Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Primaria

Temps de Recuperació en l'Entrenament de Força

Qualsevol entrenament de força necessita d'un temps de recuperació o descans per tal de treure'n el màxim profit en el següent entrenament. Si no respectem aquest temps, no es produirà la Síndrome General d'Adaptació de forma adequada, i esgotarem els músculs, produint lesions i desentrenament. Hem de recordar que, quan parlem d'un esportista d'alt nivell, aquests temps s'escurcen considerablement, ja que el cos també aprèn a recuperar-se més ràpidament i a suportar càrregues d'entrenament cada vegada més properes i continuades.

Els temps de recuperació de la força varien segons el tipus de força i són:

• Per a la força explosiva és suficient amb 24 hores.
• Per a la força resistència

- Cómo se dobla la lencería -

Doblado de prendas

• La sábana bajera se dobla a lo largo y con el derecho hacia adentro.
• La sábana encimera se dobla a lo ancho y con el revés hacia adentro.
• La sábana entremetida y el empapador (hule) se doblan a lo ancho y con el derecho hacia adentro.
• La manta y la colcha se doblan a lo ancho y con el derecho hacia adentro.

(Doblamos funda de almohada, colcha, encimera, entremetida y bajera)

- Protocolo: realización de cama desocupada o cama cerrada -

1. Lavar las manos con agua y ponerse guantes.
2. Preparar el material:
   • Guantes desechables.
   • Lencería (encima de una silla, en sentido inverso).
   • Carro de lencería sucia (fuera de la habitación).
   • Carro de lencería limpia (fuera de la habitación).
   • Bolsa para ropa sucia.
3. Comprobar

Clasificaciones de los Juegos

Tipología de Roger Caillois (1965)

Roger Caillois propuso una clasificación de los juegos basada en cuatro categorías fundamentales, que reflejan diferentes modos de experimentar el juego:

• AGON: Son juegos de competición donde los antagonistas se encuentran en condiciones de relativa igualdad y cada cual busca demostrar su superioridad. Se caracterizan por el esfuerzo, la habilidad y la disciplina. (Ej: deportes, juegos de salón, etc.)
• ALEA: Juegos basados en una decisión que no depende del jugador. No se trata de vencer al adversario, sino de imponerse al destino. La voluntad renuncia y se abandona al azar. (Ej: juegos de azar como dados, ruleta, lotería, etc.)
• MIMICRY: Aquí no predominan las reglas, sino la

El Desarrollo Motor del Bebé: De los Reflejos a la Intención

El movimiento del recién nacido está gobernado por los denominados reflejos innatos (respuestas motoras involuntarias) motivados básicamente por estímulos internos y propioceptivos. Son respuestas primitivas importantes para la supervivencia del sujeto.

Su aparición y desaparición sirven como indicios para valorar la integridad y el grado de madurez del Sistema Nervioso Infantil, así como la presencia de posibles alteraciones neurológicas. Sin embargo, en ese repertorio de movimientos aparentemente caprichosos están presentes los componentes básicos del futuro movimiento, y el desarrollo de esas pautas básicas constituye la base de la futura motricidad adulta.

Asimismo,... Continuar leyendo "Hitos Clave del Desarrollo Motor del Bebé: De Reflejos Innatos a la Marcha Autónoma" »

Estrategias y Métodos para Desarrollar la Resistencia Física

Podemos clasificar los sistemas de entrenamiento de la resistencia en Continuos y Fraccionados.

Sistemas de Entrenamiento Continuos

Son aquellos que se realizan durante un amplio periodo de tiempo de forma continuada. No existen pausas en su desarrollo y, por lo tanto, la intensidad de trabajo será media o baja. Los sistemas continuos incluyen:

• Carrera Continua
• Fartlek
• Entrenamiento Total

Sistemas de Entrenamiento Fraccionados

Con el fin de aumentar la intensidad del esfuerzo, este se fracciona en periodos de mayor intensidad, intercalando pausas de recuperación entre ellos. Los sistemas fraccionados son:

• Interval Training
• Entrenamiento en Circuito
• Pista Anaeróbica

Otros Métodos de Entrenamiento

Traumatología y Rehabilitación: Fundamentos del Sistema Músculo-Esquelético

El sistema músculo-esquelético (huesos, articulaciones, músculos) constituye la estructura básica sobre la cual descansa el resto del organismo.

