Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

Oinarrizko Gaitasun Fisikoak eta Mugimenezko Kualitateak

• Oinarrizko Gaitasun Fisikoak: erresistentzia, indarra, abiadura, malgutasuna.
• Mugimenezko Kualitateak: koordinazioa, bizkortasuna, oreka, erritmoa.

Indarra: Definizioa eta Motak

Indarra pisu bati edo erresistentzia bati aurre egiteko edo hura gainditzeko gaitasuna da.

Indar Motak:

• Indar Maximoa: Gainditu beharreko erresistentzia edo pisua oso handia denean, egin daitekeenaren maximora iristen da.
• Indar Lehergarria: Ahalik eta indar gehiena oso denbora laburrean egiteko gaitasuna.
• Erresistentzia Indarra: Giharra askotan uzkurtzeko gaitasuna.

Indarra Lantzeko Metodoak

• Norbere Pisua Erabiliz: Ariketa sinpleak gorputzaren pisua erabiliz.
• Bikotearen Karga Erabiliz: Laguna bultzatu, erakarri, garraiatu,

Músculos del Tronco y Cuello: Origen, Inserción y Función

A continuación, se presenta una descripción detallada de diversos músculos del tronco y el cuello, especificando su origen, inserción y funciones principales.

Cuadrado Lumbar

Origen:

Tercio medial de la cresta ilíaca.

Inserción:

Borde caudal de la duodécima costilla.

Función:

Inclinación lateral del tronco; su disfunción puede producir rigidez o tensión.

Esplenio del Cuello

Origen:

Apófisis espinosas de D1 a D6.

Inserción:

Apófisis transversas de las dos o tres primeras vértebras cervicales.

Función:

• Unilateralmente: Rotación e inclinación de la cabeza y el cuello.
• Bilateralmente: Extensión o hiperextensión de la cabeza y el cuello.

Esplenio de la Cabeza

Origen:

Apófisis espinosas

L’Animació Esportiva i el

Tècnic Esportiu

Entendrem què és l’animació esportiva i per què, com a professionals, treballarem en l’animació esportiva. Entendrem qui és i què fa un tècnic esportiu.

Què és l’Animació

L’animació és una activitat o pràctica social basada en la pedagogia participativa perquè la gent aconsegueixi el seu propi desenvolupament sociocultural.

Animar és moure a la participació, a la creativitat, a l’expressió, acompanyant en l’aprenentatge de viure utilitzant totes les possibilitats que té l’home.

Objectius Generals de l’Animació

El desenvolupament personal integral dels participants i el desenvolupament del grup o comunitat que hi està implicat.

Àrees en què s’exerceix l’Animació

Animació... Continuar leyendo "L'Animació Esportiva i el Tècnic Esportiu" »

Barranquisme: Descens d'Engorjats i Rius

El barranquisme és un esport que, des de fa alguns anys, està agafant una empenta considerable al nostre país. Es tracta de baixar els trams esportius dels rius engorjats i permet combinar la part lúdica que ens proporciona l’aigua amb els paisatges excepcionals que tenen aquests engorjats.

Material Personal Bàsic per al Barranquisme

El material personal bàsic per portar en un barranc varia molt en funció del tipus de descens. En un barranc sec o poc aquàtic pot no ser necessari l’ús del neoprè, o si no té ràpels, no són necessaris elements com el descensor ni el talabard.

Per a un barranc ‘estàndard’, el material personal bàsic a portar per cada integrant de l’equip és:

• Casc.
• Neoprè

La Fuerza en la Educación Física

La fuerza es imprescindible para el ser humano, ya que se aplica y es necesaria en cualquier momento de nuestra vida. La aplicamos para mantener la postura corporal, para vencer la gravedad, para poder desplazarnos y para realizar cualquier actividad cotidiana: levantar objetos, apretar, estirar, retorcer, empujar, etc. Además  nos permite mejorar en la práctica deportiva, nos permite realizar trabajos físicos de forma más eficiente y con menos cansancio e incluso repercute positivamente en nuestra autoestima e imagen corporal debido al desarrollo muscular. Es muy importante que durante los años de crecimiento no se realicen ejercicios de fuerza con sobrecargas (con pesas), porque afectará al normal... Continuar leyendo "Entrenamiento de Fuerza en la Educación Física: Tipos, Beneficios y Desarrollo" »

Conceptes Fonamentals de Salut i Activitat Física (Part 1)

1. Què és l'activitat física?

Qualsevol moviment produït pel sistema locomotor.

