Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

Aeròbic: Beneficis i Modalitats

Originat a Europa als anys 80, l'aeròbic serveix per al desenvolupament del sistema cardiovascular. Es practica a intensitat mitjana o baixa. Les sessions poden ser de baix impacte o alt impacte:

• Baix impacte: Un peu sempre en contacte amb el terra (sense fases de vol).
• Alt impacte: Inclou fases de vol (ambdós peus a l'aire).

Fases d'una Sessió d'Aeròbic

• Escalfament: 3-4 minuts d'exercicis de flexibilitat o mini-jogging.
• Part principal: Exercicis i coordinacions per al desenvolupament de la resistència local i la flexibilitat. La intensitat sol ser superior al 75%.
• Relaxació: Es realitzen exercicis suaus compensatoris i respiratoris.

Spinning: Entrenament Cardiovascular en Bicicleta

Activitat dirigida que es realitza... Continuar leyendo "Guia Completa d'Activitats Físiques i Esportives: Aeròbic, Pilates, Korfbal i Futbol Sala" »

Capacidades Físicas Básicas

La fuerza es la cualidad física que nos permite realizar una acción muscular para vencer una oposición.

Tipos de Fuerza

• Fuerza máxima: Es la que desarrolla el levantador de pesas en la halterofilia para levantar una barra cargada.
• Fuerza explosiva: Se trata de desarrollar una fuerza en la que se venza una oposición muy pequeña.
• Fuerza resistencia: Para vencer una oposición de carácter medio que se realiza durante un tiempo prolongado.

El ejercicio en el gimnasio, venciendo el peso de tu propio cuerpo o con el de otros compañeros, es fundamental para el desarrollo de estas capacidades.

Velocidad

Definimos la velocidad como la cualidad física que nos permite realizar un movimiento lo más rápidamente posible.

• Velocidad

Comité de Disciplina Deportiva Regional

El ejercicio de la potestad disciplinaria deportiva corresponde al Comité de Disciplina Deportiva Regional, sobre las mismas personas y entidades que las federaciones deportivas autonómicas, y sobre estas mismas y sus directivos, así como sobre la organización autonómica del deporte escolar y universitario.

Competencias del Consejo Superior de Deportes (CSD)

• Autorizar la inscripción de las sociedades autonómicas deportivas.
• Aprobar los estatutos y reglamentos de las federaciones deportivas españolas.
• Reconocer la existencia de una modalidad deportiva.
• Acordar con las federaciones deportivas presupuestos, objetivos, programas deportivos, etc.
• Colaborar con el medio ambiente.
• Conceder las subvenciones

El Entrenamiento Deportivo: Conceptos Clave

El entrenamiento es un proceso de trabajo continuo, organizado y estructurado para incrementar las capacidades físicas, técnicas, tácticas y psíquicas. Contiene ejercicios y tareas especialmente seleccionadas, y su combinación efectiva no es sencilla. El entrenamiento es eficaz si los elementos que lo conforman están dispuestos y dosificados adecuadamente, provocando en la persona que entrena modificaciones apreciables. Estos elementos son:

• Volumen: Cantidad de ejercicios, juegos, series, repeticiones o tiempo de trabajo.
• Intensidad: Calidad del entrenamiento, medido en porcentaje de carga, velocidad, régimen cardíaco o complejidad.
• Recuperación: Tiempo entre esfuerzos para facilitar otro de

Clasificación de Espacios Deportivos Convencionales

• Pista polideportivas
• Pista de tenis y pádel
• Frontones descubiertos
• Salas grandes
• Salas pequeñas
• Vaso de piscina descubierto
• Vaso de piscina cubierto
• Campos de fútbol
• Otros campos grandes

Clasificación de las Pistas como EDC (Espacios Deportivos Convencionales)

• Pista Polideportiva 1 (400 a 800 m² de superficie)
• Pista Polideportiva 2 (800 a 1.000 m²)
• Pista Polideportiva 3 (1.000 a 1.500 m²)
• Pistas de Tenis
• Pistas de Hielo
• Pistas de Petanca
• Otras Pistas definidas por actividad principal (>400 m²)
• Otras Pistas Pequeñas definidas por actividad principal (<400 m²)

Clasificación de las Pistas con Pared como EDC

• Pista Polideportiva con frontón 1 (400 a 800 m² de superficie)
• Pista Polideportiva con

La Flexibilitat: Amplitud de Moviment Corporal

La flexibilitat és la qualitat física que ens permet realitzar moviments de gran amplitud amb alguna part del nostre cos.

