Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Primaria

NUTRICIÓ

Nutrició → Tot el que el cos necessita per funcionar (energia). Aquesta energia és medeix en calories o Kcalories. Hi ha calories que son positives i unes altres negatives. Una bona nutrició la marca el temps, la duració i la combinació amb les que tú ingereixes els aliments o la hidratació.
A l’esport l’alimentació ha de ser més cuidadosa ja que tenim un desgast extra.

Tenim tres tipus de metabolisme:

- BASAL → Que son les calories que necessita el nostre cos simplement per funcionar, es vital. A nivell general s’estipula en 1.500kcal/dia.

- ACTIVITAT → Quina es la teva activitat quotidiana. Hi ha algunes que no tenen gast energètic (-), (½) activitat mitja, (+) persones més actives. S’estipula entre 1.000 y

OBJECTIUS DE L'ENTRENAMENT DE LA FORÇA

Hipertrofiar la massa muscular

Per aconseguir augmentar la massa muscular, treballarem amb càrregues màximes i/o submàximes. Estarà totalment prohibit en nens.

Millorar el to muscular

Per un millor domini, funcionalitat corporal i compensació corporal. Això ens aportarà unes millors prestacions del nostre cos i ens ajudarà a prevenir les lesions. El treball de força variarà la constitució corporal (augment o disminució de pes depenent del nostre objectiu).

Millorar la coordinació intramuscular e intermuscular

Actuant sobre l'excitabilitat i el reclutament de les unitats motores, millorarem la força.

Millorar el metabolisme muscular

Per un millor aprofitament dels recursos energètics, una major... Continuar leyendo "Objectius i etapes de l'entrenament de força en nens" »

Biomecánica y Patología del Tobillo

Condiciones Asociadas

• Esguince de tobillo crónico
• Inestabilidad crónica de tobillo
• Ruptura de la sindesmosis
• Fractura del quinto metatarsiano (5º MTT)
• Avulsión del cuboides

Prueba para la Sindesmosis: Prueba de Compresión Tibiofibular

• PP (Posición del Paciente): Decúbito supino.
• PK (Posición del Kinesiólogo/Terapeuta): De pie a los pies del paciente. Las palmas de las manos ahuecadas sobre los maléolos y los dedos entrelazados por posterior.
• Procedimiento: Se comprime la tibia y la fíbula entre sí.
• Resultado Positivo: Si hay dolor de localización intramaleolar.

Fases del Tratamiento Conservador (Ejemplo de Protocolo)

Tiempo Terapéutico

1. Inmovilización del tobillo mediante una bota corta de yeso por 3 semanas

Mitjans: Màquines i politges

• Manera més còmoda i controlada de treballar la força.
• Permeten canviar la intensitat de treball.
• No impliquen els músculs estabilitzadors a causa de l'absència de desequilibri.

Sistemes per desenvolupar la força

Força màxima

• Entrenament pel desenvolupament muscular (culturista): Treballar amb pesos lliures i màquines de musculació (hipertròfia). Intensitat al 60-80%.
• Entrenament de coordinació intramuscular (halterofília): Màxim reclutament de fibres musculars. Alt risc de lesió si no hi ha massa muscular. Intensitat 75-100%.

Mètodes de contracció

Contracció isomètrica

Es realitza de forma estàtica (sense moviment). Inconvenients: no hi ha capil·larització del múscul, falta de processos coordinatius... Continuar leyendo "Mètodes i Tipus d'Entrenament de Força: Guia Completa" »

Models Teòrics que Expliquen la Relació entre Activació, Ansietat i Rendiment

- Teoria de l’Impuls: A mesura que augmenta l'arousal o l'estat d'ansietat d'una persona, també ho fa el seu rendiment.

- Hipòtesi de la “U” Invertida: A mesura que s'incrementa l'arousal, també ho fa el rendiment, però fins a arribar a un punt òptim de màxima execució.

- Teoria de la Zona de Funcionament Òptim: No es parla d'un punt òptim d'activació, sinó que admet un petit rang d'activació sobre el qual s'expressa el màxim rendiment.

Resiliència: Capacitat de l'esportista per afrontar, resistir i superar l'adversitat amb més recursos i millors resultats que altres persones.

