Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

força=La força és la qualitat física bàsica que ens permet vèncer una oposició mitjançant una acció muscular/

Força resistència:

és la capacitat de vèncer una oposició mitjana, que no és màxima ni petita, durant un temps prolongat. Per exemple el rem, l’escalada,…

Força explosiva

és la capacitat de vèncer una càrrega petita, en el menor temps possible. És a dir, ha de ser un moviment ràpid. També se l’ anomena força-velocitat o potència. És la força que es necessita per fer salts, llançaments,…

Força màxima

: és la capacitat de vèncer una càrrega màxima o gairebé màxima , sense tenir en compte el temps que es triga. L’aixecador de pes, halterofília, són alguns exemples.

Com es produeix la contracció

Gimnàstica Artística Femenina: Aparells

• Terra (Mans Lliures)

  Es realitza sobre un tapís quadrat de 12 per 12 metres. S'ha d'utilitzar tota la superfície en diferents direccions, però sense sortir-ne. Els exercicis formen una composició coreogràfica amb música, i la seva durada és d'entre un minut i un minut i mig.

• Barra d'Equilibris

  És una barra de fusta, que de vegades pot estar folrada, de 10 cm d'amplària per 5 m de llargària i 1,20 m d'alçària. La gimnasta ha de realitzar salts, girs, equilibris, etc., damunt de la barra sense caure. Tot plegat exigeix una gran concentració i equilibri.

• Paral·leles Asimètriques

  Són dues barres col·locades a diferents alçades i separades l'una de l'altra. La barra superior mesura 2,30 m i la

Reglamento Básico del Fútbol

• El portero no puede coger un balón que venga cedido por sus compañeros con el pie. Sí puede hacerlo si ha sido golpeado con la cabeza, el pecho o la rodilla.
• Si el último defensor comete una falta sobre un contrario que lleva el balón y con ello aborta una ocasión clara de gol, debe ser expulsado.
• El saque de puerta se puede realizar desde cualquier punto del área de meta.
• El portero tiene 6 segundos para sacar desde el momento que coge el balón y puede dar los pasos que quiera.

Técnica del Remate de Cabeza

El remate de cabeza es una habilidad crucial que utiliza diferentes zonas craneales según el objetivo:

• Zona Occipital: Para prolongar el balón hacia atrás.
• Zona de los Parietales: Para desviar el balón

La Força i el Bàsquet: Conceptes Clau i Tècniques

La Força: Definició i Tipus d'Entrenament

La força és la capacitat del nostre cos de vèncer o d'oposar-se a una resistència utilitzant la tensió provocada en els músculs per la contracció de les fibres musculars.

Classes de Força

• Força màxima
• Força explosiva
• Força resistència

Sistemes d'Entrenament de la Força

• Sistemes continuats
• Sistemes fraccionats

Mètodes d'Entrenament de la Força

• Entrenament total
• Entrenament per repeticions

Què és la Hipertròfia Muscular?

La hipertròfia muscular és el creixement accelerat de les cèl·lules musculars i, per tant, del múscul.

Diferència entre Sistemes Fraccionats i Continus

Sistemes Fraccionats:

Utilitzen un mètode de repeticions i els tres tipus

CONCEPTE I TIPUS DE FLEXIBILITAT:

La flexibilitat és la Capacitat d’extensió màxima d’un moviment en una articulació Determinada. En néixer disposem del màxim de flexibilitat (el 100%) Però, a mesura que creixem, l’anem perdent progressivament.

CLASSIFICACIÓ:

• FLEXIBILITAT DINÀMICA: Consisteix a realitzar un moviment cercant la màxima Amplitud d’una articulació i el màxim estirament muscular (MOVILITAT ARTICULAR). • FLEXIBILITAT ESTÀTICA: Quan es Practica aquest tipus de flexibilitat no hi ha un moviment Apreciable. Es tracta d’adoptar una postura determinada, i a partir D’aquesta, cercar un grau d’estirament que no ha d’arribar al Dolor i que s’haurà de mantenir durant uns segons.

PER A QUÈ SERVEIX?

Historia y Fundamentos del Voleibol

El voleibol fue inventado por William G. Morgan en 1895 en Massachusetts, Estados Unidos.

