Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Primaria

TÈCNICA D’ESTILS →  ESQUENA

POSICIÓ CORPORAL:

TRONC:

- Malucs a ras d’aigua (lleugerament submergits)

- Cos el més pla possible (evitant la posició asseguda)

- El moviment de “rolido” (gir sobre l’eix longitudinal) adquireix molta importància per tenir menys resistència en el recobrament i afavorir una tracció més profunda.

CAP:

- Aigua a l’alçada de les orelles.

- Mirada en diagonal cap a dalt.

ACCIÓ DE CAMES:

- Fase ascendent →  propulsiva

- Fase descendent →  per recuperar posició inicial

- Moviments alterns de maluc-genoll-turmell

- Moviment continu

- Superfície propulsora: empenya

- Turmell lliure i lleugera flexió de genoll (que no surti fora de l’aigua)

- Funció propulsora i estabilitzadora

ACCIÓ DE BRAÇOS:

- Fase

Múscul-tendinoses ADM completa.

La longitud en repòs no s'altera, el ventre muscular allargar-se, els tendons s'escurcen, l'amplitud dels moviments augmenta a

ADM externa.

La contracció incompleta: disminució de la longitud del ventre muscular. Els tendons La longitud repòs augmenta. L'amplitud dels moviments queda disminuïda.

ADM interna.

Al no estirar el múscul, aquest no treballa en la seva amplitud màxima. Disminució de la longitud del ventre muscular, els tendons s'allarguen, la longitud disminueix.

ADM mitja.

La longitud ventre disminueix molt = ni la contracció ni el estirament són complets. L'escurçament de les fibres = l'allargament dels tendons. La longitud total del múscul en repòs disminueix, l'amplitud de moviment disminució... Continuar leyendo "Entrenament de la força: Adaptacions i prescripció" »

Planificació de l'Entrenament Esportiu: Clau per al Rendiment

Un major rendiment esportiu s'aconsegueix amb un entrenament planificat i programat. Programar activitats o sessions és essencial per obtenir un bon entrenament i un rendiment òptim.

• Equilibri entre activitat física i descans.
• Definició del nivell d'intensitat.

Improvisar pot semblar una opció, però sovint impedeix assolir un bon rendiment.

Elements Clau de la Planificació Esportiva

1. Establir Objectius Clars

   Planificar implica saber què es vol aconseguir en cada activitat. Cal establir els objectius principals a assolir al final de la temporada, tenint en compte les característiques individuals dels esportistes.

2. Definir els Recursos Necessaris

   Cal definir els recursos necessaris:

Signes Vitals

1. Freqüència respiratòria (FR)- 16-24

2. Freqüència cardíaca (FC)- 60-100

3. Temperatura (Tº)- 37

4. Tensió arterial (TA - TC) s:140-100 d: 85-60

5. Glicemia 80-120mm/dl

Vocabulari

Apnea- Absència de respiració

Braquipnea- Lentitud de la respiració

Taquipnea- Respiració excessivament ràpida

Eupnea- Respiració normal

Dispnea- Dificultat per respirar

Ortopnea- Incapacitat o dificultat per respirar estirat

Taquicàrdia – Més de 100 batecs

Bradicàrdia- Menys de 60 batecs

Arítmia- Canvi en el ritme dels batecs del cor

Electrocardiograma

P- Contracció auricular

QRS- Contracció del ventricle

T- Relaxació del ventricle

MONITOR: Controlar

Arítmies

1. Assistòlia - Línia plana

2. Fibril·lació ventricular- Ritme ràpid

3. Taquicàrdia

Fonaments de la Condició i l'Ensenyament Esportiu

Condició Física i Psicològica

• Condició física: Mantenir el nivell d'execució tècnic i tàctic.
• Condició psicològica: Reduir les circumstàncies que poden afectar el nostre rendiment.

Objectius de l'Ensenyament Esportiu (EE)

• Tenir criteris per crear pautes.
• Formar un jugador intel·ligent.
• Agrupar els Exercicis Específics (EE).
• Establir el joc real.

Amb aquests objectius, aconseguim:

• Enriquir les experiències dels jugadors.
• Escurçar el procés d'ensenyament.
• Incrementar el rendiment de l'equip.

Conceptes Clau del Joc

• Joc: Acció lliure que permet gaudir del lleure, sotmesa a unes regles modificables.
• Joc preesportiu: Serveix per assolir determinats objectius, modificant les regles habituals del

Condicions per ser Esportista d'Alt Rendiment

• Esportistes seleccionats per les diferents federacions esportives espanyoles per a representar a Espanya en competicions oficials internacionals en categoria absoluta, en almenys un dels dos últims anys.
• Esportistes seleccionats per les diferents federacions esportives espanyoles, per a representar a Espanya en competicions oficials internacionals en categories d’edat inferior a l’absoluta, en almenys un dels

Moviments voluntaris

Moviments voluntaris: moviments intencionats que abans d'efectuar-se es representen mentalment, com per exemple, posar-se una cullera a la boca per menjar, pentinar-se... el seu control depèn de la maduració del còrtex i del sistema piramidal. Aquells que es fan d'una manera conscient i intencionada, és a dir que abans de fer-los es decideixen. Es consideren moviments voluntaris, per exemple, la iniciació de qualsevol hàbit (neteja, alimentació); la iniciació de la marxa de la prensió; la iniciació de destreses (anar en bicicleta, nedar...). Al principi, quan l'infant executa aquests moviments, ha de fer un esforç d'atenció perquè moltes vegades ha de coordinar diversos sistemes, com ara el locomotor, el nerviós... Continuar leyendo "Moviments voluntaris i automàtics en el desenvolupament infantil" »

Regla de los 9 de Wallace

Cabeza y cuello - 9%

Tronco anterior - 18%

Tronco posterior - 18%

Extremidad superior (9x2) - 18% (niño: 13,5)

Extremidad inferior (18x2) - 36%

Area genital - 1%

"Si la quemadura es pequeña: el palmell amb els dits de la víctima equivalen a 1%"

Actuaciones

- Refreda la zona afectada con agua fresca.

- Neteja la ferida con agua fría. Retalla la ropa enganchada alrededor de la herida.

- Tapar la herida con gasas estériles, pero no hagas compresión.

- Llevar a la víctima a un hospital.

1. Procurar traslado urgente al hospital

2. Apagar y/o alejar la causa de la quemadura

3. Valoración inicial de las constantes vitales

4. Quitar anillos, relojes, pulseras para evitar estrangulamiento cuando se inflame

5. Retirar ropa quemada, excepto... Continuar leyendo "Regla de los 9 de Wallace y primeros auxilios" »

Fases Clave de la Carrera: Impulso y Vuelo

1. Fase de Impulso

Esta fase abarca desde que el pie inicia el impulso hasta que el metatarso pierde contacto con el suelo.

• Acción del CDG: Cuando el CDG del atleta ha superado la vertical del apoyo, y una vez que sobrepasa la perpendicular trazada desde su punto de apoyo, se produce una extensión de las articulaciones (cadera, rodilla, tobillo), finalizando cuando la punta del pie abandona el suelo. Esta acción desplaza la masa del corredor hacia adelante y hacia arriba.
• Importancia: Este es el momento más importante: cuanto mayor fuerza se imprima al impulso, mayor velocidad se podrá alcanzar.
• Origen y Musculatura: El impulso nace desde la cadera, encadenando desde arriba hacia abajo la contracción