Estrategies per Controlar el Nivell d'Estrès i Ansietat en els Esportistes

Disminució

3 nivells de prevenció

· La prevenció primària: totes les accions que eviten en produir accidents. En general, consisteixen en l’adopció d’hàbits saludables.

· La prevenció secundària: Minimitzar el dany o la lesió en cas que es produeixi l’accident. Ex: casc de bici.

· La prevenció terciària: La seva finalitat és reduir o contrarestar les conseqüències d’un accident quan s’ha produït. Per exemple, el fet de tenir a mà la farmaciola d’urgències.

Condiciona material farmaciola

· Endreçat, per no haver de perdre temps buscant el que es necessita.

· Ben conservat, perquè, quan es necessitin, els productes sanitaris no estiguin exhaurits, caducats ni deteriorats.

Primer auxilis

Els primers auxilis són el conjunt de mesures... Continuar leyendo "Prevenció i actuació en accidents: nivells, valoració i dispositius" »

Tipus d’activitats aquàtiques:

Utilitària - Sobreviure en el medi aquàtic

Recreativa - Oci / Divertiment

Higiene/Salut - Terapèutic

Competitives - Alt rendiment

Manteniment - Forma física

Educatives/Escolar - Formació

RESPIRACIÓ:

- És necessària per la bona familiarització una bona adaptació de la respiració i un gran domini d’aquesta.

Fases: INSPIRACIÓ / EXPIRACIÓ / APNEA

Tipus: Estàtica, Bilateral, Dorsal

Ritmes: Per cicle d’accions propulsiva (respirar cada 2-3 braçades o més)

Objectius: control de la respiració, evitar fatiga, millora de les capacitats físiques, de la flotació...

PROPULSIÓ

- És l’acció que realitzem mitjançant una força de les extremitats del nostre cos, majoritariament amb les EESS i EEII, per tal de... Continuar leyendo "Activitats aquàtiques: Tipus, respiració, propulsió, girs i salts" »

Mètodes d'Entrenament de la Flexibilitat

Algunes consideracions prèvies a tenir en compte són:

• Abans de començar, cal fer un escalfament adequat amb un augment de la temperatura corporal.
• Treballa de manera relaxada, ajudant-te de respiracions profundes i rítmiques.
• Poc a poc cal intentar superar o millorar el límit del moviment de l’articulació.
• No s’ha de provocar dolor, ja que produeix el reflex contrari de contracció, i no el de relaxació per estirar la musculatura.
• Els exercicis de flexibilitat dinàmica han de ser amplis (tot el recorregut articular), progressius i relaxats.
• En els treballs passius forçats en parelles, no realitzis la força o ajuda de manera molt brusca, ja que pots causar una lesió.
• Obtenir millores significatives

T. IDEALISTAS

-Edmund Nevendorff (1930) -Carl Diem (1930)

también relaciona el origen del deporte con el juego, sin embargo, él plantea un origen más profundo en el culto a los antepasados o a los dioses. Sostiene que la ritualización de actividad física en honor a antepasados sería origen del deporte, ya que se normaliza, con reglas. Hizo una definición de deporte: el deporte es un juego portado de valor y seriedad, practicado con entrega, sometido a reglas, integrador y perfeccionador, ambicioso de los más elevados resultados.

-Ulrich Popplow (1955)

también incide en el deporte como juego. Dice que el juego es una actividad plenamente humana, primitivo. Él dice una diferencia entre el juego y la educación física por que el juego... Continuar leyendo "Paganica juego" »

fundador de este deporte al maestro de Ámsterdam Nico

Broekhuysen, que en 1902 establecíó las normas después de un viaje a Suecia

Las dimensiones del campo son de 40 x 20 m. En pabellón cubierto, divididosen dos cuadro iguales. El punto de penalti se encuentra a 2,5 metros de distancia dela canasta.

La canasta debe mirar hacia el centro del campo. Tiene una altura de 3.5metros. La cesta de mimbre tiene un diámetro de 39-41 cm. Según la normativa oficial,

• SAQUE INICIAL.

El saque inicial será efectuado por un atacante cerca del centro del campo, alempezar el partido, al iniciar el segundo periodo y después de cada CANASTA.

4.NORMAS BÁSICAS

DURANTE EL JUEGO NO
ESTÁ PERMITIDO: ! 1. Tocar el balón con la pierna o pie de forma intencionada,... Continuar leyendo "Posición de defendido en balonkorf" »