Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

Components de la Condició Física

És la suma del nivell de cadascuna de les qualitats físiques bàsiques:

• Força
• Resistència
• Velocitat
• Flexibilitat

i qualitats psicomotrius:

• Coordinació
• Agilitat
• Equilibri

de la persona.

Què és la Condició Física?

És un estat que permet a la persona poder desenvolupar el seu treball diari amb energia, eficàcia i sense que provoqui cansament. Prevé malalties i assegura una bona salut.

Sistemes d'Entrenament

Són formes de treball organitzades segons unes regles fixes, que aplicarem a través de les següents variables:

• VOLUM: Quantitat d'entrenament que fem, definit per les hores d'entrenament o les repeticions.
• INTENSITAT: Ens donarà la qualitat de l'entrenament, definit per la intensitat o per la quantitat de

Se entiende por primeros auxilios a los cuidados inmediatos, adecuados y temporales que se aplican a una persona víctima de un accidente o enfermedad repentina, en el lugar de los acontecimientos y antes de ser trasladado a un centro asistencial.

¿Para qué se aplican los Primeros Auxilios?

Los objetivos de los primeros auxilios son:

• a) Conservar la vida.
• b) Evitar complicaciones físicas y psicológicas.
• c) Ayudar a la recuperación.
• d) Asegurar el traslado de los accidentados a un centro asistencial.

Normas Generales para Aplicar los Primeros Auxilios

• Evitar el pánico: Conserve la tranquilidad para actuar con serenidad y rapidez. Esto da confianza al lesionado y contribuye a la ejecución correcta y oportuna de la técnica.
• Tenga seguridad de lo

Fuerza Muscular

La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer una resistencia utilizando la tensión provocada en los músculos por la contracción de las fibras musculares. Podemos clasificar la fuerza en diferentes tipos:

Tipos de Fuerza

• Fuerza Máxima: Capacidad de crear la máxima tensión en una contracción muscular. Se caracteriza por una masa máxima y una aceleración mínima.
• Fuerza Explosiva: Capacidad de superar cargas no muy grandes con la máxima velocidad de movimiento. Se caracteriza por una masa pequeña o media y una aceleración máxima.
• Fuerza Resistencia: Capacidad de desarrollar una actividad de fuerza durante un tiempo prolongado y resistir el cansancio. Se caracteriza por una masa media y una aceleración media.

Bádminton

Historia

Influències

La influència més directa és la gimnàstica jazz.

Definicions

L'aeròbic és un esport de masses. És un esport en programa de fitness. És un esport de competició i és un esport per a tothom. També es pot definir com una activitat gimnàstica.

Beneficis

• Introduir-se al món de l'esport de manera divertida.
• Desenvolupar la resistència, la coordinació motora i la memòria.
• Millorar el procés d'informació.
• Fonamentar el companyerisme.
• Ajudar al desenvolupament de l'autoestima.

Aspectes Tècnics

S'ha de treballar en sessions de mitjana o llarga durada amb una intensitat d'entre 130 i 170 batecs/min.

Tipus d'Exercicis

Segons la intensitat:

• Exercicis de baix impacte: es fan amb recolzament a terra (Ex: Step tap).
• Exercicis d'alt impacte:

Evaluación de la Flexibilidad y la Fuerza

La flexibilidad es la capacidad de músculos y articulaciones para realizar movimientos en toda su amplitud. La elasticidad, por su parte, es la capacidad del músculo para estirarse y recuperar después su estado original; de ella depende, en gran medida, nuestra flexibilidad.

Beneficios de la Flexibilidad

• Disminuye el riesgo de lesiones.
• Reduce el riesgo de defectos posturales y problemas en la columna.
• Mejora la amplitud y calidad de los movimientos.
• Favorece la relajación y recuperación muscular post-ejercicio.

Tipos de Flexibilidad

• Flexibilidad general
• Flexibilidad específica

Métodos de Entrenamiento de la Flexibilidad

• Dinámicos: Mediante balanceos, oscilaciones o rebotes; movimientos progresivamente

Principis Bàsics del Rugbi

• Objectiu: Aconseguir més punts que l'equip contrari.
• Terreny de joc: Camp de rugbi de 100 x 60 m.
• Durada: Dues parts de 40 minuts amb 5 minuts de descans entre les dues.
• Jugadors: Equip format per 15 jugadors. Es pot fer un màxim de 4 canvis.

