Estructura Ósea y Prevención de Fracturas por Estrés en Deportistas
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HUESOS:
ESTRUCTURA:
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hueso esponjoso
forma celdas similares a los paneles de miel. El hueso esponjoso se encuentra en la práctica totalidad de los huesos cortos salvo en su parte externa y en los extremos de los huesos largos.
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Hueso cortical
Forma la parte externa de cualquier hueso. Se encuentra también en la parte central de los huesos largos formando las paredes del canal medular.
- cubriendo el hueso hay la membrana PERIÓSTIO. La inflamación de esta membrana es frecuente en deportistas que realizan impactos constantes contra el suelo corredores de fondo y se denomina PERIOSTITIS.
- CARTÍLAGO: recubre el hueso en sus superficies articulares sirve para:
*aumentar la congruencia.
*disminuir la fricción entre las superficies articulares.
*disminuir las fuerzas que actúan sobre el hueso que está por debajo. Si el cartílago está lesionado, aumentan mucho las fuerzas que tienen que soportar los huesos en las articulaciones y por lo tanto aumenta el desgaste en las mismas conocido como ARTROSIS.
LESIONES: Existen varios tipos de fracturas:
Nos centraremos en las FRACTURAS DE STRESS. Una carga aplicada de forma única sobre un material puede que no sea suficiente para fracturarlo, pero si repetimos esta misma carga de forma continua acabará por provocar su fractura.
Si no alternamos periodos de reposo suficientes en los ciclos de entrenamiento, estamos aumentando en gran medida las probabilidades de sufrir una fractura de este tipo. Ocurre a lo siguiente: durante cualquier entrenamiento el hueso sufre microfracturas, si después existe un periodo de recuperación éstas se van a reparar. En los casos de sobreentrenamiento, va a existir una acumulación de microfracturas que van a culminar en una fractura de stress.
PREVENCIÓN: Eeste tipo de fracturas se puede prevenir de estas formas:
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Nutrición adecuada
Rica en calcio y baja en bebidas carbonatada.
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Potenciación muscular
Si tenemos una musculatura fuerte rodeando los huesos.
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Calzado deportivo
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Periodización del entrenamiento adecuada
Suficiente descanso.
Si tenemos un dolor continuo en la misma zona ósea durante un periodo prolongado, estaremos ante el inicio de una fractura de stress. En un primer momento, el dolor aparecerá solo al final del entrenamiento y remitirá con el reposo. En cuanto detectemos estos síntomas, debemos realizar un reposo activo de 6 a 8 semanas.