Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

1. Posicions Articulars

• Anatòmica: Possibilita la descripció dels teixits amb referències clares.
• De repòs: Les estructures periarticulars estan més relaxades, amb menys contacte de les superfícies articulars.
• De repòs actual: Aquella en què el pacient refereix menys molèstia; s'utilitza per als tractaments inicials.
• Funcional: Encara que sigui patològica, és la posició on l'articulació té certa activitat i és més útil.

2. Tipus de Moviments Articulars

Moviments Angulars

Moviments al voltant d'un eix i sobre un pla.

• Es mesuren en graus, de 0º a 180º.
• Produeixen dos tipus de moviment fisiològic:
  • Rodament: Nous punts equidistants d'una superfície contacten amb nous punts equidistants d'una altra superfície.
  • Lliscament: El mateix punt

Sivori:

Reducción del terreno de juego (13x20): Favorece el trabajo perceptivo y defensivo

Reducción del área (5mts): Favorece el uno contra uno y arquero

Formato circular del área: Favorece el lanzamiento de los extremos

Reducción de arco: Favorece el duelo entre lanzador y arquero

Reducción del tamaño de la pelota (n1): Favorece el manejo de la pelota como pasar y lanzar y el trabajo perceptivo

Reducción del número de jugadores (5): Facilita el trabajo perceptivo y de toma de decisiones

Reducción del tiempo de juego: Adaptar el tiempo a las capacidades físicas

Saque de arco cuando se consigue gol: Aporta más dinamismo al juego

Defensa individual toda la cancha: Mejora: el 1vs1, desplazamiento defensivo y ofensivo, los desmarques y busca... Continuar leyendo "Mini Handball: Desarrollo y Contenidos" »

Nutrición para Adolescentes y Adultos

Calorías: Adolescentes (2500-3000), Adultos (1500-2000).

Vitaminas para un Buen Crecimiento

(Zanahoria, Angula, Aceite de pescado, Leche, Mantequilla y Huevos).

Calcio para la Nutrición del Esqueleto

(Leche, Queso, Calamares, Gambas, Levaduras, Brócolis, Almendras)

Magnesio para los Huesos

(Cacao, Soja, Alubias)

Hierro

(Menstruación, Judías, Lentejas, Yema de Huevo, Ostras, Sardinas, Hígados)

Yodo para la Maduración Hormonal

(Algas, Pescado, Marisco)

Nutrientes

• Constructores: Carne, Pescado, Huevos, Frutos Secos, Leche, Agua, Grasas (crecer, regenerar, defenderse, capacidad intelectual)
• Energéticos: Pan, Pasta, Arroz, Cereales, Fruta, Dulces, Golosinas, Aceite, Mantequilla (para energía)
• Reguladores: Agua, Vitaminas,

Marxa Atlètica (Race Walking)

Normes

• La cama ha d’estar recta fins que passa per sota del maluc.
• Un dels teus peus ha d'estar sempre en contacte amb el terra.

Tècnica

El cos aterra amb el taló de cada peu.

Observacions Històriques

• Primer Race Walking: 1880.
• Inclusió als Jocs Olímpics:
  • Homes: 1904.
  • Dones: 1992.

Tacs de Sortida (Starting Blocks)

Normes

• T'has de quedar al darrere de la línia de sortida.
• Cada peu ha d'estar posicionat a cada bloc.

Tècnica

• La cama més forta va al davant.
• T'has d'impulsar quan diuen “Go”.

Curses de Tanques (Hurdles)

Normes

• Els competidors han d'estar en els seus carrils durant tota la cursa.
• Has de passar la tanca, no la pots esquivar.

Tècnica: Fases

La tècnica inclou:

1. Posició inicial.
2. Posició preparada per a l'impuls

Voleibol: Progresión Didáctica y Desarrollo Técnico

Fase 1: Fundamentos de Equilibrio y Contacto

Objetivos

• Adquirir la máxima equilibración posible para asegurar el golpeo del balón.
• Aprender a mantener el balón en el aire.
• Aprender a pasar de forma espontánea el balón al compañero.
• Aprender a pasar el balón al otro lado de la red.