Reglas Básicas y Equipamiento

Equipos y Rotación

• Dos equipos de 6 jugadores cada uno (3 delanteros y 3 zagueros).
• El saque inicial lo realiza el zaguero derecho.
• Siempre que un equipo recupera el saque, sus componentes efectúan una rotación a la derecha.

El Balón y la Red

• Balón: Pesa entre 260 y 280 gramos, con una circunferencia de 65 a 67 centímetros.
• Red: 1 metro de ancho. La altura es de 2,43 metros para hombres y 2,24 metros para mujeres.

Puntuación y Sets

• Se gana un set al alcanzar 25 puntos, con una diferencia mínima de 2 puntos sobre el equipo contrario.
• El equipo que gane tres sets vence el partido.
• En caso de empate

Características del Juego

El voleibol es un deporte colectivo jugado por dos equipos, cuyo objetivo es hacer que el balón toque el suelo dentro de los límites del campo del equipo contrario o forzar que se lance el balón fuera.

Para conseguirlo, el balón no puede ser en ningún momento, salvo en el saque, agarrado o retenido. Solo se le puede golpear, teniendo cada equipo en cada jugada un máximo de 3 toques para pasarlo al campo contrario.

Composición de los Equipos

Cada equipo se compone de un máximo de 12 jugadores, 6 están jugando y el resto actúan de reservas. Todos los jugadores, salvo el líbero, deben llevar camiseta del mismo color, numeradas del 1 al 18. Podemos dividirlos:

Zagueros

Son los 3 jugadores situados en la segunda línea.... Continuar leyendo "Reglas Fundamentales y Características del Voleibol" »

La força és la capacitat de vencer una resistencia amb la contracció produida pels músculs./Càrrega natural=(propi cos), sobrecarrega(company o altres elements)
Tipus de força=1)
Força maxima o lenta=quan la massa és maxima i l'acceleració tendeix al mínim.(halterofília)(poques repeticions, 85-100% de carrega, velocitat lenta i llarga recuperació) ,Força-velocitat o explosiva=Quan la massa és petita i l'acceleració tendeix al màxim; també s'anomena potencia(llançaments)(mitjanes repeticions,70-85% de carrega, velicitat alta i recuperació mitjana),Força-resistencia=Quan la massa i l'acceleració arriben a nivells mitjas en la seva relació(natació)(moltes repeticions,menys del 50% de carrega, velocitat mitjana i curta recuperació)... Continuar leyendo "Temps de latencia" »

Sedentarismo: Un Riesgo para la Salud

El sedentarismo es una manera de vivir en la que la actividad física realizada es mínima o nula. La persona no emplea un solo minuto de su tiempo en realizar ejercicio físico. El sedentarismo colabora a la atrofia de las funciones del organismo. El individuo tiene menos fuerza, menos resistencia, se encontrará menos ágil y más torpe. Estará mucho más indefenso ante las enfermedades; además, el individuo come más, lo que genera la obesidad al consumir más calorías de las que quema.

Actividad Física: Definición y Ventajas

La actividad física es cualquier actuación del organismo humano que exige realizar movimientos de mayor intensidad que los considerados normales. Encontramos casos de personas... Continuar leyendo "Impacto del Sedentarismo y Beneficios de la Actividad Física en la Salud" »

Resistencia Física: Conceptos y Sistemas de Entrenamiento

Tipos de Resistencia

• Resistencia aeróbica: Actividad física realizada con suficiente aporte de oxígeno a nuestra musculatura. Son esfuerzos suaves y moderados.
• Resistencia anaeróbica: Actividad física tan intensa que el oxígeno que nuestro organismo aporta a la musculatura es insuficiente para que esta trabaje con normalidad. Son esfuerzos de máxima intensidad y corta duración.

Sistemas Orgánicos

• Aparato respiratorio: Asegura a nuestro organismo el aporte de oxígeno y posibilita que el CO2 sea expulsado.
• Sistema cardiovascular: El corazón bombea con presión para que la sangre sea suministrada a todo el organismo.

Clasificación de los Sistemas de Entrenamiento

• Sistemas continuos: