Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

Frecuencia Cardiaca

La frecuencia cardiaca nos indica las veces que el corazón bombea sangre al resto del cuerpo durante 1 minuto.

Se toman colocando cualquier dedo menos el pulgar en el cuello (carótida) en la muñeca (radial) o en el pecho (corazón) y contando las pulsaciones durante 1 minuto (6 seg x 10, 10 seg x 6, 15 seg x 4).

La FC refleja la intensidad del esfuerzo que debe hacer el corazón para satisfacer las demandas del cuerpo cuando está en reposo o realizando una actividad.

Las pulsaciones varían dependiendo de muchos factores (el tamaño del corazón, la fuerza de sus paredes, la edad, el sexo, el ejercicio, el estrés, la postura). Las personas con menos condición física tienen pulsaciones más bajas que las sedentarias.

Frecuencia

Perfil de l'Usuari d'Activitat Física per a Gent Gran

• 1. Persones que no han fet activitat física prèviament.
• 2. Persones amb diferents nivells d'esforç físic previ.
• 3. Persones amb molt de temps lliure.
• 4. Els homes s'hi apropen menys progressivament.
• 5. Bona predisposició general.
• 6. Excel·lent disponibilitat.
• 7. Poca iniciativa.
• 8. Treballen millor en grups reduïts.
• 9. El professor actua com a nexe d'unió del grup.

Àmbits d'Aplicació de l'Activitat Física

• 1. Prevenció: Problemes de salut, activitats adaptades.
• 2. Manteniment: Retardar els canvis de l'envelliment, envellir millor.
• 3. Rehabilitació: Objectiu terapèutic.
• 4. Recreació: Passar-ho bé, divertir-se, finalitat lúdica.

Objectius de l'Activitat Física

Objectius Generals

• Biològics

Cómo Ejecutarlo

• Sin forzar la **inspiración** ni la **espiración**.
• Interés o cuidado en las zonas más **débiles** o que hayan sufrido **lesiones**.
• Entre ejercicio y ejercicio, realizar actividad **calmante**.
• No realizar ejercicios nuevos ni de mucha **dificultad**.

Cómo Prepararlo

• Estructura y orden **previsto** con antelación.
• Diseñado en función del trabajo que se vaya a realizar.
• Ejercicios menos intensos al principio y más al final.
• Tener en cuenta la **duración** y la **intensidad**.

Efectos Fisiológicos

• Previene y disminuye el riesgo de **lesiones**.
• Aumenta las **pulsaciones** por minuto.
• Intensifica la **frecuencia cardíaca**.

Baloncesto

Faltas

Una falta es una infracción de las reglas que implica el **contacto personal** con un adversario... Continuar leyendo "Estrategias y Reglas Esenciales en Baloncesto" »

Capacidades Físicas Básicas

Desplazamientos, Saltos y Giros

• Desplazamientos: Se refieren al movimiento de un punto a otro en el espacio.
• Saltos: Implican despegar el cuerpo del suelo mediante la extensión de las piernas, quedando suspendido en el aire momentáneamente.
• Giros: Son movimientos de rotación que se realizan alrededor de los ejes del cuerpo humano.

Lanzamientos y Recepciones

• Lanzamientos: Consisten en aplicar fuerza a un objeto para proyectarlo hacia un lugar determinado. En los lanzamientos, son fundamentales la precisión, la velocidad y la distancia.
• Recepciones: Se definen como la acción de atrapar un objeto en movimiento, y dependen en gran medida de la información visual.

Coordinación y Equilibrio

• Coordinación: Es la habilidad

El Remate

Este golpe se caracteriza por ser el golpe ofensivo por excelencia. Se realiza desde cualquier parte de la pista y siempre en mano alta. La trayectoria es descendente, pudiendo caer a media pista o al fondo de ella y caracterizándose por su velocidad y trayectoria.

Fase de preparación

El cuerpo para la realización de este golpeo se coloca perpendicular a la red con el pie contrario al brazo ejecutor adelantado y el peso del cuerpo sobre la pierna retrasada, que está ligeramente flexionada. El brazo izquierdo se levanta y con el codo semiflexionado apunta hacia la trayectoria del volante, mientras que el brazo ejecutor se encuentra abducido 80º aproximadamente, con el codo flexionado y dirigido hacia el suelo.

