Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Técnicas Fundamentales en Voleibol

El Saque de Abajo

El saque de abajo es una técnica básica en voleibol que requiere coordinación y precisión. A continuación, se detallan las fases clave para su correcta ejecución:

Fases del Golpeo

• Antes del golpeo: El cuerpo debe estar **orientado hacia el campo**. Se adelanta el pie contrario al brazo ejecutor. El balón se sostiene con la mano contraria a la ejecutora, a la altura de la cadera. El brazo ejecutor se mantiene **extendido en todo el recorrido**. Se realiza una ligera **torsión de tronco** y una **ligera flexión de piernas**.
• Durante el golpeo: El golpeo se realiza en la **parte posterior y debajo del balón** con toda la mano. La mano que sostiene el balón se aparta antes del golpeo;

GIMNASIA

1-Sarrera

Jarduera fisikoak gaitasunen arabera sailkatzen dira:

-OINARRIZKO GAITASUN FISIKOAK:

-Erresistentzia

-Indarra

-

Abiadura

-

Malgutasuna

-GAITASUN KOORDINATIBOAK:

-Koordinazioa

-Bizkortasuna

-Oreka

-Erritmoa

2-Erresistentzia:

Ahalegin bat luzaroan eusteko gaitasuna. Bi mota:

-Aerobikoa: denbora batean lortu daitekeen energia kopururik altuena da.

-Anaerobikoa: energia iturri nagusiena mantendu daitekeen denbora.

Nekearen kontra lan jarraiak eta tartekatuak egin daitezke. Hauek dira entrenamendu motak:

-Etenik gabeko lasterketa: lasaia jarraia edo azkarra izan daiteke (110-170-180< taupada)

-Fartlek: zoru aldaketak eta erritmo aldaketak erabili.

-Entrenamendu osoa: natura erabiliz erresistentzia ,abiadura eta indarra landu.

-Serie bidezko entrenamendua:

MANIOBRA RCP

• Paciente en decúbito supino y sobre una superficie firme

• PAS, miramos consciencia ... no responde, le tocamos partes dolorosas para ver si responde (tórax de arriba abajo, circulito de la oreja, pellizco…). No responde…

• Comenzamos con las compresiones

• Sitúese de rodillas a un lado y a la altura del tórax del paciente. Coloque el talón de una mano en el centro del tórax de la víctima 

• Coloque la base de la otra mano encima de la primera entrelazándolas

• Coloque los brazos extendidos y perpendiculares al tórax del paciente

• Comprima fuerte y rápido con una profundidad de 5-6 cm y una frecuencia de 100-120 /min, permitiendo el retroceso completo del tórax

• Cada 30 compresiones, 2 suflaciones

Tras haber realizado 30 compresiones... Continuar leyendo "Maniobra RCP y Heimlich: Procedimientos y pasos" »

Beneficios y Métodos de Entrenamiento de Flexibilidad

El desarrollo de la flexibilidad influye positivamente sobre el organismo y la salud, aportando múltiples beneficios:

• Evita deformaciones posturales producidas por el acortamiento de determinados grupos musculares.
• Reduce el riesgo de lesión musculoarticular.
• Facilita la ejecución de los gestos técnicos deportivos.
• Mejora la coordinación.

Sistemas de Desarrollo de la Flexibilidad

Métodos Activos

Se caracterizan porque el ejecutante alcanza por sí mismo las posiciones deseadas sin aprovechar para ello la inercia o la ayuda de un compañero. La posición se ha de mantener entre 15 y 30 segundos. Conviene repetir cada ejercicio entre 3 y 5 veces. No se deben realizar rebotes ni vaivenes.

La... Continuar leyendo "Desarrollo Físico Integral: Técnicas de Flexibilidad y Potencia Muscular" »

Fundamentos del Entrenamiento Deportivo

Carga del Entrenamiento

La carga del entrenamiento es la repercusión sobre el organismo de todos los ejercicios realizados en un entrenamiento. Se define como: Carga = Volumen x Intensidad.

Componentes de la Carga del Entrenamiento

• Volumen: Cantidad de trabajo realizado.
• Intensidad: Estímulos aplicados en un entrenamiento.

