Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física

Técnicas de Respiración para Mejorar la Relajación y el Bienestar

Por medio de la respiración vamos a conseguir una mejor relajación del cliente, mejor circulación sanguínea y liberación de energía con la oxigenación. Se recomienda realizar ejercicios respiratorios antes de la sesión de masaje para potenciar sus efectos.

1. Respiración Diafragmática o Abdominal

Es la que mayor volumen de aire deja entrar a los pulmones, lo que la hace la más eficiente. Produce la relajación del sistema nervioso al incidir directamente sobre el plexo solar. Al inspirar, el diafragma desciende provocando que el abdomen se distienda y, al expirar, se contraiga. Este movimiento produce un masaje sobre las vísceras abdominales, favoreciendo su funcionamiento... Continuar leyendo "Técnicas de Respiración para Masajes: Tipos y Beneficios" »

Enfermedades Oculares

Patologías Oculares Hereditarias

• Queratocono: Distrofia corneal. Córnea abombada. Se asocia con el síndrome de Down.
• Albinismo: Iris traslúcido, ausencia de pigmentación.
• Aniridia: Ausencia total o parcial del iris.
• Cataratas Congénitas: Hereditarias, a menudo producidas por rubéola. Afectan el cristalino, que se vuelve opaco, impidiendo el paso de los rayos. Requiere intervención.
• Glaucoma: Aumento de la presión intraocular por el flujo del humor acuoso. Provoca defectos en el campo visual.
• Miopía: Ojo grande. La imagen se forma delante de la retina. Se corrige con lentes cóncavas.
• Hipermetropía: Ojo pequeño. La imagen se forma detrás de la retina. Se corrige con lentes convexas.
• Astigmatismo: Superficie corneal

Bloque de Entrenamiento: Fase I

Entrenamiento de Fuerza

Fuerza Máxima

• 1x2 repeticiones al 95% (1 min y 30 s de descanso)
• 2x4 repeticiones al 90% (2 min)
• 1x3 repeticiones al 85% (3 min)

Fuerza Hipertrófica

• 3x15 reps al 65% (1 min y 30 s)
• 2x10 reps al 70% (2 min)
• 1x6 reps al 80%

Resistencia Metabólica y Potencia

Capacidad Anaeróbica

• 4x800 m al 85% (4 min)
• 3x1000 m al 95% (6 min)

Potencia Anaeróbica

• 12x300 m al 95% (3 min)
• 15x350 m al 90% (4 min y 30 s)

Capacidad Aeróbica

• 5x600 m al 85% (2 min)
• 7x500 m al 95% (3 min)

Potencia Aeróbica

• 7x150 m al 100% (5 min)
• 10x100 m al 95% (6 min)

Planificación de Resistencia (Natación)

Día 1: Volumen Total 2400 m

• 800 m ritmo ligero (150-160 ppm)
• 4x200 m a ritmo ligero (150 ppm)
  • Objetivo (200 m): 2:30 – 2:40
  • Descanso: 30 s
• 8x100

Variables Fundamentales del Entrenamiento Deportivo

Cinco Conceptos Clave para la Adaptación al Entrenamiento

Para conseguir la mayor adaptación al entrenamiento, se deben considerar cinco conceptos fundamentales:

1. Duración
2. Volumen
3. Intensidad
4. Repetición
5. Recuperación

Volumen: Cantidad de Trabajo

El volumen se define como la cantidad total de trabajo realizado.

a) Relación Resistencia y Volumen de Trabajo

Debemos distinguir entre la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica o mixta:

1. Aeróbica: Requiere un volumen alto de trabajo.
2. Anaeróbica: El volumen de trabajo será menor.
3. Mixta: Requiere un volumen intermedio.

b) Relación Fuerza y Volumen de Trabajo

Dependiendo del tipo de fuerza que se quiera desarrollar, se aplican diferentes volúmenes:... Continuar leyendo "Principios Fundamentales del Entrenamiento Deportivo: Volumen, Intensidad y Capacidades Físicas" »

ATM (Artikulazio Temporomandibularra)

1. Gainazal Artikularra

• Hezur gainazalak:
  • Beheko maxilarra: kondilo mandibularra
  • Hezur tenporala:
    • Barrunbe glenoidea
    • Kondilo tenporala
• Hezur ez gainazalak: Disko artikularra (ehun fibrokartilaginosoz osatua, bi hezurren artean kokatua, kongruentzia eta presio arintzea bermatzeko).

