Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

Explorando los Grandes Juegos de Exterior

Los grandes juegos de exterior son aquellos que se desarrollan al aire libre, siguiendo el hilo conductor que marca una historia o anécdota. A partir de esta, se realizan una serie de actividades encauzadas a alcanzar un determinado objetivo. Algunos implican la vivencia de una gran aventura de uno o varios días (incluso pueden envolver la estancia en un campamento). Otros son de una duración menor, pero no por ello menos atractivos.

El Papel de la Anécdota

La anécdota es el elemento que aúna y da sentido al resto de las actividades. Ha de ser:

• Clara: para no dar pie a confusión.
• Breve: aunque pueden aparecer elementos superfluos que la envuelvan de misterio.
• Atractiva: que permita a los participantes

Métodos para el Entrenamiento de las Diferentes Capacidades Físicas

Resistencia

Sistemas Continuos

• Carrera Continua: Es el sistema de entrenamiento más básico para el desarrollo de la resistencia aeróbica. Consiste en correr de forma continua distancias largas. La velocidad de carrera debe ser media-baja y con un ritmo constante, manteniendo una frecuencia cardíaca de 104-160 ppm.
• Fartlek: Es de origen nórdico. Consiste en correr de forma continua, pero variando el ritmo de carrera en diferentes tramos. La intensidad es variable.
• Entrenamiento Total: Alterna carreras con ejercicios gimnásticos y actividades naturales del hombre (salto, equilibrio).

Sistemas Fraccionados

• Interval Training: Se ejecutan distancias cortas seguidas de tiempos de

Salud y Bienestar

1. Términos Relacionados con la Salud

Si hablamos de salud, podemos relacionarla con los siguientes términos: higiene, salud mental, alimentación equilibrada y equilibrio psicofísico.

2. Beneficios Emocionales del Ejercicio

• Ayuda a aumentar la estabilidad emocional, la autoestima, la comunicación y la sociabilidad.
• Disminuye el grado de tensión, ansiedad y excitación nerviosa en general.
• Provoca una sensación de bienestar, optimismo y mejora nuestra imagen corporal.

3. Consecuencias de una Vida Sedentaria

Una vida sedentaria conduce a múltiples disfunciones óseas, musculares y articulares, además de afectar el equilibrio psicofísico.

4. Causas de la Obesidad

La obesidad es causada principalmente por trastornos metabólicos,... Continuar leyendo "Mejora tu Rendimiento Físico: Salud, Entrenamiento y Bienestar" »

Anatomía de la Articulación Femorotibial (Rodilla)

La articulación femorotibial está reforzada por numerosos ligamentos.

Ligamentos de la Rodilla

Ligamentos Laterales

• Ligamento Lateral Externo (LLE): Va de la parte superior del cóndilo externo a la cabeza del peroné.
• Ligamento Lateral Interno (LLI): Se extiende desde la parte del cóndilo interno a la cara interna de la tibia, dando ramificaciones al menisco medial.

Ligamentos Anteriores

• Ligamentos Meniscorrotulianos: Unen los meniscos a la cara posterior de la rótula, ayudando a estabilizarla.
• Retináculos Rotulianos: Desde la cara lateral de los cóndilos femorales van a la rótula para evitar su desplazamiento.
• Tendón Cuadricipital: Parte que se inserta en la cara anterior de la rótula.
• Ligamento

Història del Bàsquet

El bàsquet el va inventar, el 1891, un capellà canadenc que es deia James Naismith. Aquest capellà era professor en un col·legi de Springfield (Massachusetts) als EUA, i va inventar un joc que es pogués jugar en un local tancat per practicar a l’hivern quan feia més fred.

Reglament Bàsic del Bàsquet

Accions que no es poden fer

1. Passos: Es cometen quan es corre amb la pilota a les mans sense fer-la botar.
2. Dobles: Quan es fa botar la pilota amb les dues mans alhora o quan es torna a fer botar la pilota després d’haver parat de botar-la.
3. Camp enrere: Tornar la pilota al propi camp quan s’està al camp contrari.
4. 5 segons: És el temps que es disposa per llançar, passar o fer botar la pilota.
5. 3 segons: És el temps

Posicions Estàtiques

Cap

• Nounat: Esbós de redreçament.
• 3 mesos: Pot sostenir el cap en posició ventral.
• 6 mesos: Recolzant-se amb mans i braços estirats, aixeca cap i pit.

