Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física

Fundamentos de un Programa de Actividad Física Orientado a la Salud

Tipos de Actividad Recomendados

• Resistencia Aeróbica: 3 días a la semana.
• Fuerza Resistencia: 2 días no consecutivos.
• Flexibilidad: A diario.

Si se combinan, trabajarlas en este orden.

Frecuencia Semanal

Entre 3 y 5 días a la semana.

Duración de las Sesiones

Entre 30 y 60 minutos cada sesión.

Intensidad del Ejercicio

Entre el 55% y el 65% tanto de la frecuencia cardíaca para la resistencia, como en el peso para la fuerza.

Otras Recomendaciones Importantes

• Realizar siempre un calentamiento previo (adaptado a la actividad a realizar).
• Llevar ropa y calzado apropiados.
• No realizar ejercicio después de comer o cuando no te encuentres bien.
• Comenzar de manera suave y progresiva, aumentando

HOMO SAPIENS

Tiempo Geológico:

Fue durante la era cenozoica, periodo Cuaternario hace unos 200.00 años aprox

Ubicación:

Vivíó en Europa, en África y Asía. Gracias a su capacidad de adaptación y a su organización social, se pudo expandir por África y Eurasia

Carácterísticas físicas:

Mayor desarrollo cerebral (1400-1600cc), Mentón prominente, Achatamiento de la cara, Mandíbula reducida de 36 a 32 dientes, Bipedestación mejor adaptada con vertebras más circulares

Organización social:

Como ser gregario se acomoda a la vida de la tribu en donde “gen” o sea la uníón de sangre los une en intereses comunes, protección de la prole, de los ancianos y enfermos

Alimentación:

Cazadores móviles, se alimentaban tanto de mariscos como... Continuar leyendo "Ubicación geográfica del homo habilis" »

Manejo del Balón

Agarre y Posición

• Agarre del Balón
• Posición de Triple Amenaza

Dribling y Pivote

• Manejo del Balón en Dribling
• Pivote
• El Bote o Dribling
• Bote de Protección y de Velocidad

Cambios de Dirección

• De Pivote
• Por la Espalda

Pases

• De Pecho a Dos Manos
• De Pecho con Dos Manos Picado
• Con Una Mano Normal
• Con Una Mano Picado
• De Béisbol
• Con Dos Manos por Encima de la Cabeza
• Por la Espalda
• De Entrega

Recepción del Pase

• Estática
  • Viene de Frente
  • Viene Lateralmente
• En Movimiento

Movimientos de Pies

• Pivotar
• Parada en Un Tiempo
• Parada en Dos Tiempos

Desmarques

• Fintas de Recepción
• Cruzando la Pierna por Delante del Defensa
• Puerta Atrás

El Tiro en Baloncesto

Características para un Buen Tiro

• Suavidad
• Efecto
• Altura

Tipos de Tiro

• Bandeja
• Tiro Personal
• Tiro en Suspensión
  • Saltar

BALONCESTO

REGLAS

• Campo: 28x15m
• Altura canasta: 3,05m
• Línea triple: 6,75m
• Líneas: banda / fondo / tiro libre / círculo central / semicírculo de no carga / ataque (últimos 2 minutos del último cuarto, tras tiempo muerto equipo saca) / triple

JUGADORES

• 12 (5 en campo)
• Números del 0 al 99
• Empieza con 5
• Termina cuando quede 1 jugador en el campo

DURACIÓN

• 4 cuartos de 10 minutos con descansos de 2 minutos entre cuartos y 10 minutos entre el 2º y 3º.

Tiempos muertos

• Se pueden utilizar 5 (2 en el 1er y 2do; y 3 en los dos últimos)

Prórrogas

• Duran 5 minutos y se mantienen como estaban en el último cuarto. Cada equipo 1 tiempo muerto y no se cambia de campo.

LEY DE ALTERNANCIA

• En cada lucha y cada cuarto se aplicará la ley, entonces cada vez sacará un

Anatomía Muscular de la Deglución

1. Músculos de la Lengua

1.1. Músculos Protractores y Depresores de la Lengua

Estos músculos aproximan el bolo alimenticio al istmo de las fauces. Están inervados por el nervio hipogloso.