Disciplinas de Estudio

• Osteología: Estudia los huesos.
• Artrología: Estudia las articulaciones.
• Miología: Estudia los músculos.

Clasificación de los Huesos

De acuerdo con su configuración, los huesos se clasifican en tres grupos:

1. Largos
2. Cortos
3. Planos

Articulaciones y Músculos

Se denomina articulación al conjunto de formaciones blandas y duras que une dos o más huesos.

Los músculos, órganos contráctiles, se dividen en:

• Estriados o Rojos: Los que funcionan bajo el influjo de la voluntad (voluntarios).
• Lisos o Blancos: Los

Estructura Ósea del Cuerpo Humano

El esqueleto de un adulto está compuesto por un total de 206 huesos.

Anatomía de la Mano

La mano está formada por 27 huesos, distribuidos de la siguiente manera:

• Fila proximal: Escafoides, semilunar, piramidal y pisiforme.
• Fila distal: Trapecio, trapezoide, grande y ganchoso.

Caja Torácica

Las costillas humanas suman un total de 24 (12 a cada lado), clasificadas en:

• Verdaderas o esternales: 7 pares (I-VII).
• Falsas o asternales: 3 pares (VIII-X).
• Flotantes: 2 pares (XI y XII).

Sistema Muscular y Tendinoso

Músculos Isquiotibiales

Compuestos por el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso. Estos músculos descienden por la parte posterior del muslo hasta la rodilla, permitiendo la flexión de la rodilla... Continuar leyendo "Fundamentos de Anatomía Humana: Sistema Esquelético y Muscular" »

Conceptos Fundamentales de la Miología

Músculos por Región y Función Específica

Miología del Antebrazo y Mano

• Músculos que constituyen el canal del pulso:
  • Tendón flexor radial del carpo (medial)
  • Tendón braquiorradial (lateral)
  • Tendón flexor superficial de los dedos (piso)
• Músculos que se originan en el epicóndilo medial y lateral del húmero:

  Los músculos flexores de la muñeca (como el Palmar largo y el Flexor radial del carpo) se originan en el epicóndilo medial. Los músculos extensores del antebrazo se originan en el epicóndilo lateral.

Miología del Tronco y Dorso

• Músculos que se localizan en el primer plano del dorso: M. Trapecio y M. Dorsal ancho.
• Músculos que se localizan en el segundo plano del dorso:
  • M. Romboides mayor y M. Romboides

Intervención en Miembro Superior (MS) en Tetraplejia

Objetivos de la Intervención

• Prevenir edema, contractura, tendinitis y lesiones.
• Mejorar el procesamiento de información sensorial de la mano.
• Fortalecer y mantener la fuerza.
• Mejorar la funcionalidad y participación de la mano en Actividades de la Vida Diaria (AVD).

Principios Básicos del Tratamiento

• Mantener el movimiento pasivo completo de los miembros superiores (MS).
• Animar a la realización de movimientos activos.
• Conseguir buena extensión de muñeca (30º) y buen balance articular de las articulaciones metacarpofalángicas.

Manejo y Tratamiento General

• Mantener la mano en posición funcional para prevenir contracturas y limitaciones.
• Facilitar la pinza por tenodesis.
• Confección de férulas

Flexibilidad y Movilidad Articular

La buena flexibilidad puede mejorar el rendimiento mediante el aumento de la movilidad articular y la disminución del riesgo de lesión. Se debe distinguir la flexibilidad de la elasticidad, ya que la elasticidad es el concepto muscular que permite alcanzar mayor flexibilidad, mientras que la flexibilidad es el rango de movimiento propiamente dicho.

Factores que afectan a la flexibilidad

• Estructura articular: Se refiere a la forma de las superficies articulares.
• Edad y sexo: Existe una mayor flexibilidad en las personas jóvenes y también en las mujeres.
• Tejido conectivo: Involucra tendones, ligamentos, fascias, entre otros.
• Entrenamiento con pesas con amplitud de movimiento limitado.
• Volumen muscular: A mayor