Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Sortu zure entrenamendu-errutina

Dakizuenez, osasunari dagokionez oso garrantzitsuak iruditzen zaizkigun hiru ariketaren autoebaluazioa eginez hasi dugu ikasturtea. Helburua da horietako bakoitzean hasierako balio bat izatea, eta, prestatzeko edo entrenatzeko prozesu baten ondoren, proba bakoitzean izandako hobekuntza ikustea.

Edozein entrenamendu-programak planifikazio-maila jakin bat behar du, eraginkortasuna, segurtasuna eta epe ertain eta luzerako helburuen lorpena ziurtatzeko. Gure entrenamendu-prozesuan lortu nahi ditugun helburuen arabera, agian, entrenatzaile baten laguntza beharko genuke, baina zuk zeuk sor dezakezu zure entrenamendu-errutina.

Nola diseinatu zure entrenamendu-errutina

Entrenatzeko errutina sortu aurretik, jakin behar duzu... Continuar leyendo "Entrenamendu-Errutina Sortzeko Gida" »

Hockey: Reglas y Técnicas

El hockey es un deporte que se juega con un stick y una pelota. A continuación, se presentan las reglas y técnicas de los diferentes tipos de hockey.

Hockey Sala (HS)

El hockey sala se juega en un campo de 40x20m. La duración del juego es de 2x20 minutos.

Reglas de Juego

• No se puede elevar el stick por encima de los hombros.
• El defensor no puede interponerse entre el adversario y la bola.
• No se puede jugar con la cara curva del bastón.
• Solo se puede elevar la bola dentro del área para lanzar a portería.

Técnicas de Juego

• Push: Acompañamiento o empuje de la bola.
• Stop: Golpeo de la bola.
• Scroop: Técnica de golpeo que produce una elevación de la pelota.

Hockey Hielo (HH)

El hockey hielo se juega en un campo de 91,4x55m.... Continuar leyendo "Técnicas, reglas y estrategias de los juegos de hockey" »

Tipos de Natación

La natación se puede clasificar en varias categorías, incluyendo:

• Competitiva
• Recreativa
• Mantenimiento
• Educativa

La Natación según Le Boulch

Según Le Boulch, la natación tiene un fin en sí mismo; es un medio para desarrollar cualidades motrices, tanto mecánicas como psicomotrices.

Historia de la Natación en Competiciones

• La natación se incorporó a los Juegos Olímpicos en 1896.
• Waterpolo en 1900.
• Buceo en 1904.
• La natación española participó por primera vez en la Olimpiada de Amberes en 1920.
• El estilo mariposa se incluyó en Melbourne 1956.
• El Campeonato del Mundo se inició en 1973.
• En Europa, los campeonatos comenzaron en 1926.

Estilos de Natación

Crol

Desplazamiento humano en el agua caracterizado por una posición ventral... Continuar leyendo "Tipos de Natación y Fundamentos Técnicos de los Estilos" »

L'estil de braça, també conegut com estil de pit, és possiblement el més antic dels estils de natació. L'estil de granota. La braça és l'estil la tècnica del qual costa més de dominar, perquè requereix un excel·lent coordinació de moviments. Es tracta de l'estil més lent dels quatre, degut a que en la fase de recobrament de les cames, al preparar la patada, es produeix una important desacceleració del cos, la qual cosa redueix considerablement la velocitat mitja per cicle amb respecte als altres estils. Aquest estil requereix més força i energia que qualsevol altre estil, incloent la papallona. A més, aquest estil requereix una major implicació de la musculatura de les cames. Caract positives: Millor capacitat d'orientació... Continuar leyendo "L'estil de braça: tècnica, músculs i elements" »

Cardiorrespiratori:

Metabolisme: Realitzem funcions diàries gràcies a l'activitat de les cèl·lules que tenim. Necessitem energia que prové de l'oxigen (aparell respiratori) i nutrients (digestiu). El metabolisme és el conjunt de reaccions químiques que es produeixen a les cèl·lules i proporciona l'energia que el cos necessita per funcionar. Ens dóna energia per caminar, pensar, respirar. Matèria per formar teixits i funcions bàsiques.

