Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Exploración Detallada de las Articulaciones del Cuerpo Humano

Este documento presenta una descripción concisa de las principales articulaciones del cuerpo humano, detallando su tipo, las estructuras óseas que las componen, los ligamentos asociados y los movimientos que permiten. Comprender la anatomía y funcionalidad articular es fundamental para el estudio del movimiento en el deporte y la educación física.

Articulaciones del Hombro y Cintura Escapular

Articulación Esternoclavicular

• Tipo: Selar (en silla de montar).
• Articulaciones: Extremo interno de la clavícula y el manubrio del esternón.
• Ligamentos Asociados:
  • Ligamento interclavicular.
  • Ligamento esternoclavicular.
  • Ligamento costoclavicular.
• Movimientos: Permite diversos movimientos del hombro.

Método Anderson: Estiramientos Estáticos Pasivos Progresivos

Los estiramientos estáticos en tensión pasiva significan que estiramos el músculo en un estado de relajación. La propuesta de estiramientos estáticos pasivos progresivos de Bob Anderson es el método más difundido en el campo de la actividad física, el deporte y el rendimiento deportivo.

Tipos de Estiramientos Estáticos Pasivos de Anderson:

• Estiramiento Fácil: Mantener de 10 a 15 segundos y, seguidamente, sin parar.
• Estiramiento Progresivo: Mantener de 10 a 15 segundos.
• Estiramiento Drástico (No realizar): No forzar, no debe doler.

1. Estiramiento Fácil

Realizar aproximadamente 15 segundos de estiramiento fácil sin forzar el músculo, con una postura relajada. Si no se consigue... Continuar leyendo "Técnicas de Estiramiento y Ejercicio Cardiovascular: Optimiza tu Rendimiento Físico" »

La Dansa: Expressió, Cos i Moviment

La dansa, l'expressió corporal i l'educació física es relacionen entre si, ja que en els tres camps es treballa amb el moviment i el principal instrument és el cos humà. L'expressió està lligada al gest, per tant, als moviments o actes motors. El primer llenguatge utilitzat va ser gestual i aviat va evolucionar cap a la dansa en incorporar-s'hi el ritme i després la música.

Actituds, Valors i Normes

Amb l'expressió corporal aconseguim un millor coneixement del nostre cos i l'acceptació de la pròpia realitat corporal.

Coreografia: Planificació del Moviment

La coreografia és la planificació dels moviments i és bàsica per organitzar els participants, automatitzar els moviments i globalitzar la composició.... Continuar leyendo "Dansa: Expressió Corporal, Coreografia i Evolució" »

Acción Muscular Conjunta en la Columna Vertebral: Estabilidad y Sinergia

Los músculos de la columna vertebral son pares y pueden actuar tanto unilateral como bilateralmente. Para comprender su función, es fundamental considerar los siguientes aspectos:

1. La estabilidad lateral de la columna vertebral, especialmente en reposo, depende de la contracción intermitente de los músculos de cada lado. Se observa un sinergismo agonista y antagonista entre flexores, extensores, rotadores, etc., que contribuye a este equilibrio.
2. Músculos como el cuadrado lumbar, los oblicuos del abdomen y los erectores de la columna (incluyendo el dorsal largo y el iliocostal) son clave para la estabilidad lateral. Es importante destacar que, si bien los erectores tienen

¿Qué es el Fartlek?

El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo.

El término "fartlek" proviene del sueco y significa "juego con la velocidad".

El individuo se mueve por instinto, cambiando la velocidad, la intensidad y el volumen.

Ejercicio 1: Fartlek

Objetivo

Mejorar la resistencia aeróbica, pero trabajando y mejorando unas cuñas de resistencia anaeróbica, adaptando al jugador a los cambios de ritmo que provocan un trabajo anaeróbico momentáneo del que se van recuperando durante la duración del esfuerzo en los tramos de carrera continua.

