Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

Gimnasia: definición y modalidades

Gimnasia: Es un deporte en el que se ejecutan secuencias de ejercicios físicos que requieren fuerza, flexibilidad, agilidad y elegancia. También se puede definir como la forma sistematizada de ejercicios físicos diseñados con propósitos terapéuticos, educativos o competitivos.

Gimnasia general

La gimnasia general es una disciplina en la que participa gente de todas las edades en grupos desde 6 hasta 150 gimnastas que ejecutan coreografías de manera sincronizada.

Gimnasia artística

La gimnasia artística es aquella que, por medio de movimientos del cuerpo empleando cabeza, brazos y piernas, crea una forma de expresarse con música e incluso con un acompañante y aparatos; se compone de diferentes.

Gimnasia

Resistencia Física: Concepto y Recuperación

Es la capacidad que nos permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado y recuperarnos con mayor rapidez después de efectuar una actividad física.

Factores Condicionantes de la Resistencia

• En el ámbito del sistema muscular: tipos de fibras musculares (rápidas o lentas), los depósitos de energía y la capacidad de eliminar el ácido láctico que produce fatiga.
• En el ámbito del sistema nervioso: la coordinación de los diferentes músculos agonistas, antagonistas y fijadores.
• En el ámbito del aparato respiratorio: la capacidad de suministrar oxígeno al cuerpo.

ATP: Fuente de Energía Muscular

El ATP es la molécula que proporciona la energía necesaria para la contracción y la... Continuar leyendo "Capacidades Físicas Fundamentales: Resistencia, Velocidad, Fuerza y Flexibilidad" »

La Importancia de la Flexibilidad

El entrenamiento de flexibilidad tiene una gran importancia tanto en la preparación física de un deportista como en la prevención de lesiones. Con un buen trabajo de esta capacidad conseguiremos aumentar la elasticidad de músculos, ligamentos y tendones. Para trabajar la flexibilidad se puede hacer de varias formas, pero siempre habrá que utilizar estiramientos relajados y sostenidos, evitando los tirones y rebotes que, lejos de aumentar la longitud del estiramiento, pondrán en marcha un reflejo llamado reflejo miotático que producirá un acortamiento del músculo y tendón. La respiración será lenta y rítmica.

Métodos Efectivos para Mejorar la Flexibilidad

Dos métodos con los que se alcanzan muy buenos... Continuar leyendo "Mejora tu Rendimiento: Entrenamiento de Flexibilidad y Abdominales" »

el sistema muscular: es el conjunto de musculos que tiene nuestro cuerpo (mas de 600). su funcion principal es la de generar movimiento mediante su contraccion y relajacion.

este trabajo se lleva a cabo en colaborawcion con otras estructuras del aparato locomotor, como son: los huesos, las articulacinoes y los ligamentos.

tendones y ligamentos: los tendones son tejido conectivo fibroso que une los musculos a los huesos. pueden unir tambien los musculos a estructuras como el globo ocular. los tendones sirben para mover el hueso o la estructura, mientras que los ligamentos son el tejido conectivo fibroso qie une los huesos entre si y generalmente su funcion es la de unir estructuras y mantenerlas estables.

titpos de musculos:

segun el tipo del tejido... Continuar leyendo "Los musculos y" »

Flexibilidad: Definición y Tipos

La flexibilidad es la capacidad que nos permite realizar movimientos de gran amplitud gracias a la posibilidad de movimiento que tienen las articulaciones y la elasticidad de los músculos.

Clasificación de la Flexibilidad

• Dinámica: Influye sobre todo en la movilidad de las articulaciones, generando movimiento mediante balanceos y rotaciones.
• Estática: Se conoce también como estiramientos. El ejecutante llega a una posición límite y la mantiene sin que haya movimiento.

