Pértiga

• 1. Sujeción perpendicular al suelo.
• 2. Carrera con la pértiga, manteniendo un movimiento coordinado de brazos.
• 3. En el foso: dar un paso, clavar la pértiga y saltar.
• 4. Dos pasos, clavar y saltar.
• 5. Una persona sujeta la pértiga y la clava; otra corre, la agarra e impulsa con los pies (ejercicio asistido).
• 6. En la pista: deslizar la pértiga por el suelo para sentir el empuje al introducirla en el cajón.
• 7. Salto controlado hacia adelante sin superar ninguna altura.
• 8. Agarre más alto de la pértiga en el salto sin superar ninguna altura.
• 9. Realizar salto con listón, manteniendo siempre la vista en él.

Peso

• 1. Familiarización con el peso para percibir su masa real.
• 2. Realizar movimientos de sombra: de frente con pie atrasado, giros

La Brazada Rusa en Natación: Características y Técnica

La brazada rusa presenta particularidades distintivas en su ejecución:

• Agarre: Es más corto y menos lateral, dirigiéndose más pronto hacia atrás con un gran aumento en la flexión de las muñecas.
• Flexión de Codos: Se observa un incremento notable en la flexión de los codos, llegando el antebrazo incluso a la perpendicular con el suelo.
• Posición de Codos: En el final del tirón, los codos pueden llegar a sobrepasar el plano vertical de los hombros.
• Inicio del Recobro: A partir del punto anterior, se inicia directamente el recobro, sin juntar previamente las manos.
• Deslizamiento: Se realiza con las palmas vueltas hacia abajo.

Respiración en la Brazada Rusa

Inspiración

Se efectúa al... Continuar leyendo "Dominando la Técnica: Brazada Rusa y Clasificación de Pruebas de Atletismo" »

El Sistema Osteomuscular

Unió del sistema ossi, articular i muscular.

1. El Sistema Ossi (Osteologia)

Funcions de l'esquelet

• Sosteniment
• Moviment
• Protecció
• Formació de cèl·lules sanguínies (hematopoesi)
• Reserva de calci

Components i propietats dels ossos

• Sals minerals (2/3 de l’os): Aporten duresa. Exemple: Fosfat de calci.
• Cèl·lules òssies (1/3 de l’os): Aporten elasticitat. Exemples: Osteoblasts, osteòcits, osteoclasts.

Tipus d'ossos

1. Llargs: Fèmur, tíbia, húmer.
2. Plans: Crani, omòplat, pelvis.
3. Curts: Carp, tars, ròtula.
4. Mixtos/Irregulars: Costelles, vèrtebres.

Parts d'un os llarg

• Epífisi: Extrems de l’os, recoberts de cartílag articular.
• Diàfisi: Part central, amb teixit ossi compacte i conducte medul·lar (medul·la òssia).
• Metàfisi:

Comunicación No Verbal

Gestos Universales

Los gestos universales son las expresiones faciales que tienen todas las culturas: alegría, tristeza, asco...

Tipos de Gestos

• Culturales o aprendidos: Son los gestos que aprendemos al vivir en sociedad.
  • Gestos emblema: Son los que equivalen a una o varias palabras.
  • Gestos codificados: Solamente los entenderán las personas que se han puesto de acuerdo en un código gestual determinado. También se utilizan en situaciones o trabajos en los que, por la distancia u otras causas, usar el lenguaje hablado sería más complicado.
• Personales o creativos: Estos gestos se desarrollan dependiendo del carácter de la persona.

Proxémica

Es el estudio del uso y la forma en la que sentimos el espacio.

Tipos de Distancia

• Íntima:

Mendi bizikleta gidaria

Mendi bizikleta gidaria mendiko eta natura-inguruneetako bizikleta-jarduerak planifikatu, zuzendu eta dinamizatzen dituen profesionala da. Bere helburua da parte-hartzaileek esperientzia segurua, atsegina eta ingurunea errespetatzen duena izatea.

Jardueraren planifikazioa eta antolaketa

Ibilbidearen diseinua

• Taldearen adinera eta mailara egokitutako bidea
• Distantzia, desnibela, zailtasuna eta iraupena planifikatu
• Eguraldia eta arrisku posibleak aztertu

Materialaren antolaketa

• Bizikletak eta babes-ekipamendua egiaztatu (kaskoa, eskularruak…)
• Konponketa-tresnak prestatu (ponpa, kamarak, kate-apurtzailea…)

Segurtasun protokoloak

• Arrisku puntuak identifikatu
• Taldearen arabera segurtasun estrategiak ezarri
• Larrialdi egoeretarako

Conceptes Bàsics de Biomecànica

RFD = Rate of Force Development (Força explosiva)

PMF = Pic Màxim de Força (Força màxima)

TUT = Time Under Tension (Resistència a la pèrdua de força)

Torc o moment de força: és l’efecte giratori que produeix una força aplicada en un cos que té eix de rotació. Es calcula multiplicant la força aplicada per la distància respecte a l’eix de rotació.

M = F x D

• Segment fixe: part del cos que no es mou. És sobre la que rotarà el segment mòbil. Exemple: el braç en un Curl de Bíceps.
• Segment mòbil: part del cos que sí es mou. Rotarà sobre el segment fixe. Exemple: l’avantbraç en un Curl de Bíceps.
• Punt d’aplicació de la força: és el punt on hem d’aplicar força per produir moviment. Sol

La Flexibilidad: Definición, Tipos y Componentes Articulares

Definición y Dependencia de la Flexibilidad

La flexibilidad es la cualidad física que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo. La flexibilidad depende de:

• La capacidad de estiramiento de la musculatura.
• La capacidad de movimiento que tengan las articulaciones.

Tipos de Flexibilidad

Los tipos de flexibilidad son:

1. Flexibilidad dinámica: Cuando el ejercicio se realiza en movimiento.
2. Flexibilidad estática: Posición de estiramiento pasiva sin movimiento.

Estructura y Elementos de las Articulaciones

Las articulaciones tienen la función de unir los huesos. Nos interesan aquellas que permiten el movimiento. Los elementos que componen una articulación... Continuar leyendo "Fundamentos de Flexibilidad Articular y Reglas Esenciales del Baloncesto" »

Repertorio Anatómico de la Extremidad Inferior

Compendio de datos clave sobre el origen, inserción y acción (OIA) de los principales músculos y estructuras óseas de la cadera, muslo, pierna y pie.

Músculos del Muslo Anterior y Medial

Grupo Cuádriceps y Aductores

• Músculo: Vasto Interno (Vastus Medialis)
  • Inserción (I): Tendón Rotuliano (a la **Rodilla**)
  • Acción (A): **Flexión**, **Rotación Externa** y **Aducción** (ADD)
• Músculo: Vasto Externo (Vastus Lateralis)
  • Origen (O): **Aponeurosis Tendinosa**
  • Inserción (I): **Tendón Rotuliano**
  • Acción (A): **Rotación Lateral de Rodilla**
• Músculo: Recto Anterior (Rectus Femoris)
  • Inserción (I): Tendón Rotuliano (a la **Rodilla**)
• Músculo: Pectíneo
  • Origen (O): **Pubis**
  • Inserción (I): Parte **Superior