Fundamentos de la Flexibilidad y el Aparato Locomotor en la Actividad Física
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La Flexibilidad: Conceptos Básicos
La flexibilidad se clasifica principalmente en dos tipos:
- Flexibilidad dinámica: Se realiza mediante movimientos activos.
- Flexibilidad estática: No se producen movimientos durante el ejercicio.
La Flexibilidad y el Aparato Locomotor
Esta cualidad física se fundamenta en el aparato locomotor: huesos, músculos y articulaciones.
Las Articulaciones
Unen los huesos permitiendo su «ensamblaje». De los tres tipos de articulaciones, destacamos las fijas, las semimóviles y las móviles.
Las Superficies Articulares de los Huesos
Son las zonas de contacto, cubiertas por un cartílago articular de protección que evita el rozamiento directo de los huesos, el cual resulta muy doloroso.
La Cápsula Articular
Es una envoltura fibrosa, similar a una tela, que recubre y cierra toda una articulación. Su misión es dar sujeción y cerrarla herméticamente para que en su interior pueda alojarse el líquido sinovial, que proporciona nutrientes a los cartílagos articulares para su conservación.
Los Ligamentos
De color blanco plateado, son fibras muy fuertes y resistentes.
Los Músculos
Una articulación no se mantiene fija solo por la acción de la cápsula y los ligamentos. Envolviendo la articulación encontramos un complejo entramado de músculos que la mantienen estable y la protegen. Por esta razón, los tendones de esos músculos actúan como ligamentos activos.
¿De qué depende la flexibilidad?
- La movilidad articular: Es todo el recorrido que puede efectuar una articulación en su movimiento. Una articulación llega a un «tope» que no se puede sobrepasar. Un entrenamiento adecuado facilita la flexibilidad de la cápsula y de los ligamentos, mejorando así nuestra movilidad articular.
- La capacidad de relajación y estiramiento muscular: El movimiento de una articulación está determinado por el estiramiento muscular.
Cómo entrenar la flexibilidad
Sistema Dinámico
Es un sistema de trabajo para la mejora de la flexibilidad, dentro del cual se encuentra el sistema dinámico-activo. Este consiste en llegar de forma progresiva hasta el límite articular.
Normas de trabajo del sistema dinámico:
- Realizar previamente la parte general del calentamiento.
- En los ejercicios de flexibilidad dinámica, los movimientos deben ser:
- Progresivos: No intentes llegar de golpe hasta el límite articular, podrías lesionarte.
- Amplios: Deben abarcar todo el recorrido articular, llegando hasta su límite y dejando que se estire la musculatura, sin dolor.
- Relajados: Para que la tensión muscular no dificulte el movimiento.