Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

Fase de alarma: La fase de alarma supone un cambio que desestabiliza (estrés) al organismo, y en el caso de la actividad física, produce fatiga como consecuencia (bajan los niveles de glucógeno, perdemos sales minerales y agua, se destruyen fibras musculares, el corazón bombea más rápido, las células consumen más oxígeno etc.). Al romperse el equilibrio del organismo, se ponen en funcionamiento los ajustes necesarios para la adaptación.

Fase de resistencia: El organismo se adapta a la situación. El organismo no solo se recupera tras la fatiga, sino que lo hace compensando y mejorando el estado inicial (acumulamos más glucógeno, recuperamos las sales y el agua, los músculos se regeneran e hipertrofian, aumenta el nº de glóbulos... Continuar leyendo "Fases del Entrenamiento y Principios Básicos" »

Clasificación de Microciclos

• Microciclo de Programa: Aumento ligero del volumen, mantenimiento de la intensidad. Cualidades condicionales: 50% dirigidas, 50% especiales.
• Microciclo de Transición: Menor volumen que el de programa, mantenimiento de la intensidad. Cualidades condicionales: 70% dirigidas, 30% especiales.
• Microciclo de Rendimiento: Disminución del volumen, aumento de la intensidad. Cualidades condicionales: 20% dirigidas, 80% especiales.
• Microciclo de Mantenimiento: Volumen e intensidad iguales a competición con mayor carga dirigida. Resistencia anaeróbica. Fuerza: 40% dirigida, 60% especial.

Periodo Transitorio

Objetivos

• Aprender nuevos elementos sin estrés.
• Mejorar los puntos débiles (técnico-tácticos).
• Descansar (activamente)

Mendizaletasunaren eta Eskaladaren Historia

Mendizaletasuna eta eskalada, sorreratik duela hogei urte arte, bata bestearen eskutik joan dira. Batean zein bestean, mendia da ezinbesteko agertokia, eta bertan aukeratutako bidearen zailtasunak edota jardueraren ezaugarriek mugatzen dute kirol bataren edo bestearen praktika.

80. Hamarkadako Berrikuntzak

80. hamarkadan eskaladaren inguruan izandako aldaketa eta berrikuntza handien eraginpean modu berriak sortu ziren:

• Frantziar Alpeetako mendi gidariak haranetan zeuden haitzak ekipatzen hasi ziren, bezeroak goi mendietara igo aurretik eskaladaren hastapenetan treba zitezen. Horrek kirol eskaladaren sorrera ekarri zuen.
• Amerikarrak boulder txapelketak egiten hasi ziren.
• Errusiarrek abiadura probei ekin

Son: necessitat fisiològica bàsica amb la qual aconseguim arribar al mínim nivell d'activitat física, amb nivells variables de consciència, canvis en els processos fisiològics corporals i disminució de la resposta als estímuls externs. És un procés diari necessari per mantenir l'equilibri mental, emocional i el benestar personal.

Fatiga: desequilibri entre el nivell d'activitat i el nivell de descans.

• Aquesta necessitat evoluciona en diferents edats i també té un caràcter singular en cada infant

• Etapa de construcció 0-7 mesos - Etapa de maduració 8 mesos a 6 anys

Cicle vigília‐son:

• Període d'adormiment: des que es

Pista de bàdminton:

• 1. Línia de fons: 6,10 m.
• 2. Línia llarga de servei per dobles a 0,72 m de la línia de fons.
• 3. Quadre de servei esquerra o dret: 3,88 m llarg i 2,53 m ample cadascun.
• 4. Línia curta de servei: 1,98 m de la xarxa.
• 5. Entre línia lateral exterior per a individuals i la de dobles: 0,42 m.
• 6. Línies de 4 mm.
• 7. Xarxa: 1,55 m d'altura.
• 8. Línies de banda: 13,40 m.
• 9. Línia de fons individual: 5,18 m d'amplada.