Tipos de Descanso en un Entrenamiento

• Activo: Actividades distintas al estímulo y más suaves.
• Pasivo: No realizar ningún tipo de actividad.

Objetivos del Entrenamiento

• Mejorar las condiciones físicas.
• Consolidar las habilidades más básicas e iniciar la práctica de técnicas más complejas.
• Conocer los conceptos fundamentales y las situaciones tácticas más habituales, así como las respuestas

Multisaltos: Desarrollo de Potencia y Coordinación

El multisaltos es un método de desarrollo que consiste en la reiteración de saltos, cambiando de forma variada o repetitiva. Se obtiene una gran mejora de la potencia o fuerza explosiva del tren inferior y se mejora considerablemente la coordinación. Los saltos se pueden utilizar de muy diferentes formas: alturas, longitudes, con distintos apoyos, salvando obstáculos, con diferentes posiciones de salida y llegada, en cuestas arriba o abajo, en escaleras y gradas.

Pliometría: Fuerza Explosiva de Contramovimiento

La pliometría es un método de desarrollo de fuerza explosiva de contramovimiento o impacto. Se realizan saltos en caída desde una cierta altura, seguidos de una potente extensión... Continuar leyendo "Optimización del Entrenamiento Físico: Métodos y Consideraciones Clave" »

Clasificación y Criterios para Materiales de Juego Educativos

Criterios de Clasificación ESAR

• Nombre del material.
• Edad recomendada.
• Material de fabricación.
• Tamaño.
• Batería/Pilas (si aplica).
• Piezas sueltas/Desmontable.
• Ámbito del desarrollo que trabaja:
  • Desarrollo cognitivo.
  • Desarrollo social.
  • Desarrollo emocional.
  • Desarrollo motor.
• Lavable.
• Individual/Colectivo.
• Peso.
• Seguridad:
  • Cumplimiento de la normativa CE.
  • Etiquetado en español y en diferentes colores (rojo, azul y amarillo).
  • Seguro y sin piezas que puedan ingerir.
• Calidad material o formal:
  • Resistentes, duraderos y de fácil limpieza.
  • No presentan piezas que puedan dañar al niño.
  • Las medidas son adecuadas a la edad del niño.
• Calidad funcional:
  • Fácil de montar y desmontar.
  • Fácil de guardar.
  • Atractivo

Principis Clau de l'Entrenament Esportiu

Fases d'Adaptació a l'Esforç Físic

L'adaptació del cos a l'exercici físic segueix un procés característic que es pot dividir en tres fases principals:

1. Descens de la línia d’equilibri: Ocasionat pel cansament de l’exercici físic. Aquest descens s’anomena fase de desgast.
2. Recuperació del nivell inicial: Posteriorment, es comença a superar el cansament i a recuperar de mica en mica les funcions orgàniques. La línia d’equilibri ascendeix fins a recuperar el nivell inicial. Aquest ascens s’anomena fase de recuperació.
3. Superació del nivell inicial: Un cop completada la recuperació, la línia d’equilibri ascendeix a un nivell nou, superior a l'anterior. Aquest augment del nivell físic

BÁDMINTON

Es un deporte de raqueta que se juega en individuales o dobles. El campo tiene 2 mitades rectangulares separadas por una red. Se puntúa golpeando el volante con una raqueta para que pase por encima de la red. Solo se puede golpear una vez en cada intercambio, que finaliza cuando el volante golpea el suelo.

EQUIPAMIENTO

LA RAQUETA Y EL VOLANTE. Los volantes pueden ser de velocidad lenta, media o rápida. Los de plástico son más baratos que los de pluma.

REGLAS

PISTA

Es un rectángulo dividido en 2 por una red, con líneas para individuales y dobles. La de dobles es más ancha pero ambas tienen la misma longitud. En dobles, el área para sacar es más corta. Cada juego es hasta 21 puntos que se consiguen cada vez que se gana un intercambio... Continuar leyendo "Todo sobre el Bádminton: reglas, equipamiento y posiciones" »