Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

¿Qué es el Fartlek?

El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo.

El término "fartlek" proviene del sueco y significa "juego con la velocidad".

El individuo se mueve por instinto, cambiando la velocidad, la intensidad y el volumen.

Ejercicio 1: Fartlek

Objetivo

Mejorar la resistencia aeróbica, pero trabajando y mejorando unas cuñas de resistencia anaeróbica, adaptando al jugador a los cambios de ritmo que provocan un trabajo anaeróbico momentáneo del que se van recuperando durante la duración del esfuerzo en los tramos de carrera continua.

Cuándo aplicarlo

Se suele realizar una vez iniciada... Continuar leyendo "Entrenamiento Fartlek: Mejora tu Resistencia con Cambios de Ritmo" »

Articulaciones del Tronco, Cuello y Cabeza

Articulaciones Vertebrales:

• Art. Intersomáticas o intervertebrales (tipo trocoide)
• Art. Interopofisarias o intervertebrales cigapofisarias (tipo Artrodia)

Charnela Occipitovertebral:

• Art. Occipitoatloidea (tipo condilea)
• Art. Atloidoodontoidea (tipo trocoide)
• Art. Atloidoaxoidea (3 articulaciones: 1 axial - trocoide, 2 laterales - Artrodia)
• Art. Occipitoaxoidea (realmente no es una articulación)

Articulaciones de la Costilla:

• Art. Costovertebrales (tipo diartrosis Artrodia)
• Art. Costotrasversas (tipo diartrosis Artrodia, comparte trocoidea)
• Art. Costoesternales, esternales o condrocostales (costillas esternales 1-7, asternales fijas 8-10 y libres 11-12, tipo sincondrosis)
• Art. Condroesternales (tipo sinartrosis)

Espacialidad y Temporalidad

Actividades para el Desarrollo de las Capacidades de Percepción Espacial

• Reconocimiento de la organización de los elementos en el espacio
• Apreciación de distancias y trayectorias

Actividades para el Desarrollo de las Capacidades de Percepción Temporal

• Apreciación de la duración de situaciones: ejercicios que relacionan desplazamientos y sonidos
• Apreciación de los diferentes momentos de las situaciones: utilización de recorridos en espacios diferenciados
• Educación del ritmo: aprendizaje de danzas o bailes

Actividades para el Desarrollo de la Percepción Espacio-Temporal

• Apreciación de velocidades
• Actividades que requieren una previsión de movimiento

Coordinación y Equilibrio

Coordinación

Relación armoniosa entre... Continuar leyendo "Percepción, Coordinación, Habilidades Motrices y Relajación" »

La Iniciació Esportiva: Conceptes Clau

Tipus de Joc en la Iniciació Esportiva

• Joc de llibertat: Espontani, variat, sense normes fixes.
• Joc simbòlic: Fomenta la imaginació i la transformació de la realitat.
• Joc imitatiu: Permet conèixer la realitat mitjançant l'observació i la repetició de conductes.
• Joc de regles: Desenvolupa la comprensió de normes, la disciplina i la cooperació.

Definició i Objectius de la Iniciació Esportiva

La iniciació esportiva és la introducció dels infants als esports d'adults, adaptats a la seva edat. Ha d'evitar l'especialització precoç i la competitivitat excessiva.

Factors Clau en la Iniciació Esportiva:

• Maduresa física i desenvolupament corporal dels infants.
• Experiència i coneixements previs.
• Motivació

Osasuna eta Ongizatea

Osasuna: Definizioa

Osasuna: Pertsona baten erabateko ongizate fisiko, mental eta soziala, eta ez bakarrik gaixotasunen presentzia eza.

Osasunerako Onurak

• Ariketa fisikoa.
• Elikadura osasungarria.
• Higienea.
• Atseden egokia eta erlaxazioa.
• Gorputz jarrera egokia.
• Gorputz pisu egokia.
• Medikuen jarraipena eta kontrola.

Osasunerako Kaltegarriak

• Sedentarismoa.
• Aktibitate eza.
• Elikadura urria eta desorekatua.
• Higiene falta.
• Tentsioa, estresa eta lorik ez egitea.
• Gorputz jarrera desegokiak.
• Obesitatea.
• Substantzia kaltegarrien kontsumoa (tabakoa, alkohola…).

Ariketa Fisikoaren Onurak

Osasun Fisikoaren Onurak

• Oxigenazioa hobetzen du.
• Odol-presioa hobetzen du.
• Bihotzari odol gehiago ponpatzen laguntzen dio.
• Digestioa laguntzen du.
• Hezur eta giltzaduren

Historia del Hockey: Orígenes y Evolución

Como ocurre en la mayoría de los demás deportes, el hockey comenzó cientos de años antes de nuestra Era. Durante los Juegos Ístmicos de Grecia se practicó un deporte en el que se lanzaba la bola con un palo, algo muy parecido al hockey.

Evidencia Histórica Antigua

Una importante prueba de que se jugaba al hockey desde tiempos muy remotos la encontramos en un bajorrelieve hallado en Atenas en 1922. Este se encontraba en un muro de contención que hizo construir Temístocles en el año 478 a. C. para proteger aquella ciudad griega de las tempestades del mar y las inundaciones.

En este bajorrelieve se observan seis deportistas. Los atletas del centro efectúan un correcto saque de salida, es decir,... Continuar leyendo "La Fascinante Historia del Hockey: Desde la Antigua Grecia hasta la FIH" »

Articulaciones y Rangos de Movimiento del Miembro Superior

Movimientos del Hombro (Continuación)

• Aducción: En la posición anatómica no es posible; solo con previa flexión se puede llegar a 5º-10º.
• Rotación Externa: Hasta 60º.
• Rotación Interna: Hasta 90º.

Articulación del Codo

Superficies Articulares

• El cóndilo humeral se articula con la cabeza del radio.
• La tróclea humeral se articula con la cabeza del cúbito.

Movimientos

Posee 2 ejes:

• Flexión: Movimiento libre, 145º; movimiento forzado, 160º.
• Extensión: Solo en algunas personas es posible una hiperextensión de unos 5º-10º.
• Rotación Interna: 85º.
• Rotación Externa: 90º.

Medios de Unión

Consta de cápsula articular y, a los dos lados, ligamentos en forma de abanico.

Articulación de

Fuerza:Es una de las cualidades físicas más importantes, está en la vida cotidiana y deportiva.Definición:Es la capacidad del ser humano de vencer u oponerse a un peso o resistencia externa a través de la contracción de sus músculos.Ejemplos cotidianos:Coger la soblsa o llevar la mochila llena de libros.Ejmplos deportes:Realizar un saque de banda o salto de altura atletismo.Tipos de Fuerza:Fuerza máxima:Es la capacidad para vencer una resistencia o peso muy frande, es la fuerza más alta que se puede maifestar en una contracción muscular.Ejemplo la Halterofilia.No es aconsejable trabajarla hasta los 18 años.Fuerza explosiva:Es la capacidad para vencer uan resistencia de peso medio o pequeño, pero con máxima velocidad.Ejemplo saltos,... Continuar leyendo "Fuerza y velocidad" »