Fase de ejecución

El... Continuar leyendo "Técnicas y Tácticas Esenciales en Bádminton: Remate, Net Drop, Lob y Dobles" »

Tipos de Salto de Altura

• Tijera
• Rodillo ventral
• Fosbury (o de espalda, actual)

Semejanzas y Diferencias entre Salto de Altura y Salto de Longitud

Semejanzas

Carrera

En ambos saltos se debe conseguir la mayor velocidad posible antes de llegar a la zona de salto. Se deben dar 3 o 4 pasos antes de ejecutar el salto.

Batida

Se debe saltar sobre un pie, no sobre los dos.

Vuelo

En ambos casos, es la fase que comienza cuando el pie de impulso deja el suelo y termina cuando el cuerpo toca el suelo.

Caída

La semejanza es que en ambas modalidades existe una fase de caída.

Diferencias

Carrera

En el salto de altura, la carrera se realiza en forma curva hasta llegar a la zona de salto, mientras que en el salto de longitud la carrera es de frente.

Batida

En el salto de... Continuar leyendo "Técnicas y Reglamentos en Salto de Altura, Longitud y Triple Salto" »

Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad motora responsable de la ejecución voluntaria de movimientos de amplitud máxima, por una articulación o conjunto de articulaciones, dentro de los límites morfológicos, sin riesgo de lesión.

Objetivos de la Flexibilidad

• Mejora la amplitud y precisión de los gestos.
• Favorece la cantidad de movimientos.
• Previene lesiones musculares.
• Cuida la postura y el dolor muscular.
• Optimiza el rendimiento de otras capacidades.
• Facilita el grado de coordinación de los sujetos.

Técnicas de Flexibilidad

FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva) es un método máximo (algunos autores lo consideran como técnica) que utiliza las bases teóricas de la flexibilidad, aprovechando así los mecanismos reflejos para... Continuar leyendo "Desarrollo de la Flexibilidad, Resistencia y Fuerza" »

El Aparato Locomotor

El aparato locomotor es el conjunto de órganos que permiten mover el cuerpo y mantener su postura. Está formado por un componente pasivo que no produce movimiento por sí mismo, el sistema osteoarticular, y otro activo que posee la capacidad de producir movimiento, el sistema muscular.

Sistema Osteoarticular

El sistema osteoarticular está compuesto por los huesos y las articulaciones.

Huesos

Funciones de los huesos:

• Sostenimiento: El esqueleto es el armazón del cuerpo y configura su forma externa.
• Protección: Protegen órganos vitales, como el cráneo y las costillas.
• Locomoción: Actúan como un sistema de palancas que se movilizan por medio de las articulaciones con la finalidad de producir el movimiento.
• Metabólica: Los

Handbol

Història de l'Handbol

Els orígens de l'handbol no són del tot clars. El naixement de l'handbol modern data del 1914, quan l'alemany Karl Schelenz va crear un joc anomenat "handbol" que va ser el precursor directe de l'handbol actual. Al principi, es jugava amb 11 jugadors a l'aire lliure en un camp de futbol i amb una pilota de futbol o voleibol. Va debutar als Jocs Olímpics de Berlín el 1936. Aviat es va crear la modalitat d'handbol amb 7 jugadors i en pista coberta. A Mont-real, el 1976, la modalitat femenina va esdevenir olímpica. Abans de formar una federació pròpia, l'handbol depenia de la federació d'atletisme. La ciutat bressol de l'handbol és Granollers.

Reglament de l'Handbol

• Un partit dura 60 minuts, dividits en dues

Futbol

Regles Generals del Joc

Fora de Joc

No hi ha infracció de fora de joc si un jugador rep la pilota directament d'un servei de porteria, un servei de banda o un servei de córner.

Pròrrogues

En cas de pròrroga, es juguen dos temps de 15 minuts cadascun (15 + 15 minuts).

Jugadors

Cada equip compta amb 11 jugadors al camp i fins a 7 suplents a la banqueta.

Gol Marcado (Regla Oficial)

Se habrá marcado un gol cuando el balón haya traspasado totalmente la línea de meta entre los postes y por debajo del travesaño, siempre que el equipo anotador no haya contravenido previamente las Reglas de Juego.

Tiro Libre Directo (Faltas)

Se concederá un tiro libre directo al equipo adversario si un jugador comete una de las siguientes infracciones contra un... Continuar leyendo "Regles i Tècniques de Futbol i Voleibol: Guia Completa" »