Divisió dels Jugadors

Els jugadors es divideixen en dues grans categories:

1. Davanters (Forwards)

   Les característiques naturals són la força, l'envergadura i la corpulència, que els faciliten la tasca en els agrupaments i en les tasques estàtiques. Es diferencien per les funcions que fan:

   • Pilars (Números 1 i 3)

     Dos pilars formen la primera línia de la melé. Característica principal: la força.

   • Talonador (Número 2)

     És l'encarregat de guanyar la pilota en la melé i de llançar

Fundamentos y Técnicas Esenciales del Masaje Deportivo

Historia y Evolución del Masaje Terapéutico

La historia del masaje aplicado al rendimiento físico es milenaria. Ibn Sina (Avicena), médico de Asia Central del siglo X, ya mencionaba el masaje preparatorio para el ejercicio y el masaje de recuperación o relajación, realizado después de la práctica deportiva para eliminar toxinas de los músculos y reducir la fatiga.

Tras una serie de altibajos en siglos posteriores, el interés por el masaje se retoma a partir del Renacimiento. Per Henrik Ling (1776-1859) impulsó de forma importante el masaje como preparación para la esgrima. Posteriormente, el masaje jugó un papel crucial en el deporte soviético.

Sarkisov Serazini (1887-1964) es... Continuar leyendo "Fundamentos del Masaje Deportivo: Historia, Beneficios y Descripción Detallada de Técnicas" »

Minibàsquet: Regles i Característiques

Pre-mini i Mini

• Temps de joc: 8 períodes de 6 minuts amb 2 temps morts (màxim 1 per període).
• Un tir de 3 punts serà vàlid si el jugador salta i cau fora de la zona restringida.
• Entrades: mínim 3 i màxim 5.
• 50 punts: cada període es reinicia a 0-0 i la taula no és federada.
• Tots els jugadors juguen des del començament d'un període: mínim 3 períodes complets i màxim 5.

Pasarela: Reglament Intermedi

• Categories: pre-infantil, infantil B-C-D.
• Temps de joc: 6 períodes de 8 minuts, 2 temps morts (1 per part).
• Entrades: mínim 2 (abans del cinquè) i màxim 4.
• 50 punts: sí.
• Arbitratge: 1 àrbitre i taula no federada.

Diferències entre el Reglament Mini i Pasarela

Les diferències principals es troben en... Continuar leyendo "Guia Completa de Reglaments Esportius: Bàsquet, Handbol i Korfbal" »

Voleibol: Principios de Ataque y Defensa

En el voleibol, los principios fundamentales se centran en la gestión del balón y la consecución de objetivos:

• Mantener el móvil en juego: Progresar con el móvil con pases o sin pases, buscando avanzar en el campo.
• Conseguir el objetivo: Finalizar la jugada con éxito.

Objetivos en Ataque y Defensa

• Mantener el móvil en juego: Aprender los golpeos básicos en función del objetivo.
• Llevar la iniciativa en el juego: Comprender la noción de profundidad, lateralidad y altura de la red.
• Conseguir el objetivo: Advertir y aprovechar los momentos adecuados para finalizar la jugada.

Bádminton: Conceptos Clave y Táctica

Partes de la Raqueta

• Cabeza: Parte ovalada con la que se golpea el volante.
• Varilla: Conecta

Aeròbic: Beneficis i Modalitats

Originat a Europa als anys 80, l'aeròbic serveix per al desenvolupament del sistema cardiovascular. Es practica a intensitat mitjana o baixa. Les sessions poden ser de baix impacte o alt impacte:

• Baix impacte: Un peu sempre en contacte amb el terra (sense fases de vol).
• Alt impacte: Inclou fases de vol (ambdós peus a l'aire).

Fases d'una Sessió d'Aeròbic

• Escalfament: 3-4 minuts d'exercicis de flexibilitat o mini-jogging.
• Part principal: Exercicis i coordinacions per al desenvolupament de la resistència local i la flexibilitat. La intensitat sol ser superior al 75%.
• Relaxació: Es realitzen exercicis suaus compensatoris i respiratoris.

Spinning: Entrenament Cardiovascular en Bicicleta

Activitat dirigida que es realitza... Continuar leyendo "Guia Completa d'Activitats Físiques i Esportives: Aeròbic, Pilates, Korfbal i Futbol Sala" »