2. Com s'agrupen les famílies d'exercici?

• Jocs
• Esports
• Gimnàstica
• Tècniques d'expressió corporal
• Activitats físiques a la natura
• Disciplines orientals

3. Per què es produeix el sedentarisme?

A causa de la manca d'activitat física formal o informal.

4. Quins són els 3 nivells del terme salut?

• Aparell cardiovascular
• Aparell respiratori
• Metabolisme

5. Què aconseguim psicològicament amb l'exercici?

• Millorar intel·lectualment
• Reduir l'estrès
• Millorar l'ànim

6. Dieta equilibrada: Quantes kcal per gram de nutrient?

• 1 gram d'hidrats de carboni = 4 kcal
• 1 gram de lípids = 9 kcal
• 1 gram de proteïnes = 4 kcal

7. Quina

Fuerza

Fuerza explosiva (o velocidad): Capacidad generada por el sistema neuromuscular para superar resistencias a la mayor velocidad de contracción posible (P = F x d/t).

Tipos de Fuerza

• Fuerza tónica: Fuerzas de desarrollo rápido contra altas resistencias (ejemplo: arrancada en halterofilia).
• Fuerza explosiva: Estimula las fibras rápidas, impactando positivamente sobre el sistema neuromuscular.

Método de Intensidades Máximas I

• Intensidad: 90 – 100 %
• Repeticiones: 1 – 3
• Series: 4 – 8
• Pausa: 3 – 5 min
• Velocidad: Máxima
• Carácter del esfuerzo: Número de repeticiones posibles por serie (o 1 menos con el 90%).

Test de Valoración

Squat Jump (SJ)

Salto “de parado”: salto vertical partiendo de la posición de medio squat (rodilla flexionada... Continuar leyendo "Desarrollo de la Fuerza Explosiva y Métodos de Valoración" »

Fuerza

La fuerza es la tensión que puede desarrollar un músculo contra una resistencia.

Tipos de fuerza

• Fuerza máxima: movilizar una carga máxima, sin tener en cuenta el tiempo empleado en ello.
• Fuerza resistencia: fuerza no máxima durante un espacio de tiempo prolongado.
• Fuerza explosiva: carga no máxima en el menor tiempo posible.

Métodos de entrenamiento de la fuerza

Autocargas

Realizamos ejercicios con el propio peso corporal, en un número que varía según el nivel de entrenamiento del sujeto.

Sobrecargas

Añadimos peso externo además del propio.

Circuitos

Normalmente un circuito utiliza ejercicios de autocargas y sobrecargas ligeras, organizados respetando el principio de alternancia.

Consideraciones en el trabajo de fuerza

• Antes de realizar

Aparell Locomotor

Encarregat d'executar les respostes motores elaborades pel S.Nerviós.

Serveix de suport intern a l'organisme i facilita els seus moviments i desplaçaments.

Format per: Sistema esquelètic, Sistema muscular

Sistema esquelètic

Part PASSIVA de l'aparell locomotor.

Format per OSSOS, ARTICULACIONS i LLIGAMENTS.

Funcions: Produir calci i fòsfor, Intervé als moviments del cos, Dóna forma i suporta el pes del cos, Protegeix dels cops els òrgans interns, Produeix cèl·lules sanguínies, Permet que s'hi encastin els músculs esquelètics.

Sistema muscular

Part ACTIVA de l'aparell locomotor.

Format per MÚSCULS i TENDONS.

Funcions: Produeix moviments, Manté la posició, Responsable dels gestos corporals expressius.

El S.Muscular es relaciona... Continuar leyendo "Aparell Locomotor: Sistema Esquelètic i Muscular" »