Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

1. Índice de Masa Corporal (IMC)

El IMC indica el estado nutricional de una persona, considerando dos factores fundamentales: su peso y su altura. Su cálculo nos da un resultado que nos indica si el peso de la persona que lo realiza está por debajo, dentro o por encima del considerado como normal para su tamaño.

2. Componentes de la Carga

Para que un programa de ejercicio físico sea eficaz, hay que tener en cuenta el estímulo o la carga de trabajo que se aplica. Para regular esta carga de trabajo es necesario conocer los componentes que podemos mejorar, que son:

2.1. Volumen

Es la capacidad de ejercicio que realizamos durante el entrenamiento y viene determinada por:

• La distancia a recorrer en metros (m) o kilómetros (km).
• El tiempo empleado

Origen e Historia del Baloncesto

El baloncesto nació en una escuela estadounidense en 1891. El promotor fue James Naismith, instructor de deporte en la YMCA (Asociación de Jóvenes Cristianos) en Springfield.

Hitos Históricos Clave

• Naismith especificó las 13 reglas básicas del baloncesto, un deporte que se basa en la rapidez y en la forma espectacular de anotar los puntos.
• El baloncesto femenino comenzó en 1892 en la Universidad de Smith.
• El deporte se difundió rápidamente por todos los Estados Unidos y Canadá.
• Ascendió a categoría Olímpica en 1936.

Regulación Mundial y Ligas Destacadas

El deporte a nivel mundial está regulado por la Federación Internacional de Baloncesto Amateur (FIBA). En España, la máxima categoría es la ACB, donde... Continuar leyendo "Fundamentos Esenciales del Baloncesto: Historia y Técnicas de Dribbling" »

Introducción:

Emergencia → emerge / urgencia → urge

El primer auxilio es una atención que una persona, en principio preparada, brinda a un lesionado para estabilizar o recuperar su vida; y en nuestro caso vamos a tratar primeros auxilios que NO SON VITALES (traumatismos, torceduras…).

Estas emergencias pueden darse de dos maneras: Ocasión Casual (espontáneo) y Ocasión Controlables (handicaps controlables). Un primer auxilio se puede prevenir pero con mucha atención → lesiones, enfermedades, material…

Hay que actuar, las características: Rápida (primeros momentos importante). Siempre hay que actuar (penalizado no socorrer). Clasificar (gravedad, edad, número de accidentados). Ayuda + acompañamiento mucho mejor y no socorrer a... Continuar leyendo "Primeros auxilios: emergencias y actuación" »

Etapa del Aprendizaje Específico (16 Años)

Contraataque

Aspectos Individuales

• La velocidad de reacción discriminativa.
• El transporte de balón.
• Elección de trayectoria y fuerza de pase.
• Pasar y recibir sin variar la orientación corporal.
• Correr desmarcándose.
• Mejora del lanzamiento.

Aspectos Colectivos

• El transporte del balón: equilibrio de reparto de espacios.
• Romper los carriles.
• Situaciones de superioridad más complejas.

Ataque Posicional

Aspectos Individuales

Lanzamientos

• Con oposición.
• La distancia de lanzamiento.
• La potencia, la precisión y la variedad.
• La observación.
• Desde el extremo: la variedad y observación.

Transporte del Balón

• Progresión en los recursos de pases.

Los Movimientos

• Igualar fijaciones en menos tiempo y con menos gestos.

Aspectos

El Sistema Muscular

El Miocito: Unidad Básica

Miocito: Unidad básica anatomofuncional sinónimo de "fibra muscular". En su citoplasma hay miofibrillas compuestas por filamentos gruesos (miosina) y finos (actina) y organizadas en sarcómeros. Sus propiedades son excitabilidad (responde a estímulos químicos y físicos), contractibilidad (el músculo se contrae), extensibilidad y elasticidad (vuelven a su estado normal cuando cesa el estímulo).

Estructura del Sarcómero:

Parte externa - filamentos de actina, después filamentos finos y gruesos - actina+miosina, luego filamentos gruesos, luego unión entre filamentos gruesos.

Tipos de Tejido Muscular

Tejido Muscular Liso: Tienen capacidad de regeneración por mioblastos que se dividen. Su contracción... Continuar leyendo "El Sistema Muscular: Anatomía y Funciones" »

Evita lesiones de codo en pádel

4 aspectos para prevenir la epicondilitis:

• Usa palas con goma blanda (FOAM o polietileno) o EVA de baja densidad.
• Elige palas con peso entre 355 y 370 gramos.
• Prefiere palas de calidad que no transmitan vibraciones.
• Opta por palas con balance hacia el puño.

¿Cuándo usar la bandeja en pádel?

La bandeja es ideal para responder globos pasados, desde posiciones incómodas donde no se busca definición.

Aspectos tácticos:

• Bajo porcentaje de errores, mayor seguridad.
• Poco rebote en la pared: dirigir a los rincones, buscando rebotes en paredes laterales.
• Profundidad: la pelota debe picar cerca de la línea de saque para dificultar la anticipación.
• Economía de movimientos para menor desgaste.

¿Cómo ejecutar la bandeja?

1.

¿Qué es la Flexibilidad?

La flexibilidad, derivada del término flectere, es la capacidad física que permite realizar movimientos con una gran amplitud de recorrido. Está condicionada por dos componentes principales:

• La movilidad articular
• La elasticidad muscular

La Movilidad Articular

Se refiere a la capacidad de movimiento de una articulación, que es la unión de dos o más huesos. Cada articulación tiene una capacidad de movimiento distinta. Las articulaciones se clasifican en:

• Sinartrosis: Sin movimiento. Por ejemplo, las articulaciones de los huesos del cráneo.
• Anfiartrosis: Con poco movimiento. Como las articulaciones intervertebrales.
• Diartrosis: Con gran movilidad. Por ejemplo, las articulaciones de piernas y brazos.

La estabilidad de... Continuar leyendo "Flexibilidad: Componentes, Beneficios y Métodos para Mejorarla" »

¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?

El calentamiento es "el conjunto de actividades o de ejercicios de carácter general 1º y luego específico, que se realizan previa a toda actividad física en la que la exigencia de esfuerzo sea superior a la normal; con el fin de poner en marcha los órganos del deportista y disponerle a un máximo rendimiento."

A nivel preventivo

• Evitar lesiones musculares y articulares.
• Reducir el riesgo de lesiones específicas.

A nivel fisiológico

Poner en funcionamiento los sistemas cardiovascular y respiratorio para efectuar un trabajo a mayor intensidad. Preparar al organismo para realizar esfuerzos máximos.

A nivel psicomotor

Disponer al sistema nervioso para favorecer al máximo la coordinación muscular. Mejorar la coordinación... Continuar leyendo "Importancia del calentamiento en el deporte" »