Contenidos

• Equilibrio corporal en situaciones de desplazamiento del centro de gravedad.
• Adaptación, manejo y golpeo de balón.
• Desplazamientos del cuerpo en función del balón.
• Apreciación de distancias, velocidades y trayectorias del balón.

Actividades Prácticas

• Golpear un globo sin que caiga al suelo, de todas las formas posibles (una mano, dos, hombro, cabeza).
• Por parejas, pasarse el globo sin que caiga, variando

Justed en suelo

Es un rol haci atras en el cual se busca la apertura repida del angulo brazos, Tronco en antepulsion para finalizar en apoyo invertido

Gesto Técnico

De pie (Para Aprovechar la velocidad de la caida) Brazos elevados y extendidos, los mismos desenderan al mismo tiempo que se realiza la perdida del equilibrio, los brazos bajan energicamente para apoyar las manos en el suelo (Codos cerca de las rodillas) evitando que se produca el golpe de la colchoneta xq cortaria la continuidad del ejercicio, cuando los gluteos tocan la colchoneta se realizala apertura del angulo del tronco con los brazos y la antepulsion de los brazos en forma energica hasta llegar a la posicion invertida correctamente alineada

Errores comunes

Realizar desenso del... Continuar leyendo "Técnica de justed en suelo y correcciones comunes" »

Activitats Físiques: Guia Completa

Aeròbic

L'aeròbic va aparèixer a Europa el 1980 i a Espanya a partir de 1982. Les sessions d'aeròbic poden ser de baix impacte i d'alt impacte. Les fases d'una sessió són:

• Escalfament: Es realitza un minijòguing de 3 o 4 minuts i es comença amb uns exercicis d'estirament i flexibilitat suaus.
• Part principal: Es realitzen exercicis per a desenvolupar la resistència o la flexibilitat, no més del 75% o 80%.
• Relaxació: Es realitzen exercicis suaus compensatoris i respiratoris.

Spinning

Activitat dirigida que es realitza amb una bicicleta estàtica. L'instructor marca la intensitat, motivant al grup al ritme de la música. Podem obtenir els beneficis físics següents:

• Millora de la resistència aeròbica.
• Tonificació

Educación Física: Trabajos de Básquetbol

Trabajos de Básquet

RESPUESTAS:

1. Valor de los Tiros

El valor de los tiros en baloncesto se define por la zona desde donde se realiza el lanzamiento:

• Tiros Libres: Valen 1 punto.
• Tiros dentro de la zona o dentro de la línea de triple: Valen 2 puntos.
• Tiros a partir de la línea de triple: Valen 3 puntos. (Esta línea se encuentra a 6,75 metros del centro del aro, o 7,24 metros en la NBA).

2. Reglas de Tiempo en el Juego

Existen varias restricciones de tiempo cruciales en el baloncesto:

• 3 Segundos: Un jugador no podrá permanecer más de 3 segundos en la zona (pintura) del equipo contrario.
• 5 Segundos: Si un jugador con balón se encuentra marcado y no pasa, lanza o bota en un espacio de 5

Sistemas Fisiológicos y Adaptaciones al Ejercicio

Sistema Cardiovascular

Constituido por el corazón, arterias y venas, es el encargado de aportar oxígeno y los nutrientes a todo el organismo a través de la sangre. Las adaptaciones cardiovasculares al ejercicio físico producen una mejora en el funcionamiento del corazón, aumentando el volumen de sangre que se expulsa en cada latido, y aumentando la eficacia en el transporte de la sangre a través de los vasos sanguíneos.

Aparato Locomotor

Los músculos son elementos activos del movimiento y ponen en funcionamiento las palancas corporales constituidas por los huesos y articulaciones. Con el ejercicio se produce en el músculo un aumento del grosor y de la cantidad de fibras musculares (hipertrofia