La Fuerza

Es la capacidad que tienen los músculos para desarrollar tensiones. Se distinguen cuatro tipos:

• Máxima: Fuerza máxima aplicada.
• Velocidad: Capacidad de mover un objeto en el menor tiempo posible.
• Resistencia: Capacidad de aguantar el cansancio producido por el esfuerzo.
• Isométrica: Tipo de contracción muscular que no genera movimiento de masa.

Fisiología de la Fuerza

• Palancas: A menor resistencia, más fuerza.
• Sexo y edad.
• Masa muscular: A menor peso, más fuerza.
• Tipo de fibra muscular.

Flexibilidad

Es la capacidad de las articulaciones para moverse hacia cualquier lado. Hay tres tipos:

• Activa: Realizada de forma individual.
• Pasiva: Realizada con ayuda externa.
• Mixta: Combinación de ambas.

Sistemas de Entrenamiento

• Dinámico: En movimiento.
• Estático: Sin desplazamiento.
• Stretching y FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva).

La Velocidad

Es la capacidad de moverse lo más rápido posible en el menor tiempo. Se divide en cuatro tipos:

• Resistencia: Aguantar el máximo rato a la mayor rapidez.
• Desplazamiento: Recorrer una determinada distancia en el menor tiempo posible.
• Reacción: Reaccionar rápidamente ante un estímulo.
• Aceleración: Correr a la máxima velocidad en el menor tiempo posible.