Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Orientacions per a l'Entrenament de la Resistència

Tipus: Aeròbic (intensitat baixa o mitjana i de llarga durada), anaeròbic (esforços més curts i intensos). Temps: En els primers 6-8 setmanes, 3 dies per setmana. Mètode: Sistema continu per a aeròbic i sistema fraccionat (amb pauses de recuperació) per a anaeròbic.

Entrenament de la Força

Tipus: Resistència (serveix per tonificar la musculatura i el temps de pràctica serà llarg), explosiva (permet vèncer resistències baixes a una velocitat elevada). Temps: 8-10 setmanes. Mètode: Sistema fraccionat.

Entrenament de la Flexibilitat

Tipus: Dinàmica (els exercicis es realitzen en moviment, ex: girs), estàtica (s'adopten posicions immòbils que cal mantenir durant uns segons). Temps:

Conceptos Fundamentales de Deportes de Equipo

Voleibol

El voleibol, también conocido como vóleibol, balonvolea o, simplemente, vóley, es un deporte donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso, separados por una red central, con el objetivo de pasar el balón por encima de la red hacia el suelo del campo contrario.

Baloncesto

El baloncesto es un deporte que se juega entre dos equipos de cinco jugadores cada uno en un campo reglamentario. Botando un balón, los jugadores intentan acercarse a un aro situado a una altura de 3.05 metros para introducir el balón en él y conseguir puntos.

Fútbol de Salón (Futsal)

El fútbol de salón, o futsal, se diferencia del fútbol convencional al practicarse en una cancha de piso duro (cemento... Continuar leyendo "Voleibol, Baloncesto y Fútbol Sala: Reglas, Canchas y Señales Clave" »

Biomecánica Detallada de la Columna Vertebral y la Caja Torácica

Orientación de las Facetas Articulares

Facetas Inferiores (general): Orientadas hacia adelante, abajo y adentro.

Facetas Superiores (general): Orientadas hacia atrás, arriba y afuera.

Faceta Inferior de T12: Orientada hacia afuera y adelante (transición a características lumbares).

Acoplamientos Vertebrales

• C2-T3: Acoplamiento directo.
• T4-T12:
  • En flexión: Acoplamiento directo.
  • En extensión: Acoplamiento indirecto.
• L1-S1: Acoplamiento indirecto.

Movimientos de la Columna Vertebral

Flexión (FLX)

• La faceta inferior de la vértebra superior se desliza hacia arriba (desimbricación).
• La vértebra superior se inclina hacia anterior.
• Se tensan las fibras posteriores del anillo fibroso (AF)

Regles i terreny de joc del voleibol

El voleibol es juga en un rectangle de 18x9 metres, amb una línia central que separa el camp dels dos equips. La xarxa es troba situada just a sobre de la línia central i la seva alçada és de 2,43 metres en la categoria masculina i 2,24 m en la femenina. En cada camp hi ha una línia d'atac, situada paral·lelament a tres metres de la línia central, que divideix el camp en dues zones: d'atac i de defensa.

Els partits es juguen al millor de cinc sets i sense límit de temps. Guanya l'equip que aconsegueix tres sets. Un set es guanya quan un equip aconsegueix sumar 25 punts, amb dos de diferència sobre l'adversari. Si s'arriba a la puntuació de 24-24, se segueix jugant fins que un dels dos equips obté... Continuar leyendo "Guia Completa de Voleibol: Regles, Tècniques i Estratègies de Joc" »

Sistema Motor: Planificación, Coordinación y Ejecución del Movimiento

El sistema motor es el encargado de planificar, coordinar y ejecutar los movimientos. Este sistema se basa en tres tipos principales de información sensorial:

1. Cinestesia: Información proveniente de receptores articulares y musculares sobre datos mecánicos.
2. Somestesia: Información producida por los sentidos cutáneos, incluyendo tacto, presión, temperatura y dolor.
3. Vestibular: Información sobre la posición de la cabeza y el cuerpo, esencial para mantener el equilibrio y la orientación.

Relaciones Músculo-Esqueléticas

La mayoría de los músculos cruzan al menos una articulación y se insertan, generalmente, en los huesos de dicha articulación.

Clasificación de los

Beneficis de l'Activitat Física

La pràctica d'activitat física és un factor importantíssim per mantenir la salut i la qualitat de vida. Millores que aporta l'activitat física: salut, recreació, relacions socials, eficiència motriu, estètica i relació amb la natura.

Evolució de les Qualitats Motrius

Evolució de les qualitats motrius bàsiques:

• Resistència: No comença a evolucionar fins als 15 anys, i durant el temps va millorant. A partir dels 30 anys (màxim rendiment) va disminuint bruscament.
• Flexibilitat: Té un màxim des de la infància i durant els anys disminueix ràpidament.
• Força: L'anem adquirint a mesura que creixem. Té un màxim des dels 6 anys fins als 40, que a poc a poc disminueix.
• Velocitat: La desenvolupem entre els

Frases Comodín en el Fútbol

• “El doble pivote es una mentira”
• “Los equipos buenos son aquellos cuya alineación se recita de carrerilla”
• “¡Qué bien ficha Monchi!”
• “¡Qué ojo tiene Wenger!”
• “No se puede jugar al fútbol renunciando a las bandas”
• “Le sobró un regate”
• “Le faltó un regate”
• “Pocos equipos han merecido más ganar un Mundial que Hungría en el 54”
• “A (ponga aquí el jugador) lo quiere el Milan”
• “Esto no está acabado hasta que el árbitro pite el final”
• “Cualquier resultado es posible” (muy acertada, antes de que comience el partido)
• “Se veía venir…” (aplicado a cualquier hecho imprevisto)
• “Ha sido tarjeta naranja”

Frases sobre Selecciones Africanas

• “Los africanos nunca ganarán nada

Principios Fundamentales del Entrenamiento Físico

Las **cualidades físicas** pueden dividirse en **básicas** y **derivadas**. Los **entrenamientos** son métodos de trabajo basados en las adaptaciones que se producen en el organismo como consecuencia de los **estímulos** a los que lo sometemos y que provocan cambios en los sistemas corporales. Si los estímulos no son intensos, no se producen mejoras de las cualidades físicas ni de tu **condición física**.

La Intensidad del Esfuerzo

Cuantas más **pulsaciones** tengas, más intenso es el esfuerzo. La intensidad se clasifica generalmente por la frecuencia cardíaca (Pulsaciones por Minuto - p/m):

• IB (Intensidad Baja): < 120 p/m
• IM (Intensidad Media): 120 - 140 p/m
• ISM (Intensidad Submáxima)

Resistencia: Concepto, Funciones y Control

La resistencia se define como la capacidad física que nos permite mantener un esfuerzo eficazmente durante el mayor tiempo posible. Es, en esencia, la capacidad para retrasar la aparición de la fatiga durante un esfuerzo prolongado. Una persona con buena resistencia no se fatiga fácilmente o es capaz de continuar el esfuerzo incluso en estado de fatiga.

Funciones de la Resistencia

• Soportar esfuerzos de elevada intensidad durante el máximo tiempo posible.
• Mantener la máxima intensidad posible en esfuerzos de larga duración.
• Recuperarse lo antes posible después de esfuerzos que hayan provocado fatiga.
• Mantener la concentración y la correcta ejecución de la técnica deportiva durante el mayor tiempo