2. Kapsula Artikularra

Zuntzez osatutako egiturak artikulazioa estali eta babesten du. Barrutik mintz sinobialaz estalita dago, likido sinobiala sortzen duena marruskadura murrizteko.

3. Ligamentuak

Artikulazioa inguratu eta mugimenduak mugatzen dituzte.

Funtzioak

• Errotazioa: Kondilo mandibularrak bere buruaren inguruan egiten duen mugimendua.
• Traslazioa: Kondilo mandibularra hasierako posiziotik desplazatzean egiten duen mugimendua (+25mm

1. El telèfon d’emergència en tota la Unió Europea és el: 112

2. Els consultoris locals: Són el punt d'accés al sistema sanitari en els pobles petits.

3. Quin dels serveis següents no forma part de l’atenció especialitzada? L’atenció rutinària per part del metge o metgessa de família.  

4. La via ordinària d’accés al sistema sanitari: és l’atenció primària.

5. Els primers auxilis: Són les atencions immediates que cal donar per ajudar...

6. Pot requerir atenció de primers auxilis una persona que: Les altres tres afirmacions són correctes.

7. El sistema sanitari: és el conjunt de recursos sanitaris d’una comunitat i la...

8. Les demandes sanitàries rebudes a través del 112 a Catalunya gestiona: El SEM 

9. El telèfon... Continuar leyendo "Guia Completa de Primers Auxilis: Respostes i Tècniques Clau" »

Estilo Braza (Pecho)

Introducción

También llamado "braza de pecho" o "estilo rana". Después del crol, es el estilo más popular debido a su comodidad de desplazamiento. Es el primer estilo que aprenden muchos nadadores, ya que es tranquilo y agradable; sin embargo, es el que más cuesta dominar por su exigente coordinación. Es el estilo más lento debido a que su recobro se realiza casi en su totalidad bajo el agua, generando una mayor resistencia al avance.

Aspectos Positivos

• Mejor capacidad de orientación visual y auditiva.
• Buena posibilidad respiratoria.
• Movimientos simétricamente racionales que requieren poca fuerza.
• Virajes sencillos.

Aspectos Negativos

• Gran impacto sobre meniscos y ligamentos de la rodilla.
• Aumento excesivo de la tensión

Concepto de Educación Física

La enseñanza de la educación física consiste en un conjunto de estrategias didácticas que promueven el acondicionamiento físico con actividades que ejercitan las destrezas motoras como el equilibrio, la flexibilidad, la velocidad, la resistencia y la fuerza.

Estructura de un Programa Básico

Un programa básico de educación física suele tener tres partes:

• Primera fase: Se realiza un acondicionamiento físico con ejercicios individuales o colectivos, como carreras, saltos o rutinas aeróbicas.
• Segunda parte: Se realizan actividades rítmicas y expresivas, como la gimnasia artística.
• Parte final: Se suelen practicar deportes grupales, como básquet, fútbol o voleibol, como una forma de afianzar los conocimientos

Movimientos del Caballo

Los Aires del Caballo

Se conoce como aire a la actitud que toma el caballo en sus diferentes marchas y la cadencia de los movimientos que en cada una de ellas ejecuta. También se aplica al jinete, según su colocación en la silla y la naturaleza de sus movimientos.

Tipos de Aires

• Paso: Es un aire marchado en cuatro tiempos marcados con regularidad, donde el caballo siempre mantiene en el suelo como mínimo tres miembros. (2,4,1,3) La huella del posterior puede variar:
  • Cubriendo la huella del anterior.
  • Por detrás de la huella del anterior.
  • Encima de la huella del anterior.
• Trote: Es un aire saltado en dos tiempos, por bípedos diagonales alternos (anterior izquierdo a la vez que posterior derecho y viceversa) separados por

Etapa Sensoriomotriz de Piaget (0-2 años)

Primera etapa del desarrollo cognitivo, donde los infantes aprenden a través de los sentidos y la actividad motriz. En esta etapa, los bebés dejan de responder por reflejo y comienzan a tener conductas con objetivos.

Subetapas de la Etapa Sensoriomotriz

1. Uso de reflejos (nacimiento-1 mes): Reflejos innatos, no coordinan la información de los sentidos. Ej., no toman el objeto que están mirando.
2. Reacciones circulares primarias (1 a 4 meses): Repiten conductas agradables que ocurren por casualidad, actividades enfocadas en el cuerpo sin considerar efectos del ambiente. Coincide con la integración de nuevos esquemas, se observan las primeras adaptaciones. Comienzan a coordinar información sensorial y