Cuándo aplicarlo

Se suele realizar una vez iniciada... Continuar leyendo "Entrenamiento Fartlek: Mejora tu Resistencia con Cambios de Ritmo" »

Articulaciones del Tronco, Cuello y Cabeza

Articulaciones Vertebrales:

• Art. Intersomáticas o intervertebrales (tipo trocoide)
• Art. Interopofisarias o intervertebrales cigapofisarias (tipo Artrodia)

Charnela Occipitovertebral:

• Art. Occipitoatloidea (tipo condilea)
• Art. Atloidoodontoidea (tipo trocoide)
• Art. Atloidoaxoidea (3 articulaciones: 1 axial - trocoide, 2 laterales - Artrodia)
• Art. Occipitoaxoidea (realmente no es una articulación)

Articulaciones de la Costilla:

• Art. Costovertebrales (tipo diartrosis Artrodia)
• Art. Costotrasversas (tipo diartrosis Artrodia, comparte trocoidea)
• Art. Costoesternales, esternales o condrocostales (costillas esternales 1-7, asternales fijas 8-10 y libres 11-12, tipo sincondrosis)
• Art. Condroesternales (tipo sinartrosis)

Espacialidad y Temporalidad

Actividades para el Desarrollo de las Capacidades de Percepción Espacial

• Reconocimiento de la organización de los elementos en el espacio
• Apreciación de distancias y trayectorias

Actividades para el Desarrollo de las Capacidades de Percepción Temporal

• Apreciación de la duración de situaciones: ejercicios que relacionan desplazamientos y sonidos
• Apreciación de los diferentes momentos de las situaciones: utilización de recorridos en espacios diferenciados
• Educación del ritmo: aprendizaje de danzas o bailes

Actividades para el Desarrollo de la Percepción Espacio-Temporal

• Apreciación de velocidades
• Actividades que requieren una previsión de movimiento

Coordinación y Equilibrio

Coordinación

Relación armoniosa entre... Continuar leyendo "Percepción, Coordinación, Habilidades Motrices y Relajación" »

La Iniciació Esportiva: Conceptes Clau

Tipus de Joc en la Iniciació Esportiva

• Joc de llibertat: Espontani, variat, sense normes fixes.
• Joc simbòlic: Fomenta la imaginació i la transformació de la realitat.
• Joc imitatiu: Permet conèixer la realitat mitjançant l'observació i la repetició de conductes.
• Joc de regles: Desenvolupa la comprensió de normes, la disciplina i la cooperació.

Definició i Objectius de la Iniciació Esportiva

La iniciació esportiva és la introducció dels infants als esports d'adults, adaptats a la seva edat. Ha d'evitar l'especialització precoç i la competitivitat excessiva.

Factors Clau en la Iniciació Esportiva:

• Maduresa física i desenvolupament corporal dels infants.
• Experiència i coneixements previs.
• Motivació

Osasuna eta Ongizatea

Osasuna: Definizioa

Osasuna: Pertsona baten erabateko ongizate fisiko, mental eta soziala, eta ez bakarrik gaixotasunen presentzia eza.

Osasunerako Onurak

• Ariketa fisikoa.
• Elikadura osasungarria.
• Higienea.
• Atseden egokia eta erlaxazioa.
• Gorputz jarrera egokia.
• Gorputz pisu egokia.
• Medikuen jarraipena eta kontrola.

Osasunerako Kaltegarriak

• Sedentarismoa.
• Aktibitate eza.
• Elikadura urria eta desorekatua.
• Higiene falta.
• Tentsioa, estresa eta lorik ez egitea.
• Gorputz jarrera desegokiak.
• Obesitatea.
• Substantzia kaltegarrien kontsumoa (tabakoa, alkohola…).

Ariketa Fisikoaren Onurak

Osasun Fisikoaren Onurak

• Oxigenazioa hobetzen du.
• Odol-presioa hobetzen du.
• Bihotzari odol gehiago ponpatzen laguntzen dio.
• Digestioa laguntzen du.
• Hezur eta giltzaduren