• Músculo Lingual Propio: Es el músculo intrínseco de la lengua, que forma su cuerpo muscular.
• Músculo Genihioideo: Se origina en el borde caudal de la sincondrosis intermandibular (línea geni) y se inserta en la apófisis lingual del basihioides. En perros, se inserta directamente en el basihioides.
• Músculo Geniogloso: Se origina en la línea geni y se inserta por la base, en el fondo y en el vértice de la lengua.
• Músculo Hiogloso: Se origina en el tirohioides y basihioides, y se inserta en las fibras del músculo lingual

Reglas Esenciales del Fútbol Sala

Jugadores y Duración del Partido

En fútbol sala, cada equipo consta de 12 jugadores, con 5 en la cancha. Un partido dura 40 minutos, divididos en dos tiempos de 20 minutos cada uno, con un descanso de 10 minutos.

Balón y Campo de Juego

El balón tiene una circunferencia de entre 61 y 64 cm y pesa entre 410 y 430 gramos. El campo mide 40x20 metros. Se realizan saques de banda, de esquina o de meta.

Reglas de Saque y Juego

• No se permite tardar más de 4 segundos para poner el balón en juego.
• Tras un saque de balón parado, el jugador que lo realizó no puede volver a tocar el balón hasta que otro jugador lo haya tocado.

Tipos de Faltas en Fútbol Sala

Las faltas se clasifican según su tipo (disciplinaria, personal... Continuar leyendo "Fútbol Sala: Reglas, Faltas, Pases y Superficies de Golpeo" »

Mètodes d'Entrenament de la Força

A continuació, es detallen alguns dels mètodes d'entrenament més comuns per al desenvolupament de la força:

• Sessió d’exercicis gimnàstics
• Circuit Training: De la mateixa manera que s’usa aquest mètode per a millorar la resistència, també és molt vàlid per al treball de la força. Tindrà les mateixes característiques, però amb exercicis dirigits al desenvolupament muscular en lloc del cardiorespiratori.
• Entrenament amb pesos, halteres i màquines de musculació

Evolució de la Força Muscular

De forma natural, ja a partir dels 8 anys, es fan evidents les millores de la força muscular. Però és a partir dels 12 anys quan aquesta qualitat física es desenvoluparà amb més celeritat. Aquest desenvolupament... Continuar leyendo "Guia Completa: Mètodes i Factors Clau de la Força Muscular" »

Factors Lligats a l'Estirament Muscular

S'ha comprovat que els augments de la força estan directament relacionats amb l'aprofitament dels factors lligats a l'estirament muscular.

Aprofitament del Component Elàstic dels Teixits Musculars

Per elasticitat s'entén la capacitat que tenen els cossos de recuperar la forma inicial un cop finalitzada l'aplicació de la força que els ha deformat. Pel que fa als músculs, podem observar un comportament elàstic que fa que, després de ser estirats, manifestin una tendència a recuperar-ne la longitud original. Dit d'una altra manera, les contraccions que són precedides d'un estirament (excèntriques) poden ser més intenses i ràpides. Això és degut al fet que, quan un múscul s'estira, acumula energia... Continuar leyendo "Factors Clau de l'Estirament i la Força en Nens i Nenes" »

1. Estructura Corporal y Conciencia de Sí Mismo

La estructura corporal abarca la utilización, percepción, identificación y representación del propio cuerpo. Se estudian las partes del cuerpo y su intervención en el movimiento.

Habilidades Motoras y Sensoriales

• Coordinación dinámica general y segmentaria.
• Desarrollo de las posibilidades sensoriales: Experimentación, exploración y discriminación de las sensaciones.
• Toma de conciencia corporal en relación con la tensión, la relajación y la respiración.
• Experimentación de posturas corporales diferentes y afirmación de la lateralidad.
• Exploración de situaciones de equilibrio y desequilibrio (estático y dinámico).

Orientación Espacial y Temporal

Adquisición de nociones asociadas a relaciones

EPISTEMOLOGÍA DE LA ACTIVIDAD Física Y EL DEPORTE

DEFINICIONES clase no1 (27/10/14)

• -  Deporte: Situación motriz de enfrentamiento codificado e institucionalizado. 


• -  Epistemología: es la rama de la filosofía q se encarga del estudio del conocimiento. 


• -  Tecnología: es la oferta de bienes y servicios basados en la ciencia. 


• -  Artesanía: oferta de bienes y servicios en base a los usos y costumbres. 


• -  Praxología Motriz: es la ciencia de la acción motriz, especialmente de las condiciones modos de funcionamiento y resultados del 
desarrollo.
o Acción motriz: ej. (Un remate de voleibol, un golpeo de futbol, lanzamiento en balonmano...). 
 La acción motriz la definen 4 apartados: 1.Las personas, 2. Condiciones del