Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

Bloque 4: Educación Física y Salud

1er Ciclo

• Interés y gusto por el cuidado del cuerpo.
• Hábitos básicos de higiene corporal, alimentarios y posturales relacionados con la actividad física.
• Actividad física y su relación con el bienestar.
• Movilidad corporal orientada a la salud.
• Respeto y valoración de las normas de uso de materiales y espacios en la práctica de actividad física, estableciendo medidas básicas de seguridad y prevención de accidentes.
• Valoración del esfuerzo para lograr una mayor autoestima y autonomía.
• Adopción de hábitos de higiene corporal y postural.
• Disfrute de la actividad física en relación con la salud.

2º Ciclo

• Adquisición de hábitos posturales y alimentarios saludables relacionados con la actividad física

Salts d'Atletisme: Alçada, Llargada i Triple

Salt d'Alçada

Tipus de salts:

• De tisora (tijereta)
• De rodet ventral (rodillo ventral)
• Fosbury (o d'esquena, actualment el més utilitzat)

Salt de Llargada i Triple Salt

Similituds entre el Salt d'Alçada i el Salt de Llargada

• La cursa: En tots dos s'ha d'aconseguir la màxima velocitat possible abans d'arribar a la zona de salt. Es donen 3 o 4 passos abans d'executar el salt.
• La batuda: S'ha de saltar sobre un sol peu, no sobre els dos.
• El vol: En tots dos és la part que comença quan el peu d'impuls deixa el terra i acaba quan el cos toca el terra o la colxoneta.
• La caiguda: La fase final del salt.

Diferències entre el Salt d'Alçada i el Salt de Llargada

1. La cursa:
   • En el salt d'alçada, la cursa es fa en

Futbol

Regles Generals del Joc

Fora de Joc

No hi ha infracció de fora de joc si un jugador rep la pilota directament d'un servei de porteria, un servei de banda o un servei de córner.

Pròrrogues

En cas de pròrroga, es juguen dos temps de 15 minuts cadascun (15 + 15 minuts).

Jugadors

Cada equip compta amb 11 jugadors al camp i fins a 7 suplents a la banqueta.

Gol Marcado (Regla Oficial)

Se habrá marcado un gol cuando el balón haya traspasado totalmente la línea de meta entre los postes y por debajo del travesaño, siempre que el equipo anotador no haya contravenido previamente las Reglas de Juego.

Tiro Libre Directo (Faltas)

Se concederá un tiro libre directo al equipo adversario si un jugador comete una de las siguientes infracciones contra un... Continuar leyendo "Regles i Tècniques de Futbol i Voleibol: Guia Completa" »

La Resistència Física: Definició i Importància

La resistència és la capacitat de l'organisme de retardar la fatiga i l'esgotament. És, per tant, la capacitat del subjecte per allargar al màxim el temps d'un esforç eficaç. És una qualitat física bàsica, ja que de la seva capacitat depèn l'eficàcia de les altres. Es basa en la capacitat del cos per enviar oxigen i nutrients cap a la musculatura. Per a això, és necessari el funcionament òptim dels aparells respiratori i cardiovascular.

Tipus de Resistència: Factors Clau

Per determinar el tipus de resistència, hem de tenir en compte els factors que hi influeixen: la participació muscular i l'elaboració d'energia.

Segons la Musculatura Implicada

• Resistència General (Cardiovascular

El rugby es un deporte de contacto y de equipo, originario de Inglaterra, que ha ganado gran popularidad en las naciones de las Islas Británicas, incluyendo Inglaterra, Irlanda, Irlanda del Norte, Escocia y Gales. Su influencia se extiende también a excolonias británicas como Australia, Nueva Zelanda y Sudáfrica. Para el año 2012, ya había 116 países reconocidos por el International Rugby Board (IRB), ahora conocido como World Rugby.

Desde sus orígenes, el rugby ha sido considerado un deporte que valora la limpieza en el juego y la fuerza física. Una característica distintiva del rugby es el profundo respeto por las reglas, tanto por parte de los jugadores como del público, lo que hace que rara vez se discutan las decisiones arbitrales.... Continuar leyendo "Rugby: Orígenes, Reglas y Fundamentos Esenciales del Deporte de Contacto" »

Salut i Activitat Física: Una Relació Essencial

L'Organització Mundial de la Salut (OMS) defineix la salut com "un estat complet de benestar físic, mental i social, i no només l'absència de malaltia". Per tant, és crucial considerar la salut en tres àmbits: físic, mental i social.

