Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

La Força Muscular

Tipus de Força

• Força Màxima: Tensió que ha de realitzar la musculatura per vèncer una oposició màxima.
• Potència o Força Explosiva: Aplicació de la màxima velocitat al moviment.
• Força-Resistència: Capacitat de repetir contínuament treballs de força muscular durant bastant de temps.

La Força i el Mecanisme de la Contracció Muscular

Aquesta qualitat física està relacionada amb l'aparell locomotor (ossos, músculs i articulacions). Els músculs fan moure els ossos en què estan inserits. Aquest fenomen d'escurçament del múscul és la contracció muscular.

També es crea un estat de tensió constant que permet mantenir l'esquelet dret o en qualsevol altra postura. Aquest estat de tensió constant del múscul és... Continuar leyendo "Força i Resistència: Tipus, Entrenament i Evolució" »

La Contracció Muscular

La contracció muscular és el procés fisiològic en el qual els músculs desenvolupen tensió i s'escurcen o s'estiren (o bé poden romandre de la mateixa longitud) a causa d'un previ estímul d'extensió. Aquestes contraccions produeixen la força motriu de gairebé tots els músculs superiors, per exemple, per desplaçar el contingut de la cavitat a la qual recobreixen (múscul llis) o mouen l'organisme a través del medi o per moure altres objectes (múscul estriat).

Les contraccions involuntàries són controlades pel sistema nerviós central, mentre que el cervell controla les contraccions voluntàries, i la medul·la espinal controla els reflexos involuntaris.

Força Muscular

És la capacitat física que permet a... Continuar leyendo "Contracció Muscular: Tipus i Factors" »

Fundamentos de un Programa de Actividad Física Orientado a la Salud

Tipos de Actividad Recomendados

• Resistencia Aeróbica: 3 días a la semana.
• Fuerza Resistencia: 2 días no consecutivos.
• Flexibilidad: A diario.

Si se combinan, trabajarlas en este orden.

Frecuencia Semanal

Entre 3 y 5 días a la semana.

Duración de las Sesiones

Entre 30 y 60 minutos cada sesión.

Intensidad del Ejercicio

Entre el 55% y el 65% tanto de la frecuencia cardíaca para la resistencia, como en el peso para la fuerza.

Otras Recomendaciones Importantes

• Realizar siempre un calentamiento previo (adaptado a la actividad a realizar).
• Llevar ropa y calzado apropiados.
• No realizar ejercicio después de comer o cuando no te encuentres bien.
• Comenzar de manera suave y progresiva, aumentando

Estructura de los Deportes

La estructura de los deportes se compone de tres elementos fundamentales:

• Reglamento: Define el terreno de juego, el tiempo y las normas.
• Técnica: Incluye los modelos de ejecución y la combinación de estos modelos.
• Táctica: Abarca la estrategia, la comunicación y los sistemas de juego.

El Reglamento

El reglamento define y delimita el deporte. Uno de los aspectos que más determinan un deporte es la utilización de un espacio de juego, el tiempo de juego y el ritmo de juego.

La Técnica

En la práctica deportiva, para poder actuar de manera correcta, se debe analizar la situación y aplicar el elemento motriz adecuado, lo que se denomina decisión estratégica. La comunicación entre jugadores del mismo equipo y la contracomunicación... Continuar leyendo "Fundamentos y Tipologías del Deporte: Una Perspectiva Integral" »

Etapas del parto

Primera etapa

Es generalmente la más larga de todo el parto y empieza cuando el cuello del útero comienza a dilatar para finalizar cuando el mismo está totalmente abierto. Al inicio de la misma podrá observar una pequeña cantidad de mucosidad teñida de sangre (denominada "la muestra"). Al término de esta etapa las contracciones se vuelven más fuertes y duraderas. Se pueden diferenciar tres fases en esta etapa:

• Fase temprana

  Esta fase, que puede ser la más larga de su parto, se caracteriza por contracciones lentas, constantes y suaves que duran de 30 a 60 segundos cada una y ocurren con una frecuencia que puede ir desde los 5 minutos hasta los 30 entre una y otra. Durante esta fase el cuello se adelgaza y dilata entre 2

Classificació dels Esports

1. Esports sense cooperació ni oposició

   L’esportista participa sol. No s’enfronta contra un adversari. Intenta guanyar altres esportistes, però no es tracta de competició, sinó de competir contra si mateix o contra altres. Exemples: curses d’atletisme, esquí.