Tronc

• 2 mesos: Pot passar de posició lateral a dorsal i viceversa.
• 5-6 mesos: Pot passar, girant-se, de posició ventral a dorsal i viceversa.
• 6 mesos: Es manté assegut sense suport amb fràgil equilibri.
• 12 mesos: Pot passar de posició dorsal a assegut sense passar per la posició ventral.
• 24 mesos: Pot asseure's sol amb facilitat en una cadira baixa.

Membres Inferiors

• 4 mesos: Desaparició del reflex tonicocervical.
• 6-7 mesos: Es pot posar els dits dels peus a la boca.
• 9 mesos: Pot mantenir-se una estona de peu amb ajuda.
• 14 mesos: Pot posar-se dret sense necessitat d'ajuda.
• 24

1. Història de la Gimnàstica

La gimnàstica és un esport fonamental, relacionat amb les habilitats i destreses del cos humà (desplaçaments, salts, girs, equilibris, suspensions...).

El seu origen es troba a la civilització grega, on l'ideal de persona perfecta incloïa una adequada formació física, espiritual i moral. Utilitzaven l'atletisme i la gimnàstica per aconseguir un cos bell i saludable, creient que la salut corporal es corresponia amb la salut mental.

Durant l'època romana i l'Edat Mitjana, l'atenció al cos estava mal vista, excepte amb finalitats militars.

La Federació Internacional de Gimnàstica es va fundar el 1881. La gimnàstica masculina va participar als primers Jocs Olímpics moderns de 1898 a Atenes, mentre que la... Continuar leyendo "Història i Reglament de la Gimnàstica Artística" »

Programa d'Activitats Aquàtiques

Etapes d'Aprenentatge

Etapa 1: Familiarització

Respiració, flotació i propulsió.

Etapa 2: Domini del Medi Aquàtic

Desplaçaments, girs i salts.

Etapa 3: Iniciació Esportiva

Crol, braça, etc.

Exercicis de Familiarització

• Dir el nom de verdures sota l'aigua.
• Bufar i fer bombolles d'aire a l'aigua.

Sensacions dels Exercicis de Flotació

• La posició del cos afecta la flotació.
• Com més aire, més flotació.
• Com més múscul, menys flotació.
• Estar en moviment ajuda a flotar.

Enfocaments de la Natació

• Terapèutica
• Lúdico-recreativa
• Competitiva

Factors que influeixen en la flotació

• Composició del cos: més greix, més flotació; més múscul, menys flotació; densitat òssia.
• Densitat de l'aigua.
• Posició del cos (més superfície

Las Resistencias

Las resistencias son las fuerzas que se oponen al avance del nadador o que a su vez sirven de apoyo para ejercer fuerza y poder propulsarnos. Podemos distinguir diferentes tipos de resistencia que afectan a los nadadores.

Por la forma esta resistencia se refiere a la morfología de nuestro cuerpo, el cual no está «diseñado» de forma ideal para desplazarse en el agua; así que nosotros debemos buscar las mejores posiciones para disminuir al máximo estas resistencias de forma. La más importante es la llamada frontal, se refiere a la superficie del cuerpo que ofrecemos en contra del sentido de avance. Además existen otro tipo de resistencia de forma: succión, se refiere a la diferencia de presión que se forma por detrás... Continuar leyendo "Análisis y Técnica del Estilo Crol en Natación" »

Conceptes Clau en Suport Vital

ACR: Aturada Cardiorespiratòria. ILCOR: Consens Internacional en Ciència Cardiopulmonar.

RCP: Reanimació Cardiopulmonar.

PLS: Posició Lateral de Seguretat. AMBU: Air Manual Breathing Urgency. SVB: Suport Vital Bàsic. SVI: Suport Vital Intermedi. SVA: Suport Vital Avançat.

Definicions

ACR (Aturada Cardiorespiratòria): Suspensió de les funcions respiratòries i circulatòries espontànies.

ILCOR: L'organisme d'enllaç de les diferents organitzacions mundials relacionades amb la RCP. Objectiu: consensuar els procediments d'actuació per a la RCP.

ERC (European Resuscitation Council): Guia per a les organitzacions a partir de recomanacions de l'ILCOR.

RCP: Conjunt de maniobres dirigides a restablir les funcions vitals... Continuar leyendo "Suport Vital: Conceptes Clau i Cadena de Supervivència" »