Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Alimentació Saludable: Conceptes Bàsics

Nutrició

Procés biològic on els organismes assimilen els aliments i líquids necessaris per a les funcions vitals. És la ciència que estudia la relació entre dieta i salut.

Alimentació

Actes voluntaris i conscients d'elecció, preparació i ingestió d'aliments.

Dieta

Conjunt de productes alimentaris que consumim.

Substàncies que ens ofereix la Natura

Macronutrients (Aporten Energia)

• Hidrats de Carboni: Energètica. Sedentaris 50-55%, Esportistes 45-60%.
• Greixos: Energètica. Sedentaris 30-35%, Esportistes 20-25%.
• Proteïnes: Reguladora (nitrogen). Sedentaris 10-15%, Esportistes 20-30%.

Micronutrients (No Aporten Energia, Ajuda al Metabolisme)

• Minerals (calci, sodi, fòsfor, ferro).
• Vitamines (liposolubles

TIPOS DE CONDICIÓN Física

: #GENERAL: nivel mínimo de un organismo sano, con un grado de condición física que le permite desenvolver su vida cotidiana #ESPECIAL: es particular para cada tipo de deporte.

La educación física busca la activación del sistema cardio-respiratorio, articulo-muscular, neuromotor y energético.

PRINCIPIOS GENERALES DE CONDICIÓN Física

: #PRINCIPIOS DE PROGRESIÓN:Es decir progresión en la intensidad del esfuerzo. #P. CONTINUIDAD: para obtener una evolución hay que tener una continuidad conveniente, hay entrenamiento cuando se entrena 3 o 4 diás a la semana. #P.MULTILATERIDAD: trabajar los dos lados del cuerpo por igualpara mejorar la coordinación y función del organismo #P.INDIVIDUALIDAD: Cada sujeto responde... Continuar leyendo "Tipos de acondicionamiento neuromuscular educación física" »

Capacitats motrius

Capacitats motrius. Són les predisposicions fisiològiques innates en l’individu, factibles de mesura i millora, que permeten el moviment i el to postural.

2.1 Capacitats condicionals

Depenen fonamentalment dels sistemes orgànics i del sistema múscul-esquelètic. Entre les capacitats condicionals destaquen:

• Resistència: suportar la fatiga davant esforços i recuperar-se.
• Força: capacitat d’un múscul o grup muscular de generar tensió muscular sota unes condicions específiques.
• Flexibilitat: amplitud de moviment o recorregut angular màxim d’una articulació.
• Velocitat: realitzar accions motrius en el menor temps possible.

2.2 Capacitats coordinatives o perceptivomotrius

Actuen sobre les capacitats condicionals per regular... Continuar leyendo "Capacitats motrius: definició, factors i desenvolupament" »

Massatge cardíac

Per a restablir la circulació sanguínia, cal fer un massatge cardíac. Aquesta maniobra consisteix a comprimir el cor entre l'estèrnum i la columna vertebral perquè expulsi la sang que conté.

• Cal agenollar-se al costat de la víctima, que ha d'estar ajaguda en una superfície dura, en posició perpendicular al seu pit.
• S'ha de buscar la base de l'estèrnum, en el centre del tòrax, en la línia que uneix els dos mugrons. En aquest punt, es col·loca el taló d'una mà i a sobre l'altra, entrellaçant els dits.
• Després, es pressiona amb força, descarregant tot el pes del cos per a fer-li abaixar el pit. Cal aplicar força perquè la maniobra sigui eficaç; fer-ho amb temor i sense decisió pot no servir.

Combinar la respiració

Orientacions per a l'Entrenament de la Resistència

Tipus: Aeròbic (intensitat baixa o mitjana i de llarga durada), anaeròbic (esforços més curts i intensos). Temps: En els primers 6-8 setmanes, 3 dies per setmana. Mètode: Sistema continu per a aeròbic i sistema fraccionat (amb pauses de recuperació) per a anaeròbic.