Pista de tennis:

• 1. Un rectangle de 23,77 m llarg per 8,23 m d'ample.
• Per dobles, l'ample serà de 10,97 m.
• 2. Xarxa a línia de servei: 6,40 m.
• 3. Línia central de servei: divideix en dos el quadre de servei, 4,115 m a cada costat.
• 4. Línia de servei a línia de fons: 5,485 m.
• 5. Línia lateral: una a cada costat de 1,37 m.

Enfermedades del Sistema Endocrino

• Diabetes mellitus
  • Diabetes tipo 1
  • Diabetes tipo 2
• Hipertiroidismo: Exceso de producción de hormonas tiroideas. Provoca un aumento del metabolismo, pérdida de peso, nerviosismo e insomnio.
• Hipotiroidismo: Déficit de producción de hormonas tiroideas. Provoca disminución del metabolismo, aumento de peso, cansancio y sensación de frío.
• Enanismo y gigantismo: Producción deficiente o en exceso de la hormona del crecimiento por parte de la hipófisis.

Los Huesos

• Cortos: Su forma es cúbica o redondeada.
• Largos: Forma alargada y cilíndrica. Su función es proporcionar sostén y permitir el movimiento.
• Planos: Forma de placas, curvas o planas. Tienen una función protectora.

Las Articulaciones

Son las estructuras de unión... Continuar leyendo "Sistema Endocrino y Aparato Locomotor: Fundamentos y Patologías" »

Condició física

Millorar capacitat aparell locomotor.

Entrenament

Preparació i adaptació d'exercicis físics mitjançant mètode o sistema de treball per millora de condició física.

Preparar entrenament

Volum: Quantitat de treball realitzada en una sessió d'entrenament. Intensitat: Nivell de qualitat de l'esforç emprat en la sessió. Frequència cardíaca, temps o marca realitzada. Càrrega: Resultat entre el volum i la intensitat de l'exercici. Càrrega = Volum x Intensitat. Recuperació: Descans realitzat en sessions d'entrenament. Complet o incomplet.

Sessió d'entrenament

Inicial: Escalfament complet i com més llarg, més llarg l'escalfament. Principal: On es realitza el treball específic. 1. Adaptació esforç: Cos s'adapta a les dificultats.... Continuar leyendo "Principis d'entrenament i vies d'obtenció d'energia" »

Etapa 1 (9-10 años): El Juego sin Sistema

Táctica

Colectiva: No hay una organización concreta. Se juega con instrucciones muy globales. Atacar es: hacer que el balón progrese hacia la portería contraria para encontrar una situación buena para lanzar. Defender es: evitar gol. Recuperar el balón.

Individual:

• Objetivos genéricos: participación activa y constante de todos los jugadores en el juego. Crear la noción atacante-defensor.
• Objetivos del ataque: la progresión hacia la portería contraria. Las ayudas al portador del balón. El desmarcaje: ocupar los espacios vacíos. La toma rápida de decisiones del jugador con balón.
• Objetivos de la defensa: aparición de la noción de marcaje. Molestar al portador del balón. Las interceptaciones

Técnicas Esenciales de Primeros Auxilios

P.A.S: Proteger, Alertar y Socorrer

Proteger: adoptar las medidas necesarias para evitar que las consecuencias del accidente se agraven.

Alertar: establecer los contactos adecuados por teléfono o por medio de terceras personas para conseguir la ayuda necesaria lo antes posible, llamando al 112.

Socorrer: se atenderá en primer lugar al herido que más riesgo o gravedad presente y/o que más se beneficie de nuestra intervención.

Posición Lateral de Seguridad

Una persona que respira y tiene pulso, pero ha perdido el conocimiento, puede sufrir una obstrucción de las vías aéreas. Para evitarlo, debe colocarse en posición lateral de seguridad:

1. Colocar su brazo más próximo extendido y pegado a su cuerpo.