Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física

Exploración Detallada de las Articulaciones del Cuerpo Humano

Este documento presenta una descripción concisa de las principales articulaciones del cuerpo humano, detallando su tipo, las estructuras óseas que las componen, los ligamentos asociados y los movimientos que permiten. Comprender la anatomía y funcionalidad articular es fundamental para el estudio del movimiento en el deporte y la educación física.

Articulaciones del Hombro y Cintura Escapular

Articulación Esternoclavicular

• Tipo: Selar (en silla de montar).
• Articulaciones: Extremo interno de la clavícula y el manubrio del esternón.
• Ligamentos Asociados:
  • Ligamento interclavicular.
  • Ligamento esternoclavicular.
  • Ligamento costoclavicular.
• Movimientos: Permite diversos movimientos del hombro.

Articulaciones del Tobillo

En el tobillo convergen los huesos de la pierna: tibia y peroné. La tibia participa en la rodilla, mientras que la transmisión de fuerza se realiza desde la meseta tibial en la extremidad inferior lateral. El peroné tiene una función de guía o eje de la articulación del tobillo.

Superficies Óseas

1. Peroné: Hueso delgado con rotación sobre sí mismo. Presenta una cabeza en la parte externa de la rodilla donde se inserta el bíceps crural, un cuerpo torsionado y una extremidad inferior llamada maléolo externo.
2. Tibia: Hueso incurvado con una diáfisis triangular. La arista mayor mira hacia adelante, conocida como cresta tibial o espinilla. La extremidad inferior transmite las presiones hacia los huesos del pie, con

Primers auxilis: definició i objectius

Primers auxilis: atenció immediata i provisional que es proporciona a l'accidentat abans de ser atès en un centre sanitari o per professionals. La finalitat no és curar sinó prevenir l'aparició de complicacions i millorar el pronòstic de la persona accidentada. Objectius principals:

• Protegir la vida.
• Minimitzar lesions i seqüeles.
• Afavorir la recuperació.
• Assegurar el trasllat al nivell assistencial adequat.

Aturada respiratòria i cardíaca

Aturada respiratòria: no hi ha intercanvi gasós als pulmons ⇒ la sang que passa pels alvèols no s'oxigena ⇒ els òrgans no reben oxigen perquè a la sang ja no en queda.

Conseqüències:

• Falta d’oxigen al múscul cardíac ⇒ aturada del cor en 3–5 minuts.

Protocolo de Masaje Corporal: Secuencia de Maniobras

1. Espalda

• 1. Frotación circular en zona sacra.
• 2. Fricción profunda en paravertebrales en V.
• 3. Frotación con los pulgares en espacios intervertebrales.
• 4. Presiones con los pulgares en espacios intervertebrales.
• 5. Separación del paravertebral con pulgares.
• 6. Frotaciones ascendentes con la palma de la mano alterna.
• 7. Amasamiento digital en toda la zona.
• 8. Amasamiento nudillar en trapecio, nuca y deltoides.
• 9. Amasamiento palmo-digital.
• 10. Renovación venosa desde nuca hasta zona sacra.
• 11. Cacheteo con cubital con mano cerrada.
• 12. Palmoteo cóncavo.
• 13. Frotación profunda en cintura, desde zona sacra hacia cadera con ambas manos a la vez.
• 14. Estiramiento del paravertebral con la palma de la

Ligamentos de la Cadera

• Ligamento de Bertin (Iliofemoral): Desde la espina ilíaca anteroinferior (EIAI) hasta la cresta intertrocantérea.
• Ligamento Pubofemoral: Desde la protuberancia iliopúbica hasta el trocánter mayor.
• Ligamento Isquiofemoral: Desde el borde acetabular hasta la fosita digital.
• Ligamento Redondo: Desde la cabeza del fémur hasta la escotadura del acetábulo.

Movimientos de la cadera: Flexión, extensión, abducción, aducción, rotaciones y circunducción.

Ligamentos de la Rodilla

Ligamentos Anteriores

• Plano capsular: Alerones rotulianos y meniscorrotuliano.
• Plano medio tendinoso: Ligamento rotuliano anterior, retináculos rotulianos, tensor de la fascia lata.
• Plano superficial: Fascia del miembro inferior.

Ligamentos Laterales

• Ligamento

Método Anderson: Estiramientos Estáticos Pasivos Progresivos

Los estiramientos estáticos en tensión pasiva significan que estiramos el músculo en un estado de relajación. La propuesta de estiramientos estáticos pasivos progresivos de Bob Anderson es el método más difundido en el campo de la actividad física, el deporte y el rendimiento deportivo.

Tipos de Estiramientos Estáticos Pasivos de Anderson:

• Estiramiento Fácil: Mantener de 10 a 15 segundos y, seguidamente, sin parar.
• Estiramiento Progresivo: Mantener de 10 a 15 segundos.
• Estiramiento Drástico (No realizar): No forzar, no debe doler.

1. Estiramiento Fácil

Realizar aproximadamente 15 segundos de estiramiento fácil sin forzar el músculo, con una postura relajada. Si no se consigue... Continuar leyendo "Técnicas de Estiramiento y Ejercicio Cardiovascular: Optimiza tu Rendimiento Físico" »

Vendajes: Tipos, Indicaciones y Contraindicaciones

Vendajes Compresivos

Indicaciones:

• Déficit venoso
• Varices
• Úlceras venosas
• Linfedema
• Edemas de diversas patologías

Contraindicaciones:

• Déficit arterial
• Algunas lesiones de la piel

Tipos de Materiales:

• Elásticos:
  • Cohesiva, Crepe, Profore (contienen elastómero)
  • Recuperación permanente y elasticidad continua
  • Ejercen presión en reposo
  • Deben retirarse por la noche
  • Pueden ser de larga o corta elasticidad
• Extensibles (Inelásticos):
  • Comprilan, Tensoplast, Profore
  • Aumentan la extensión por el tejido (sin fibras elásticas)
  • No recuperan totalmente su posición inicial
  • Ejercen presión de trabajo o contrapresión
  • Actúan durante la deambulación y el funcionamiento de la bomba gemelar
  • No necesitan ser retirados por