Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Primaria

La Resistencia: Conceptos Clave y Métodos de Entrenamiento

La resistencia es la capacidad física que permite llevar a cabo un trabajo durante un tiempo prolongado. Presenta cuatro características principales.

La Resistencia y el Aparato Respiratorio

Facilita el intercambio gaseoso. Cambios positivos:

• Aumenta la capacidad pulmonar y se incrementa el mecanismo de renovación del aire.
• Mejora la captación de oxígeno.
• Los músculos responsables de la respiración trabajan mejor.

La Resistencia y el Sistema Cardiovascular

Está formado por el corazón y la red de vasos sanguíneos que distribuyen la sangre al organismo.

Efectos de la Práctica de Actividades Aeróbicas en el Sistema Cardiovascular:

• Hipertrofia: Aumento del tamaño del corazón (L).
• Bradicardia:

CAPACIDES MOTRICESDentro de la condición física hemos de distinguir entre: capacidades coordinativas y capacidades físicas básicas.

1. CAPACIDADES COORDINATIVAS

Son las que organizan y regulan el movimiento y se encargan de la percepción, dirección y control del mismo. Conforman el aspecto cualitativo del movimiento y se encuentran ligadas al aprendizaje.

1.1.COORDINACIÓN:

capacidad neuromuscular del organismo para mover la masa muscular de forma ordenada y seleccionada. Se trata de controlar cantidad, intensidad y calidad del movimiento, de regular la acción muscular para conseguir la mayor eficacia posible. Dentro de la coordinación se incluyen: armónía, economía de esfuerzo y control.

COMPONENTES DE LA COORDINACIÓN:

flexibilidad,... Continuar leyendo "Coordinación dinámica general" »

Joc directe

Joc directe és aquell en el qual s'enfronten dos equips d'un o diversos components que ocupen camps oposats, llançant la pilota de forma directa i alternativament els uns contra els altres, intentant aconseguir que la falta es produeixi en el camp contrari per tal d'obtenir els punts.

Es subdivideix en funció del terreny de joc que s'utilitza a:

Joc indirecte

Joc indirecte és aquell en el qual s'enfronten dos equips d'un o diversos components que ocupen el mateix camp, llançant la pilota contra un element intermedi... Continuar leyendo "Pilota Valenciana: modalitats, instal·lacions i regles bàsiques" »

Anatomía Detallada de los Músculos de la Muñeca

Cubital Anterior (Flexor Carpi Ulnaris)

Descripción

Se localiza en el borde interno del antebrazo. Es un músculo muy voluminoso y visible, especialmente por detrás.

Origen

En la epitróclea, en el olécranon y en el borde posterior del cúbito.

Inserción

En el hueso piramidal, el hueso pisiforme, el hueso ganchoso y en la base del 5.º metacarpiano.

Función

Sobre la muñeca, actúa realizando la flexión con aducción (desviación cubital).

Cubital Posterior (Extensor Carpi Ulnaris)

Origen

En el epicóndilo y en el borde posterior del cúbito. Cruza la cara posterior del antebrazo.

Inserción

En la cara posterior de la base del 5.º metacarpiano.

Función

Sobre la muñeca, es extensor y aductor (desviación... Continuar leyendo "Músculos de la Muñeca: Anatomía, Origen, Inserción y Función" »

Músculos de la Extremidad Superior

Hombro

Deltoides

• Origen: Tercio lateral de la clavícula, acromion y espina de la escápula.
• Inserción: Tuberosidad deltoidea del húmero.
• Acción: Abducción del brazo; las fibras anteriores realizan flexión y rotación interna; las fibras posteriores realizan extensión y rotación externa del hombro.

Supraespinoso

• Origen: Fosa supraespinosa de la escápula.
• Inserción: Carilla superior del tubérculo mayor del húmero.
• Acción: Abducción del brazo (primeros 15 grados), mantiene la cabeza humeral en la cavidad glenoidea y evita el pinzamiento de la cápsula durante la abducción.

Infraespinoso

• Origen: Fosa infraespinosa de la escápula.
• Inserción: Carilla media del tubérculo mayor del húmero.
• Acción: Rotación

Què és l'artrologia?

L'artrologia és la branca de l'anatomia que estudia les articulacions. Aquestes són estructures majoritàriament passives, però amb un cert component actiu gràcies a elements elàstics que permeten un petit rebot.

Estructures Articulars Fonamentals

Superfícies òssies articulars

Estan recobertes de cartílag hialí, un teixit que evita la fricció entre els ossos. La seva regeneració és molt limitada. Es lubrica i nodreix gràcies al líquid sinovial present a l'interior de l'articulació.

La càpsula articular i la membrana sinovial

La càpsula articular és una estructura fibrosa que envolta i protegeix totes les estructures intraarticulars. La seva inflamació es coneix com a capsulitis.

La superfície interna de la... Continuar leyendo "Artrologia: Guia d'Estructures i Tipus d'Articulacions" »

Deporte y Salud

El objetivo de la práctica deportiva es favorecer un óptimo estado de salud. Los principios preventivos del impacto negativo del deporte en la salud son:

• Revisión médica previa al ejercicio.
• Detenerse ante la aparición de molestias y dolores.
• Centrarse en el disfrute y no en el resultado.
• Cumplir las medidas de seguridad.
• Evitar actuaciones temerarias.
• Evitar discusión, competición y violencia.
• Consultar con un experto, dietas o actividades alternativas para la salud.
• Formarse una imagen ajustada de sí mismo que implique conocimiento de la condición física que se tiene.

Valores Deportivos

Valores en el deporte de competición: El triunfo en primer lugar, y después deportividad, entrega, cooperación…

Valores en el deporte educativo:

1. Respiración en Natación

• A. La respiración es predominantemente **bucal**, ya que se realiza exclusivamente por la boca. La espiración puede ser por la nariz para expulsar la mucosa nasal.
• B. El mecanismo fisiológico de la respiración sufre ciertas modificaciones: en los estilos ventrales, la cabeza debe elevarse o girarse para hacer posible la inspiración, y la fase de inspiración debe ser breve e intensa.
• C. La **capacidad vital** puede influir en la flotabilidad; a mayor presión, mayor flotabilidad.

2. Coordinación de la Respiración con los Estilos de Natación

En el estilo de espalda, la respiración no es un problema al combinarla bien con los movimientos coordinados de dicho estilo. Los demás estilos necesitan una adecuación... Continuar leyendo "Técnicas Esenciales de Natación: Respiración, Posición y Virajes" »