2. Esports sense cooperació i amb oposició

   L’esportista participa sol enfrontant-se a un adversari. Exemples: esports de lluita, tennis.

3. Esports de cooperació però sense oposició

   Un grup de jugadors persegueixen un objectiu comú, però no hi ha confrontació directa. Exemples: natació sincronitzada, cursa ciclista.

4. Esports de cooperació-oposició

   Un equip (els jugadors del qual cooperen per assolir un objectiu comú) s’enfronta directament a un altre

Condición Física: Fundamentos y Componentes

La condición física es la habilidad de llevar a cabo un trabajo diario con vigor y efectividad, retrasando la aparición de la fatiga, haciéndolo con la menor despesa energética posible y evitando lesiones. Depende de condicionantes como: la edad del individuo, el estado de los órganos principales, el funcionamiento del sistema nervioso, la personalidad del individuo y el tiempo de entrenamiento.

Sistemas de Entrenamiento

1. Sistema Natural

Realización de actividades físicas en plena naturaleza, aprovechando las características físicas del entorno (caminos, subidas, bajadas, obstáculos naturales...).

2. Sistemas Continuos

Son aquellos que implican una carga de entrenamiento sin pausas. Existen... Continuar leyendo "Optimización del Rendimiento Físico: Sistemas de Entrenamiento y Adaptaciones Fisiológicas" »

Pisu-Jasotzea eta Entrenamendu Oinarriak

Entrenamenduaren Egitura eta Erritmoa

• Erritmoa: 120-130 BPM (Beats Per Minute)
• Pista kopurua: 10 pista

Ariketa Fisikoen Osagaiak

Entrenamendu batean landutako atalak:

• Beroketa
• Sentadillak
• Bizkarra
• Tricepsa
• Bicepsa
• Luzaketak
• Abdominalak
• Sorbalda
• Bularraldea (bular handia, txikia, deltoidesa eta serratoa)
• Zankada estokada (kuadrizeps, iskiotibialak, tendoiak eta gluteoak)

Pisu-Jasotzeko Ariketa Nagusiak

• Pisu hilda
• Arrauna
• Arrauna barrarekin

Bularreko eta Besoetako Ariketak

Hainbat ariketa mota:

• Press frantsesa
• Press banka + press frantsesa
• Flexioak step erabiliz (eskuak steparen gainean)
• Bularreko pressa barrarekin
• Press en tempo

Entrenamenduaren Tempo Sekuentziak

Normalean hurrengo sekuentziak erabiliko dira:

• (4/4)
• (3/1)
• (1/3)
• (2/2)

Estiramientos

Son un método para mejorar la flexibilidad que consiste en la extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada. Pueden ser:

• Estiramientos pasivos: Los movimientos pasivos se producen por una fuerza externa.
• Estiramientos activos: Los movimientos se producen por la fuerza propia de la contracción muscular voluntaria.

Las Actividades Físico-Deportivas en el Contexto Social Actual

Las actividades físico-deportivas se pueden clasificar en dos parámetros:

• El ámbito de actuación: Las actividades se agrupan según las áreas profesionales y el sector social implicado.
• El modelo de práctica: Las actividades se agrupan según el modelo de elección o motivo emocional que ha hecho que los practicantes las elijan.

Educación

Deseos de un tiempo compartido

Por pedir, pido 24 horas a tu lado en las que nos dé tiempo a todo, menos a perder el tiempo. Pido que me baste ese día para convencerte de querer estar conmigo el resto de tus días.

Instantes inesperados

Por pedir, pido y preciso que exista un preciso momento en el que se te escape un beso cuando menos te lo esperes y cuando más lo espere yo.

Refugio en la lluvia

Por pedir, te pido en una tarde lluviosa, dentro de una casa sin gente, sobre un sofá sin cojines para que solo puedas abrazarte a mí, enfrente de mi película favorita. Bueno... si quieres... enfrente de tu película favorita... debajo de una manta que haga de telón. Me pido, entonces, tus dedos acariciando mi brazo y mis cosquillas jugando al escondite... Continuar leyendo "Deseos y Momentos: Una Declaración de Intenciones" »