Conceptes i Principis Fonamentals de l'Entrenament Esportiu

Concepte d'Entrenament: Què s'entén per Entrenament?

Podem dir que l'entrenament és un procés que compleix les següents característiques:

1. És un procés perquè l'organisme vagi millorant.
2. És científic perquè s'hi apliquen coneixements que han estat comprovats.
3. És pedagògic perquè s'hi esdevé una relació entre dues persones: entrenador i esportista.
4. Té com a objectiu incrementar el rendiment d'una persona.
5. Busca millorar les seves capacitats i la seva condició física.

L'Equilibri Homeostàtic

Les funcions orgàniques tendeixen a mantenir un estat d'equilibri. Aquesta tendència a conservar l'estabilitat s'anomena equilibri homeostàtic.

Alguns estímuls poden ser estressants i disminuir el nostre equilibri homeostàtic, per exemple, patir una malaltia.

Resposta del Cos Humà Davant l'Exercici

L'exercici físic pot modificar el nostre equilibri homeostàtic. Aquest procés es representa mitjançant la línia d'equilibri homeostàtica i s'estableix en tres fases clau:

1. Fase de Desgast: Descens de la línia d'equilibri ocasionat pel cansament de l'exercici físic.
2. Fase de Recuperació: Es comença a superar el cansament i es recupera fins a arribar al nivell inicial.
3. Sobrecompensació: Un cop completada la recuperació, l'organisme utilitza un mecanisme de defensa pujant a un nivell superior al punt de partida.

Concepte de Càrrega d'Entrenament

L'estímul aplicat a l'organisme s'anomena càrrega d'entrenament. Es tracta del volum d'exercici físic realitzat multiplicat per la intensitat de l'exercici.

Fórmula: Càrrega = Volum x Intensitat

Principis Fonamentals de l'Entrenament Esportiu

1. Principi de la Individualitat del Practicant: L'entrenament ha de ser individualitzat, respectant tant com sigui possible les característiques i peculiaritats de cada individu.
2. Principi de l'Adaptació: La successió en el temps de moltes sobrecompensacions produeix una transformació i una adaptació beneficiosa del metabolisme i dels diversos aparells i sistemes del cos humà.
3. Principi de la Intensitat: La càrrega d'entrenament ha de ser apropiada i ha d'ajustar-se al nivell de cada persona per aconseguir la sobrecompensació correcta. Si la càrrega és excessiva, pot provocar un desgast sense recuperació. S'ha de respectar el propi nivell físic.
4. Principi de la Progressió: Les càrregues d'entrenament s'han d'anar incrementant de manera lenta i constant. Si s'augmenta l'increment de cop, l'organisme s'adapta a l'estímul i ja no produeix cap desgast.
5. Principi de la Continuïtat: Si s'entrena regularment, s'aprofiten les sobrecompensacions i s'aconsegueixen adaptacions que milloren el rendiment de la persona. Si l'organisme no descansa, el cansament li pot perjudicar.
6. Principi de l'Alternança: Hem de respectar sempre els períodes de recuperació d'una càrrega d'entrenament a fi de permetre que l'organisme sobrecompensi.