Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

Fundamentos Esenciales de la Actividad Física y el Cuerpo Humano

Objetivos de la Gimnasia Higiénica

• Adecuado desarrollo corporal.
• Educación motriz.
• Incrementación eficaz de la capacidad motriz.
• Creación de formas y estructuras de movimiento.

Conocimientos Necesarios para el Cuidado Corporal

Para mantener el cuerpo en buen estado es fundamental adquirir conocimientos sobre:

• El tipo de ejercicio adecuado.
• El momento óptimo para su práctica.
• La finalidad específica de cada actividad.

Problemáticas en el Ámbito Deportivo Actual

El negocio del deporte presenta diversos desafíos:

• Deshumanización del deporte profesional.
• Deterioro de la imagen limpia del deporte.
• Exigencias estéticas impuestas por la moda.
• Aparición de negocios enfocados exclusivamente

El Calentamiento: Fundamentos y Tipos Esenciales para el Rendimiento Deportivo

El calentamiento es el conjunto de actividades, primero de carácter general y luego específico, que se realizan antes de toda actividad física con el fin de evitar lesiones y mejorar el rendimiento.

• Duración recomendada: 10-15 minutos.
• Duración por ejercicio: Aproximadamente 30 segundos.
• Intensidad final: Acabar con 120 pulsaciones por minuto (ppm).
• Pausa entre calentamiento y actividad física: 2-5 minutos.

Tipos de Calentamiento

• Calentamiento General: Incluye movilidad articular, carrera continua suave, estiramientos dinámicos y progresiones.
• Calentamiento Específico: Reproduce los movimientos y gestos técnicos que se producirán en la actividad principal.
• Calentamiento

Anatomía Funcional y Movimiento Articular

A continuación, se detallan los principales músculos implicados en los movimientos articulares fundamentales:

Movimientos de Flexión

• Flexión del tronco: Recto del abdomen.
• Flexión del codo: Bíceps braquial.
• Flexión del hombro: Deltoides, porción anterior.
• Flexión de cadera: Psoas ilíaco.
• Flexión del tobillo: Tibial anterior.
• Flexión de rodilla (Isquiotibiales): Semimembranoso, semitendinoso y bíceps femoral.

Movimientos de Extensión

• Extensión del tronco: Cuadrado lumbar.
• Extensión del codo: Tríceps braquial.
• Extensión del hombro: Deltoides, porción posterior.
• Extensión de cadera: Glúteos.
• Extensión de rodilla: Cuádriceps.
• Extensión del tobillo (Tríceps sural): Gemelo, sóleo y plantar delgado.

Preparación Física y Deporte: Conceptos Fundamentales

¿Qué es la Preparación Física?

La preparación física es el proceso de mejora de nuestras capacidades. Implica estar en forma, tener más salud, mejorar la autoimagen corporal y tener una aptitud física.

Principios Fundamentales del Entrenamiento

• Principio de Multilateralidad: Se debe abarcar el mayor número de capacidades físicas y musculatura implicada. Solo así podremos conseguir una buena base.
• Principio de Continuidad: Es necesario el entrenamiento continuado.
• Principio de Supercompensación: Tras una sesión de entrenamiento el cuerpo se encuentra cansado, pero tras un periodo de reposo la recuperación de la capacidad funcional sube por encima de los niveles anteriores al entrenamiento.

Esqueleto Zonal: Escápula

La escápula es una fosa triangular y saliente que presenta una espina. En su cara medial, se encuentra la fosa subescapular. En su posición proximal, el borde dorsal se continúa con el Cartílago Escapular. Entre el borde dorsal y la cara craneal, se encuentra el Ángulo Craneal de la escápula. Entre el borde dorsal y la cara caudal, se encuentra el Ángulo Caudal de la escápula. Ambos ángulos se estrechan formando el Cuello de la escápula.

En la cara lateral, se observa la Espina de la escápula, que presenta la Tuberosidad de la espina de la escápula, y que divide la cara lateral en dos fosas: la Fosa Supraespinosa y la Fosa Infraespinosa. La cara medial presenta la Fosa Subescapular, que incluye las Caras

Beneficios cardiovasculares y respiratorios del ejercicio

Asimismo, cada latido que desarrolla el corazón al ejercitarlo se vuelve más potente y puede trasladar una mayor cantidad de sangre al resto del organismo, permitiendo una buena respiración, con lo cual se mejora la economía y la eficacia de nuestro músculo motor. Por la misma razón, aumenta el calibre de las arterias coronarias —causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular—, ayudando así al sistema respiratorio a ser más eficaz en el transporte y retorno del aire. De igual forma, la actividad deportiva reduce la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado, fortaleciendo así todos los músculos y también los que se encargan de llenar... Continuar leyendo "Beneficios cardiovasculares y respiratorios del ejercicio: aeróbico, anaeróbico, calentamiento y enfriamiento" »

Entrenamendu Prozesuko Zati Nagusiak

Entrenamendu prozesua eta planifikazioa neurri ezberdinetako unitatetan banatuta dago. Horrela, unitate laburrak (saioa eta mikrozikloa), luzeak (urteko eta urte askotako planak) eta tartekoak (mesozikloa eta makrozikloa) izan ditzakegu.

Mikrozikloa

Zenbait saioz osatutako unitate laburra da. Gehienetan, aste bateko iraupena izaten duen arren, hiru edo hamalau egunetakoak ere izan daitezke. Mikroziklo barneko saioek elkarren arteko eragina izango dutenez, kontutan izan beharko ditugu hainbat faktore:

• Bolumen eta intentsitate neurriak.
• Aktibitate eta kargen alternantzia.
• Errekuperazio kapazitatea (alderdi eta kalitate ezberdinetatik errekuperatzeko erabili dezakegun aktibitatea eta horretarako eskain diezakegun

Història Contemporània: Europa i Catalunya

Sistemes Polítics i Aliances a Europa

Parlamentarisme vs. Autocràcia

A Europa occidental, el parlamentarisme amb sufragi universal masculí avançà, mentre que a Europa central i oriental predominaren les autocràcies.

Sistemes d'aliances

El sistema bismarckià cercà aïllar França, però fracassà, donant lloc a la Pau Armada (1891-1914) amb dos blocs: la Triple Aliança (Alemanya, Àustria-Hongria, Itàlia) i la Triple Entesa (França, Rússia, Regne Unit).

Causes i Formes de l'Imperialisme

Causes

• Econòmiques: Matèries primeres i mercats.

• Polítiques: Prestigi i rutes comercials.

• Demogràfiques: Excés de població.

• Ideològiques: Darwinisme social i "civilització".

Formes de domini

• Des de concessions

Resistència local i vies d'obtenció d'energia

Resistència local: quan en el moviment participen pocs músculs, és a dir, quan l'esforç afecta una part del cos. També s'anomena resistència localitzada o muscular.

Segons la forma d'obtenció de l'energia. Sense energia no podem treballar. L'organisme té dues vies d'obtenció d'energia: la via aeròbica i la via anaeròbica. Els factors que determinen la via d'obtenció de l'energia són la durada i la intensitat de l'esforç.

Resistència aeròbica

Resistència aeròbica: és la capacitat de l'organisme per mantenir un esforç mitjançant l'obtenció de la major part de l'energia amb la presència d'oxigen (sense deute d'oxigen). Si un esforç es realitza gràcies a la via aeròbica, l'organisme... Continuar leyendo "Entrenament de resistència: aeròbica, anaeròbica i mètodes" »