Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

Sistemas de Entrenamiento Físico

Sistemas Continuos

Los sistemas continuados son aquellos que, al realizarlos con un determinado esfuerzo, no tienen pausa para descansar.

• Carrera continua: consiste en correr de forma continuada durante un tiempo determinado (por ejemplo, 20 minutos).
• Fartlek: es un juego de ritmo que alterna intensidades; por ejemplo, un minuto a tope y otro despacio.
• Entrenamiento total: es la suma de la carrera continua, el fartlek y diversos ejercicios gimnásticos.

Sistemas Fraccionados

Los sistemas fraccionados dividen el tiempo de trabajo en partes, incorporando pausas para recuperarse.

• Método interválico: por ejemplo, correr durante 5 minutos y descansar 2 minutos.
• Repeticiones: realizar una serie de ejercicios (ej. 20 flexiones)

Resistencia

Resistencia: Es la capacidad que se posee para mantener un determinado esfuerzo el mayor tiempo posible.

Tipos de Resistencia

Aeróbica: Cuando hacemos esfuerzos de duración larga e intensidad media.

Anaeróbica: Cuando hacemos esfuerzos de duración corta y de intensidad alta.

Carrera Continua

Carrera continua: La carrera continua es correr sin interrupción una distancia o durante un tiempo determinado. Se recomienda mantener una frecuencia cardíaca de 130-180 p/m.

Entrenamiento Total

Entrenamiento total: Es una mezcla de carrera, marcha y ejercicios gimnásticos. Normalmente se practica en circuitos preparados.

Fartlek

Fartlek: El fartlek se describe como un juego de ritmos y distancias. Se diferencia de la carrera continua en que incorpora... Continuar leyendo "Mejora tu Resistencia y Flexibilidad: Estrategias de Entrenamiento Efectivas" »

realizamos un ejercicio fisico cuando:-realizamos un movimiento corporal-buscamos con el movimiento la mejora de la codicion fisica  DEF:movimiento realizado con la intervencion de una o varias zonas corporales con la intencion de obtener la mejora o mantenimientode la condicion fisica.clasificaccion del ejer. localizacion anatomica brazos:muñeca,codo,hombro-tronco:columna-piernas:tobillo,rodilla,cadera cualudades fisicas a desarrollar: fuerza coordinacio flex veloc...mov en el cuerpo humano HUESOS sus propiedades fisicas:gran tenacidad,flexivilidad,resistencia,elasticidad TIPOS largos:femur planos:occipital crtos:carpo ARTICULACCIONES conjuntos de elementos que posibilitan las uniones entre los huesos dando lugar a los movimientos-sinartosis

1. Resistencia: Definición y Tipos

Es la capacidad para mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

• Aeróbica: Presencia de oxígeno, intensidad baja, duración larga y pulsaciones entre un 70% y 80%. Ejemplo: 30 minutos de carrera suave.
• Anaeróbica: Ausencia de oxígeno, intensidad alta, duración corta y pulsaciones entre un 80% y 90%. Ejemplo: 50 metros lisos.

FCM (Frecuencia Cardíaca Máxima): Máximo de pulsaciones que debe tener una persona al realizar ejercicio. Se calcula: 220 - edad = p/m.

2. Fuerza: Definición y Tipos

Capacidad con la que se puede mover un cuerpo o evitar que se mueva.

• Fuerza máxima: Se desplazan cargas máximas sin importar el tiempo. Ejemplo: Halterofilia.
• Fuerza rápida: Se desplazan cargas no máximas a

Objectius

Objectius: Finalitat d'una acció. Resultat esperat d'alguna cosa planificada. Permeten seleccionar continguts, són una guia. Característiques: Han de ser pocs, mesurables, realistes i realitzables.

Objectiu educatiu: Formulació de l'objectiu al qual es vol arribar després d'un procés d'aprenentatge.

• Objectius generals: Concreten les finalitats en capacitats a desenvolupar (millorar la coordinació).
• Objectius didàctics: Concreten els objectius generals en aprenentatges avaluables:
  • Operatius (específics).
  • Oberts (progressió).

