Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física

Beneficios de la práctica regular y moderada de la actividad física

La actividad física constante aporta múltiples ventajas para la salud integral:

• Reducción de riesgos: Prevención de enfermedades del corazón, osteoporosis, dolencias de espalda, hipertensión arterial, diabetes y estreñimiento.
• Mejoras funcionales: Optimización del funcionamiento de los aparatos corporales, estado de ánimo, rendimiento intelectual, condición física y salud general.
• Bienestar psicológico y físico: Control del estrés y la ansiedad, mantenimiento del peso ideal, retraso del envejecimiento y asimilación de valores.

Aspectos preventivos en la práctica de la actividad física

Para garantizar una práctica segura, es fundamental seguir estas recomendaciones:... Continuar leyendo "Beneficios de la Actividad Física, Nutrición y Fisiología Muscular" »

Vies Anatòmiques i el Sistema Fascial

Què és la Fàscia i el Sistema Fascial?

• Fàscia: Teixit connectiu que es troba sota la pell i també en capes més profundes, recobrint tots els òrgans dels diferents sistemes corporals.
• Sistema Fascial: Xarxa contínua de teixit connectiu que envolta i connecta tots els òrgans del nostre cos.

El Sistema Fascial a l'Aparell Locomotor

• Periosti: Recobreix els ossos.
• Càpsula articular i lligaments: Encapsula i uneix les articulacions.

La fàscia envolta cadascuna de les fibres (cèl·lules musculars), fascicles i ventres musculars que formen un múscul, donant lloc als tendons.

Composició del Sistema Fascial

Cèl·lules

• Fibroblasts: Són cèl·lules que produeixen altres components de la matriu extracel·lular,

1. Teoría del Entrenamiento

El entrenamiento se define como un proceso sistemático, planificado y progresivo orientado a mejorar el rendimiento físico.

• Salud: Bienestar general.
• Rendimiento: Búsqueda del máximo resultado (implica un aumento del estrés fisiológico).

Principios fundamentales

• Pedagógicos: Consciente, planificado, accesible y dirigido.
• Biológicos: Sobrecarga, umbral, supercompensación, continuidad, progresión (Principiante: ↑Volumen / Élite: ↑Intensidad) y alternancia (Técnica → Fuerza → Resistencia).

Carga de entrenamiento

• Cuantitativos: Volumen, frecuencia y duración.
• Cualitativos: Intensidad y densidad.

2. Resistencia

La Iniciació Esportiva: Conceptes Clau

Tipus de Joc en la Iniciació Esportiva

• Joc de llibertat: Espontani, variat, sense normes fixes.
• Joc simbòlic: Fomenta la imaginació i la transformació de la realitat.
• Joc imitatiu: Permet conèixer la realitat mitjançant l'observació i la repetició de conductes.
• Joc de regles: Desenvolupa la comprensió de normes, la disciplina i la cooperació.

Definició i Objectius de la Iniciació Esportiva

La iniciació esportiva és la introducció dels infants als esports d'adults, adaptats a la seva edat. Ha d'evitar l'especialització precoç i la competitivitat excessiva.

Factors Clau en la Iniciació Esportiva:

• Maduresa física i desenvolupament corporal dels infants.
• Experiència i coneixements previs.
• Motivació

Què són les constants vitals?

Són variables que permeten fer un diagnòstic inicial.

1. Tensió arterial

La pressió arterial (PA) és la pressió que fa la sang sobre la paret de l'artèria. Es mesura a l'artèria braquial.

• Sistòlica: Entrada de sang.
• Diastòlica: Sortida de sang.

2. Com mesurar la tensió

• Posició: Assegut i en repòs (sense creuar les cames).
• Sempre al mateix braç.
• Horari recomanat: De 6h a 9h, en dejú, durant 3 dies consecutius.
• Unitat: mmHg (mil·límetres de mercuri).

3. Temperatura

La temperatura corporal normal oscil·la entre 36-37 ºC. L'exercici físic pot elevar-la (termoregulació o febre fisiològica).

3.1. Classificació per graus

• Hipotèrmia: < 35 ºC
• Normal: 36-37,5 ºC
• Febrícula: 37,5-38 ºC
• Febre: > 38 ºC

3.2.

Cadera

Funciones de la cadera:

• Proporciona sostén y estabilidad a la columna vertebral.
• Transmite el peso de la columna a los miembros inferiores.
• Recibe huesos de las extremidades inferiores y los une a la columna vertebral.

Huesos

Ilion, isquion, pubis, acetábulo, sacro, coxis.

Diferencias entre la cadera femenina y masculina:

• Mujer: abertura superior de forma circular, orificio obturado ovalado, acetábulo pequeño.
• Hombre: abertura superior con forma de corazón, orificio obturado redondo, acetábulo grande.

Articulaciones

• Lumbosacra: formada por L5 y S1, clasificación sínfisis.
• Sacroilíaca: sinovial.
• Sínfisis púbica: cartilaginosa.
• Coxofemoral: sinovial.

Músculos

Elevador del ano (puborrectal, pubococcígeo, iliococcígeo), obturador interno,... Continuar leyendo "Anatomía Deportiva: Cadera, Rodilla, Tobillo, Pie y Más" »

El Rugbi: Orígens i Evolució

El rugbi neix a Gran Bretanya sota el nom de 'la soule'. Era un joc popular que es jugava entre dos pobles, que consistia a portar una bufeta de porc d'un lloc a un altre. No hi havia normes. A les escoles angleses, a l'hora del pati, es jugava en un camp de gespa a un joc que consistia a portar una pilota d'un lloc a l'altre xutant-la. Però un dia, un noi de l'institut de la ciutat de Rugbi, que es deia William Webb Ellis, l'any 1823 va agafar la pilota amb les mans i va sortir corrent. Es diu que d'aquesta manera va néixer l'actual esport del rugbi.

• 1871: Es crea la primera federació anglesa, la Rugby Football Union.
• 1920: Es crea a Catalunya la Unió Esportiva Santboiana.

El rugbi es va estendre per tot el món.... Continuar leyendo "Rugbi: Orígens, Regles i Valors d'aquest Esport" »

VO2 Máx: Definición y Significado

El VO2 Máx es la capacidad máxima del cuerpo para consumir oxígeno durante un ejercicio intenso. Es un indicador clave de la resistencia aeróbica y de la capacidad cardiovascular del atleta.

Importancia del VO2 Máx en el Rendimiento y la Salud

• Indicador de salud cardiovascular: Un VO2 Máx elevado suele asociarse con un mejor estado de salud del corazón y un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Capacidad aeróbica: El VO2 Máx es un parámetro fundamental para evaluar la capacidad de una persona para realizar ejercicios prolongados de baja a moderada intensidad (como correr, nadar o andar en bicicleta).
• Planificación del entrenamiento: Conocer el VO2 Máx de un individuo permite diseñar programas

Esports de cooperació

Es basen en l'actuació de l'equip, ja sigui sumant accions individuals o en una actuació simultània i coordinada dels membres de l'equip.

Classificació

• Hi poden haver adversaris, però no influeixen en el joc.
• Depèn de l'espai de joc i de la participació.

Curses

Participació simultània en diferents carrers o en un mateix lloc (activitats en la natura).

Concursos

L'espai l'utilitzen tots els equips, però la participació és alternativa.

Aspectes reglamentaris

• Codi de puntuació (manera subjectiva: jutges).
• Registre de resultats (manera objectiva).

Aspectes tècnics i tàctics

• Accions individuals.
• Accions col·lectives.
• Els sistemes tàctics serveixen per coordinar les accions individuals i millorar el resultat de l'equip.

Esports