Funció circulatoria:

Es encarrega de transportar oxigen i nutrients pel cos, així com de recollir els residus que produïm. El cor és l'encarregat d'impulsar la sang amb la força necessària perquè circuli per tots els vasos sanguinis.

Dues aurícules:

Reben sang de les venes i estan comunicades amb... Continuar leyendo "Funcionament del sistema cardiorrespiratori" »

NORMATIVA: La FINA (Federació Internacional de Natació) ha establert un reglament de natació aplicable a totes les competicions. 1. Abans de la senyal de sortida, els nadadors s’alinearan en l’aigua de cara a la paret amb les mans agafades als amarradors de la plataforma de sortida. Els peus s’han de recolzar sobre la paret, i està prohibit col·locar els peus per damunt de l’altura de l’aigua. 2. En la senyal de sortida i després dels viratges, el nadador s’impulsarà i nadarà sobre la seva esquena durant tot el recorregut. L’execució d’aquest estil pot incloure un moviment de balanceig del cos fins arribar als 90º des de l’horitzontal (rolido). 3. Qualsevol part del nadador ha de trencar la superfície de l’aigua... Continuar leyendo "Normativa i Tècnica de Natació d'Estil Esquena" »

Resistència

La resistència és la capacitat de desenvolupar un esforç físic durant un període prolongat. Hi ha dos tipus de resistència:

• Resistència cardiovascular (global): Implica tot el cos.
• Resistència muscular (un grup muscular): Se centra en un grup muscular específic.

Tipus de Resistència

• Resistència aeròbica: Es refereix a exercicis de baixa o mitjana intensitat on l'oxigen que necessiten els músculs és suficient. Les pulsacions se situen entre 120 i 170 per minut (exemple: cursa de 10 minuts).
• Resistència anaeròbica: Són exercicis d'alta intensitat i de poca durada on l'oxigen no és suficient. Les pulsacions superen les 180 per minut.
• Resistència mixta: Es treballen els dos tipus de resistència.

La freqüència cardíaca... Continuar leyendo "Exercici Físic: Resistència, Força i Sedentarisme" »

Preguntas y Respuestas sobre Entrenamiento Físico

1. Pulsaciones en el Método Continuado Armónico

En el método continuado armónico, las pulsaciones deberían oscilar entre 140 y 160 pulsaciones por minuto.

2. Métodos para Entrenar la Flexibilidad

Existen dos métodos principales para entrenar la flexibilidad:

• Estáticos: Implican mantener una posición de estiramiento durante un período prolongado.
• Dinámicos: Involucran movimientos controlados a través de un rango completo de movimiento.

3. Masa y Aceleración en el Entrenamiento de Fuerza Máxima

Para entrenar la fuerza máxima, se utiliza una masa (carga) alta y una aceleración (velocidad de movimiento) nula o muy baja.

4. Parámetros Clave en los Ejercicios

Los parámetros más importantes... Continuar leyendo "Entrenamiento de Fuerza, Resistencia y Flexibilidad: Preguntas y Respuestas Clave" »

Passos per Dissenyar un Programa d'AF i Salut

Els passos principals a seguir són:

• Planificació del programa.
• Implementació del programa.
• Documentació del programa.
• Feedback i modificació del programa.

Informació Prèvia Requerida del Client

Abans de començar, cal obtenir la següent informació de la persona:

• Dades generals.
• Historial mèdic.
• Si és apte físicament.
• Estratificació del risc.
• Estil de vida.
• Nivell d'activitat física (AF).
• Objectius.
• Preferències, motivacions, disponibilitat.

Quan Derivar al Metge Abans del Programa

S'ha d'enviar la persona al metge abans d'iniciar el programa en les següents situacions:

• Qüestionari d'Aptitud per a l'Activitat Física (Q-AAF) positiu.
• Risc de malaltia cardiovascular (CV), metabòlica o respiratòria.