Més específics:

• Objectius UD: Millorar la conducció d'una pilota amb l'extremitat inferior.
• Objectius sessió: Conduir 10m una pilota amb el peu hàbil en zig-zag (avaluable).

Formulació d'objectius: Verb en... Continuar leyendo "Guia d'Objectius, Continguts, Avaluació i Programació Didàctica" »

El Socorrista

El socorrista és una persona amb formació suficient per socórrer i realitzar els primers auxilis.

Finalitats

• Rescatar l'accidentat.
• Prestar primers auxilis.
• Sol·licitar ajuda mèdica.

Qualitats

• Estat d'ànim.
• Tècnica.
• Pràctica.

Qualitats morals

• Decisió.
• Sang freda.
• Modèstia.
• Disciplinat.
• Escrupolós.

Prevenció i qualitats

• Saber nedar diferents estils, nedar vestit.
• Suportar temperatures de l'aigua.
• Estar físicament en condicions.

Normes d'actuació

• Actuar amb la màxima rapidesa i seguretat.
• Efectuar el salvament.
• Examinar l'accidentat i determinar amb rapidesa les lesions (asfíxia, hemorràgies, fractures).
• Iniciar la reanimació i aplicar els primers auxilis.

Accident en l'aigua

És un accident imprevist, generalment de tipus traumàtic. L'... Continuar leyendo "Socorrisme: Guia Completa de Salvament Aquàtic" »

La Musculación y el Entrenamiento de Fuerza: Beneficios, Tipos y Equipamiento

En la sociedad actual, existe una gran aceptación del trabajo de fuerza (musculación) a través de los diferentes centros deportivos y gimnasios. Desde la década de los ochenta, se ha implantado una cultura de este tipo de actividad física que nos proporciona una mejora estética y funcional. Esta última se divide en dos variantes principales: el alto rendimiento y los beneficios sobre la salud. Con el trabajo de musculación, mejoraremos dos ámbitos clave: el funcional (la fuerza propiamente dicha) y el estético (la hipertrofia).

Aspectos Clave del Entrenamiento de Fuerza

1. Mejora Funcional: La Fuerza

La mejora funcional se busca para beneficiar la salud y potenciar... Continuar leyendo "Musculación y Entrenamiento de Fuerza: Beneficios, Tipos y Equipamiento para tu Salud y Rendimiento" »

Perfil de l'Usuari d'Activitat Física per a Gent Gran

• 1. Persones que no han fet activitat física prèviament.
• 2. Persones amb diferents nivells d'esforç físic previ.
• 3. Persones amb molt de temps lliure.
• 4. Els homes s'hi apropen menys progressivament.
• 5. Bona predisposició general.
• 6. Excel·lent disponibilitat.
• 7. Poca iniciativa.
• 8. Treballen millor en grups reduïts.
• 9. El professor actua com a nexe d'unió del grup.

Àmbits d'Aplicació de l'Activitat Física

• 1. Prevenció: Problemes de salut, activitats adaptades.
• 2. Manteniment: Retardar els canvis de l'envelliment, envellir millor.
• 3. Rehabilitació: Objectiu terapèutic.
• 4. Recreació: Passar-ho bé, divertir-se, finalitat lúdica.

Objectius de l'Activitat Física

Objectius Generals

• Biològics

Cómo Ejecutarlo

• Sin forzar la **inspiración** ni la **espiración**.
• Interés o cuidado en las zonas más **débiles** o que hayan sufrido **lesiones**.
• Entre ejercicio y ejercicio, realizar actividad **calmante**.
• No realizar ejercicios nuevos ni de mucha **dificultad**.

Cómo Prepararlo

• Estructura y orden **previsto** con antelación.
• Diseñado en función del trabajo que se vaya a realizar.
• Ejercicios menos intensos al principio y más al final.
• Tener en cuenta la **duración** y la **intensidad**.

Efectos Fisiológicos

• Previene y disminuye el riesgo de **lesiones**.
• Aumenta las **pulsaciones** por minuto.
• Intensifica la **frecuencia cardíaca**.

Baloncesto

Faltas

Una falta es una infracción de las reglas que implica el **contacto personal** con un adversario... Continuar leyendo "Estrategias y Reglas Esenciales en Baloncesto" »