Entrenament de la Força

Tipus: Resistència (serveix per tonificar la musculatura i el temps de pràctica serà llarg), explosiva (permet vèncer resistències baixes a una velocitat elevada). Temps: 8-10 setmanes. Mètode: Sistema fraccionat.

Entrenament de la Flexibilitat

Tipus: Dinàmica (els exercicis es realitzen en moviment, ex: girs), estàtica (s'adopten posicions immòbils que cal mantenir durant uns segons). Temps:

Conceptos Fundamentales de Deportes de Equipo

Voleibol

El voleibol, también conocido como vóleibol, balonvolea o, simplemente, vóley, es un deporte donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso, separados por una red central, con el objetivo de pasar el balón por encima de la red hacia el suelo del campo contrario.

Baloncesto

El baloncesto es un deporte que se juega entre dos equipos de cinco jugadores cada uno en un campo reglamentario. Botando un balón, los jugadores intentan acercarse a un aro situado a una altura de 3.05 metros para introducir el balón en él y conseguir puntos.

Fútbol de Salón (Futsal)

El fútbol de salón, o futsal, se diferencia del fútbol convencional al practicarse en una cancha de piso duro (cemento... Continuar leyendo "Voleibol, Baloncesto y Fútbol Sala: Reglas, Canchas y Señales Clave" »

Biomecánica Detallada de la Columna Vertebral y la Caja Torácica

Orientación de las Facetas Articulares

Facetas Inferiores (general): Orientadas hacia adelante, abajo y adentro.

Facetas Superiores (general): Orientadas hacia atrás, arriba y afuera.

Faceta Inferior de T12: Orientada hacia afuera y adelante (transición a características lumbares).

Acoplamientos Vertebrales

• C2-T3: Acoplamiento directo.
• T4-T12:
  • En flexión: Acoplamiento directo.
  • En extensión: Acoplamiento indirecto.
• L1-S1: Acoplamiento indirecto.

Movimientos de la Columna Vertebral

Flexión (FLX)

• La faceta inferior de la vértebra superior se desliza hacia arriba (desimbricación).
• La vértebra superior se inclina hacia anterior.
• Se tensan las fibras posteriores del anillo fibroso (AF)

Capacidades Motrices

• Condicionales: fuerza, resistencia y velocidad.
• Coordinativas: velocidad, agilidad, precisión, equilibrio y flexibilidad.

Rendimiento

• Ley de Selye: el efecto que produce un estímulo (trabajo) en el organismo se concreta en una situación de estrés (fatiga) que genera una serie de reacciones (síndrome de adaptación) e incrementa el rendimiento.
• Ley de Schultz: cada persona tiene un nivel superior de rendimiento al que debe adaptarse el entrenamiento (trabajo y descanso).

Etapas de Entrenamiento

• Iniciación: potenciar el desarrollo, resistencia aeróbica (base cardiorrespiratoria y orgánica), mantener el nivel de flexibilidad, fuerza de resistencia, velocidad y coordinación.
• Desarrollo: trabajo más específico, combinación

El orden cerrado

El orden cerrado es el conjunto de movimientos simultáneos y ordenados que efectúan los individuos pertenecientes a la institución militar, y que tienen por objeto la adquisición de destrezas, habilidades y coordinación para responder al impulso del comando y fomentar el trabajo en equipo.

El orden cerrado persigue unos objetivos básicos como lo son:

• Lograr el desplazamiento de los individuos que forman una unidad o comando, de un lugar a otro y en forma ordenada.
• Ampliar las conductas de liderazgo y subordinación de los integrantes del comando.

Voces de mando

Estas se pueden definir como una orden emanada del comandante de la tropa o unidad y se manifiesta oralmente, en la jerga militar. Es la orden oral dada por el comandante... Continuar leyendo "Orden cerrado militar en Venezuela: voces de mando, movimientos a pie y Fuerza Armada" »