Tipus de Flexibilitat

Flexibilitat Dinàmica

La practiquem quan realitzem l'exercici en moviment. Han de ser moviments amples, extensos i relaxats. En aquesta manera de treballar la flexibilitat hi ha un desplaçament important d'una o diverses parts del nostre cos.

Flexibilitat Estàtica

La practiquem adoptant una posició d'estirament i la mantenim, de manera estàtica, durant alguns segons. No hi ha moviment apreciable.

Sabies que...? Curiositats sobre la Flexibilitat

• La síndrome de Marfan és una malaltia que altera la consistència de les articulacions i fa que siguin excessivament

Las Cualidades Físicas Básicas: Fundamentos del Rendimiento Deportivo

Las cualidades físicas básicas son los factores que determinan la condición física del individuo, orientándola hacia la realización de una determinada actividad física y posibilitando el desarrollo de su potencial físico mediante el entrenamiento. Se consideran básicas porque:

• Son las componentes de las demás cualidades resultantes: potencia, fuerza-resistencia, etc.
• Son el soporte físico de otras cualidades más complejas: coordinación, agilidad, etc.
• Limitan el rendimiento motor y, por consiguiente, el grado de condición física y deportiva.

La Resistencia: Clave para Superar la Fatiga

La resistencia es una capacidad psicobiológica que tiene como objetivo crear... Continuar leyendo "Entrenamiento de Resistencia y Cualidades Físicas: Optimiza tu Rendimiento Deportivo" »

Reglas del Balonmano

Aspectos Generales del Juego

Acciones Permitidas

• Lanzar, tomar, parar, empujar o golpear la pelota utilizando las manos (abiertas o cerradas), brazos, cabeza, tronco, muslos y rodillas.
• Retener la pelota durante un máximo de 3 segundos, también cuando se encuentra parada en el suelo.
• Dar un máximo de 3 pasos con la pelota. (Se considera + de 3 pasos si):
  • Un jugador en posesión de la pelota y con los dos pies en el suelo, levanta uno y lo vuelve a colocar en el piso, o desplaza un pie de un lugar a otro.
  • Un jugador con un pie en el suelo, recepciona la pelota y entonces toca el suelo con el otro pie.
  • Durante un salto, un jugador recepciona la pelota y toca el suelo con un solo pie y entonces salta sobre el mismo pie o toca el

Deportes Colectivos

Los deportes colectivos son aquellos en los que participamos en equipos.

El balonmano

Nace en Alemania, donde se comienza a practicar este deporte, pero en dimensiones de terreno mayores que las actuales y con un mayor número de jugadores.

El baloncesto

Este deporte, tal como se conoce, nace en Estados Unidos en 1891, siendo el profesor James Naismith quien redacta el primer reglamento de esta disciplina.

Fútbol sala

Es el hermano pequeño del fútbol. Nace como especialidad en Uruguay hacia 1930 y su popularización ha sido increíble en todo el mundo.

Juegos Populares

Los juegos populares son el origen de las actividades físicas y deportivas. Los juegos educan, permiten que nos conozcamos mejor y fomentan el respeto a los demás... Continuar leyendo "Fundamentos de los Deportes Colectivos y Actividades Físicas en el Entorno" »

Reglas de la Indiaca

Reglas de Puntuación

• Cada set tendrá 25 puntos.
• Al llegar a 12 puntos se cambia de campo.
• Si hay empate a 24 puntos, ganará el que obtenga 2 puntos de ventaja.
• Si la indiaca cae sobre las líneas, el punto no es válido.

Reglas de No Puntuación

• El saque se realizará en mano baja y lo efectúa el jugador que está situado en el zaguero derecho.
• El jugador no puede tocar la red.
• La indiaca puede tocar la red.
• No están permitidos el saque, el remate ni el bloqueo.

Lesiones Deportivas

Causas Frecuentes de Lesiones

• Una práctica deportiva incorrecta.
• Alteraciones médicas previas.
• Defectos del material deportivo.

Grados de Esguince

Existen tres grados:

1. Distensión.
2. Desgarro.
3. Rotura total.

Tratamientos de las Lesiones

• Reposo: Al notar alguna