Què és l'Activitat Física?

L'activitat física (AF) es refereix a qualsevol moviment corporal produït pels músculs esquelètics que requereix una despesa d'energia. En altres paraules, "AF és qualsevol actuació de l'organisme humà que exigeixi realitzar moviments".

Relació entre Activitat Física i Salut

Podem veure la relació entre AF i salut des de tres perspectives:

• Rehabilitadora: Ajuda a la recuperació de lesions o malalties.
• Preventiva: Redueix

Efectes de l'escalfament sobre l'organisme

Efectes sobre el sistema respiratori

En l'escalfament es produeix un increment del ritme respiratori. Els pulmons capten més aire de l'exterior, aconseguint una major aportació d'oxigen per a l'organisme, que ens permetrà la realització de majors esforços físics.

Efectes sobre el sistema cardiovascular

• a) Augmenta la freqüència cardíaca, produint una major afluència de sang per tot el cos.
• b) També s'obren un nombre més gran de capil·lars en els músculs de forma progressiva, se'ls aporta una major quantitat d'oxigen i d'altres productes metabòlics necessaris per al seu funcionament.

Efectes sobre el sistema locomotor

• a) Sobre els músculs: Per mitjà de lleugeres contraccions i posteriors elongacions

Histología y Fisiología del Tejido Óseo y Articular

Células Óseas Fundamentales

• Osteoblastos: Células medianas y cúbicas, ubicadas en la matriz del tejido óseo. Su función principal es generar la matriz ósea.
• Osteocitos: Células aplanadas y ovoides, derivadas de los osteoblastos. Su función es el mantenimiento de la matriz.
• Osteoclastos: Células grandes, localizadas en la superficie del hueso. Su función es degradar el hueso (reabsorción ósea).

Componentes de la Matriz y Tejidos Óseos

Sustancia Intercelular: Laminillas Óseas

Compuesta por: sustancias orgánicas (que le confieren elasticidad) y sustancias inorgánicas (que le confieren rigidez).

Tipos de Tejido Óseo

• Tejido Óseo Esponjoso (TOE): Las laminillas óseas se disponen dejando

Historia del Balonmano

El balonmano es un deporte relativamente joven. Para buscar su origen, debemos remontarnos a Alemania. El señor Heiser inventó este juego para ocupar los ratos libres de los trabajadores de la empresa Siemens. Poco tiempo después, Carl Schelenz modificó algunas normas y creó el balonmano de 11, conocido como handbold. En 1947, el balonmano evolucionó y se convirtió en el juego que conocemos hoy en día: con siete jugadores por equipo y un campo de 40x20 m.

El Balonmano en España

En España, este deporte se fue introduciendo poco a poco y en 1958 la selección española participó por primera vez en una competición internacional. En 1979, el equipo español consiguió ganar el Mundial B. Fue a partir de ese momento... Continuar leyendo "Balonmano: Historia, Reglas y Evolución de un Deporte Apasionante" »

Recepció de Dades i Programació d'Entrenament

Dades Requerides: Nom, Edat, Estat Civil, Patologies, Sexe, Antiguitat sense exercici (més de 6 mesos intermitent). Mètode de treball per assolir l'objectiu.

Programació d'Entrenament (Exemple Setmanal)

1a Setmana:

• Dilluns: Quadriceps (press horitzontal), Bíceps (flexió de braç dempeus), Bessons (dempeus, d'estirada de puntes), Dorsal (polea al pit o rem amb polea o màquina), Isquiotibials (dempeus, angle de 90º, curl leg), Tríceps (polea de tríceps), Hombro (press d'espatlla en màquina), Abdominals (3x10): encongiments, alternança lateral, oblics.
• Dimecres: Pectoral (apertures en màquina), després igual que dilluns.
• Divendres: Igual que dilluns.

2a Setmana: Igual que la 1a setmana.

3a Setmana: