Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

Obstrucció de la Via Aèria

Obstrucció Incompleta

• Es manté un mínim pas d'aire.
• La víctima està agitada i amb tos enèrgica i continuada.
• Està conscient.

Actuació

• Tranquil·litzar-la i animar-la que continuï tossint, fins que pugui treure l’objecte per si mateixa.
• No donar cops a l’esquena, perquè podria fer que l’objecte penetrés més endins i provoqués una obstrucció completa.
• Normalment la tos provoca l’expulsió del cos estrany.

Obstrucció Completa

• Vies respiratòries completament obstruïdes.
• La víctima es posa les mans al coll (signe universal d'ofegament).
• Al principi està conscient, però si no restablim la respiració en pocs minuts caurà inconscient.

Actuació

S'ha d'aplicar la Maniobra de Heimlich.

Aquesta maniobra consisteix... Continuar leyendo "Guia Completa de Primers Auxilis: Obstrucció, RCP i Xoc" »

Què és la força muscular?

La força és la qualitat física que permet crear una tensió muscular per vèncer una oposició o una sobrecàrrega. El procés es basa en la contracció de les fibres musculars, que provoca l'escurçament del múscul i, conseqüentment, el moviment dels ossos on estan inserits.

Tipus de força

• Força màxima: El múscul exerceix una tensió màxima per vèncer una oposició molt gran (ex: halterofília).
• Potència muscular o força explosiva: Moviment de força realitzat a la màxima velocitat (ex: salt d'alçada).
• Força-resistència: Moviment de força mantingut durant un temps prolongat de manera continuada (ex: remer).

Conceptes clau

• Contracció muscular: Capacitat dels músculs de reduir la seva longitud per moure

Regla 5: Equipos

Un equipo se compone de diez (10) jugadores, cuyas posiciones se designarán como sigue: Cácher, Lanzador, Primera Base, Segunda Base, Tercera Base, Parador en Corto, Jardinero Izquierdo, Jardinero Central, Jardinero Derecho y Jardinero Corto. Los jugadores del equipo que están en el terreno podrán colocarse en cualquier lugar del campo, en terreno fair, que su capitán elija, excepto el lanzador, quien, mientras esté realizando el acto de lanzar la pelota al pateador, debe ocupar su posición según lo define la regla, y el cácher, que debe permanecer dentro de las líneas de su posición.

5.1 Composición Mínima del Equipo

En ningún caso se permite a equipo alguno comenzar o continuar jugando con menos de diez (10) jugadores.... Continuar leyendo "Reglamento Esencial de Kickingball: Equipos, Juego y Lanzamiento" »

Fases Principales de la Patada de Braza (Visión General)

La patada de braza se compone de varias fases clave:

• Recobro: Acción negativa debido a la resistencia del agua. Es el momento en que las piernas se recuperan a la posición de "preparación", es decir, cuando los pies se llevan hacia la cadera.
• Barrido hacia afuera: Comprende desde que las piernas están preparadas (máxima flexión) hasta la mitad de la patada.
• Barrido hacia adentro: Esta es la única fase propulsora de la acción de piernas. Comprende desde la mitad de la patada hasta que las piernas están casi por completo estiradas.
• Elevación.
• Deslizamiento.

Diferencias entre la Patada Estática de Waterpolo y la Patada de Braza

En la patada de braza, los pies "reman" siguiendo caminos... Continuar leyendo "Técnica Detallada de la Patada de Braza y Comparación con Waterpolo" »

Regla 31: Lanzamiento y Retención de la Pelota

Si el lanzador lanza la pelota hacia el plato, Home Plate, y el bateador la retiene con la mano, el árbitro decretará strike.

Regla 32: Posición del Bateador en el Cajón

El bateador no debe abandonar su posición en el cajón de bateo después de que el lanzador se haya puesto en posición de lanzar o haya iniciado sus movimientos preparatorios hacia el plato, a menos que haya pedido tiempo al árbitro principal y este se lo haya concedido.

Regla 33: Avance del Bateador tras Tres Strikes

Un bateador puede correr hacia la base después de que le hayan contado tres strikes y el receptor no atrape la pelota, a menos que la primera base esté ocupada o existan dos outs en la cuenta.

Regla 34: Lanzamientos

Hipertrofia Sarcomérica y Sarcoplasmática

Engrosamiento de fibras musculares como consecuencia adaptativa del trabajo de fuerza

• Hipertrofia Miofibrilar: Músculo más fuerte y denso
• Hipertrofia Sarcoplasmática: Músculo hinchado, más fluido

Efectos del Trabajo de Velocidad

Muy ligada a la resistencia de tipo anaeróbica y a la fuerza

• Mejora del funcionamiento y eficacia del sistema cardiovascular y respiratorio
• Incrementa notablemente la masa muscular, mayor resistencia en esfuerzos cortos
• Los impulsos del sistema nervioso se crean y propagan con más rapidez, mejorándolo
• Aumento de reservas energéticas de esfuerzos cortos y rápidos (fosfocreatina y glucógeno)
• Hipertrofia de las fibras tipo II-B glucolíticas (rápidas)

Tipos de Fibras Musculares

• Fibras

Músculos de la Región Posterior

• Occipital - Temporal
• Trapecio - Masetero
• Deltoides - Esternocleidomastoideo
• Tríceps braquial - Infraespinoso
• Anconeo - Dorsal ancho
• Radial externo - Oblicuo externo del abdomen
• Extensor común de los dedos - Flexor cubital del carpo
• Vasto lateral - Glúteo medio
• Gemelos - Glúteo mayor
• Sóleo - Aductor mayor
• Tendón de Aquiles - Bíceps crural
• Peroneo largo

Músculos de la Región Anterior

• Esternocleidomastoideo - Occipitofrontal
• Deltoides - Trapecio
• Pectoral mayor - Pectoral menor
• Recto abdominal - Serrato anterior
• Oblicuo externo del abdomen - Bíceps braquial
• Pectíneo - Braquial
• Aductor largo - Braquioradial
• Sartorio - Pronador redondo
• Recto femoral - Flexor radial del carpo
• Vasto lateral - Tensor de la fascia lata
• Peroneo largo

Entrenamiento Intermitente

El método intermitente es un sistema que cuenta con bloques de esfuerzo y bloques de descanso. A diferencia de un trabajo fraccionado, los bloques de esfuerzo son de corta duración y el descanso no dura más de tres veces lo que dura el esfuerzo.

• Características: Puede realizarse con carreras, saltos o diferentes ejercicios; la pausa puede ser pasiva o activa (por ejemplo, continuando el trote a un 60% de la intensidad relativa máxima).
• Objetivo: Es un método que desarrolla la potencia aeróbica y la capacidad o potencia láctica, según la intensidad y duración aplicadas.
• Variantes: Las variantes son casi infinitas: carrera lineal, con cambio de sentido, agregándole elementos de la disciplina deportiva o con tandas

Fuerza

Fuerza: capacidad de vencer una resistencia exterior o afrontarla mediante una contracción muscular.

Tipos de fuerza

• Estática: cuando, manteniendo la resistencia, no existe desplazamiento muscular.
• Dinámica: cuando al desplazar o vencer la resistencia el músculo sufre un desplazamiento.
• Fuerza máxima: donde se elevan cargas máximas sin contar el tiempo empleado.
• Velocidad (subtipos):
  • Explosiva: se vencen resistencias medias a gran velocidad; al combinarse con la fuerza se denomina potencia.
  • Rápida: se vence una resistencia que no es máxima, con una velocidad no máxima.
• Resistencia: se vencen resistencias no máximas con velocidad media y un alto número de repeticiones sin llegar a la fatiga.

Sistemas para desarrollar la fuerza

Reglas... Continuar leyendo "Fuerza muscular y bádminton: tipos, métodos de entrenamiento y reglamento" »