Recomendaciones para el Estiramiento Estático

Se recomienda realizarlo de la siguiente manera:

• Llegar a la posición límite y mantenerla durante 15-30 segundos.
• Sin perder la postura, relajar entre 3-5 segundos.
• Volver a estirar intentando llegar

Técnicas de arrastre sin material de rescate

Es imprescindible aprender bien estas técnicas de arrastre sin material, ya que en algunas ocasiones el socorrista no dispone de dicho material o, si lo tiene, no hace uso de él. Los sistemas que puede utilizar el socorrista según las condiciones del accidentado, las condiciones medioambientales o las aptitudes del profesional son los siguientes:

Remolque de la cabeza

Este es un sistema para personas conscientes con dificultad respiratoria. El socorrista, colocando sus dos brazos en ángulo recto, pone sus pulgares detrás de la nuca del accidentado. Las palmas de su mano irán pegadas a las orejas y los dedos dirigidos hacia arriba, colocando la cabeza en hiperextensión. La espalda del accidentado... Continuar leyendo "Técnicas de Salvamento Acuático: Métodos de Arrastre y Equipamiento de Rescate" »

Hidrats de Carboni: Font Principal d'Energia

Són la principal font d'energia per a l'organisme per la seva alta rendibilitat. És a dir, per descompondre una molècula de glucogen cal poca energia i, com a resultat de la descomposició, s'obté molta energia que l'organisme pot utilitzar. No passa el mateix amb els lípids i les proteïnes. S'emmagatzemen en forma de glucogen al múscul i al fetge. No obstant això, el "rebost" de què disposa l'organisme és molt reduït. És a dir, la capacitat d'emmagatzematge és petita i, per tant, les possibilitats que la font s'esgoti són moltes si no es compta amb una aportació externa adequada. Els dos "rebosts" orgànics són el fetge i el múscul, i en l'activitat esportiva la utilització d'un... Continuar leyendo "Nutrició Esportiva: Hidrats de Carboni i Lípids per al Rendiment" »

Rodilla Recto femoral Espina iliaca anteroinferior y un surco ubicado en la superficie supracotiloidea. I Superficie superior de la rótula, como parte del tendón del músculo cuádriceps. femoral ( L2-L4) Extensión de la rodilla

Vasto externo Línea intertrocantérea, bordes anterior e inferior del trocánter mayor, tuberosidad glútea, mitad superior del borde lateral de la línea áspera.I: Borde lateral de la rótula, como parte del tendón del músculo cuádriceps. femoral ( L2-L4) Extensión de la rodilla

Vasto interno Parte medial de la línea intertrocantérea y labio medial de la línea áspera del fémur. I Borde medial de la rótula, como parte del tendón del músculo cuádriceps. femoral (L2-L4) Extensión de la rodilla

Vasto intermedio

Tipos de Movimientos Articulares

Los principales tipos de movimientos son: Flexión, Extensión, Abducción, Aducción, Rotación y Circunducción.

El Acondicionamiento Físico

El acondicionamiento físico es el desarrollo intencionado de la resistencia aeróbica, la flexibilidad y la fuerza, que dará como resultado un determinado nivel de condición física.

Estructuras Fundamentales

• Palancas
• Ligamentos
• Músculos
• Tendones

Tipos de Fibras Musculares

• Fibras de contracción lenta o fibras rojas: Están adaptadas a contracciones de baja intensidad y larga duración.
• Fibras de contracción rápida o fibras blancas: Poseen reservas elevadas de ATP, lo que las hace especialmente aptas para aquellas contracciones de corta duración y alta intensidad.

Tipos de

Fundamentos del Hockey, Tenis, Frontenis, Pádel y Ping Pong

Hockey

• Modalidades del hockey: Hockey sobre césped, hockey sobre hielo, hockey sobre patines, hockey sala, hockey subacuático.
• Acciones fundamentales de la táctica en hockey: La ofensiva y la defensiva.
• Diferencia entre ofensiva y defensiva: En la ofensiva tenemos la bola y en la defensiva no tenemos la bola.
• Movimientos de un partido: El ataque, la defensa, el contraataque y el repliegue.
• Empuñaduras básicas de hockey: Toma aplauso, Toma sartén, Toma reloj.
• Jugadores por equipo en hockey: Dos equipos de cinco jugadores cada uno.
• Duración de los partidos de hockey: Periodos de 20 minutos cada uno, con un descanso intermedio de 10 minutos.
• Origen del hockey: En Canadá.
• Principios tácticos