Músculos del Cuerpo Humano: Funciones y Ejercicios para su Fortalecimiento
Enviado por Programa Chuletas y clasificado en Deporte y Educación Física
Escrito el en español con un tamaño de 6,76 KB
1. Músculos de la Región Ventral del Cuello: Rectos o Hioideos
Los músculos de la región ventral del cuello, llamados rectos o hioideos, participan en las siguientes funciones:
- Estabilizan y dan soporte al cuello.
- Participan en la flexión ventral del cuello.
2. Músculos de la Región Ventral del Cuello: Escalenos
Los músculos de la región ventral del cuello, llamados escalenos, participan en las siguientes funciones:
- Elevan las costillas en la respiración.
- Estabilizan la zona cervical, manteniendo la lordosis fisiológica.
- Participan en el movimiento de inclinación y flexión de la cabeza.
3. Función de la Musculatura Profunda de la Zona Cervical
- Mantiene la postura de la cabeza verticalizada y en rotación.
- Secundariamente, participan en la extensión y rotación.
4. Músculos de la Zona Cervical en un Plano Intermedio
- Mantienen la postura de la cabeza vertical.
- Participan en la extensión de la cabeza.
- Participan en la flexión lateral de la cabeza.
- Participan en la rotación.
5. Músculos Cortos de los Canales Vertebrales
- Interespinosos
- Intertransversos
- Rotadores cortos
6. Músculos Largos de los Canales Vertebrales
- Epiespinoso
- Multífido
- Rotadores largos
7. Músculos que Componen el Erector Espinae y sus Funciones
- Dorsal largo
- Iliocostal
Funciones:
- Estabiliza verticalmente la columna.
- Inclinación lateral.
- Contribuye a su extensión.
8. Músculos de la Parrilla Costal (Intercostales) y su Función
- Intercostales externos: Se extienden desde el borde inferior de una costilla al borde superior de la costilla inferior. Elevan las costillas en los movimientos de inspiración.
- Intercostales internos: Se extienden desde el borde superior de una costilla al borde inferior de la costilla superior. Cierran los espacios intercostales en el movimiento de espiración.
- Intercostales medios: Se extienden desde la línea media axilar al borde lateral del esternón. Elevan las costillas.
9. Músculos que Están por Encima de las Costillas y su Función
- Serrato dorsal craneal o superior: Se extiende desde las dos últimas vértebras cervicales y las dos primeras dorsales a la 2ª, 3ª y 4ª costillas. Amplía el espacio costal en los movimientos de inspiración.
- Serrato dorsal caudal o inferior: Se extiende desde las dos últimas vértebras dorsales y las dos primeras lumbares a las cuatro últimas costillas. Amplía el espacio costal en los movimientos de inspiración.
10. Músculo Situado en la Parte Interna de las Costillas y el Esternón, y su Función
- Triangular del esternón: Se extiende desde la cara interna de las costillas 2ª a 6ª a la cara posterior del cuerpo del esternón. Es un músculo espiratorio.
11. Recto Anterior del Abdomen: Origen, Inserción y Función
Se origina en la sínfisis del pubis y se inserta en el apéndice xifoides y en los cartílagos costales de la 5ª, 6ª y 7ª costillas. Es un músculo largo, aplanado y poligástrico por las inserciones intermedias que lo dividen en cuatro vientres musculares.
12. Cuadrado Lumbar: Origen, Inserción, Función y Músculos que lo Recubren
Se origina en la cresta ilíaca y en el ligamento iliolumbar (que fija toda la articulación sacroilíaca y las últimas lumbares). Se inserta en la última costilla y los apéndices costiformes (salientes de las apófisis transversas) de las vértebras lumbares. Es un músculo profundo, cubierto parcialmente por los paravertebrales, por el dorsal ancho y próximo al psoas. Forman el arco de inserción de la porción lumbar del diafragma.
Funciones:
- En la contracción bilateral, extiende el tronco.
- En la contracción unilateral, inclina lateralmente el tronco o la cadera.
- Estabiliza la zona dorsolumbar.
13. Transverso del Abdomen: Origen, Inserción y Función
Músculo profundo, se origina en la cresta ilíaca, ligamento iliolumbar, 5ª vértebra lumbar y últimas costillas. Otro origen es en el ligamento inguinal, tendón de la cresta ilíaca a la sínfisis del pubis. Se continúa con la aponeurosis del otro transverso que va desde la sínfisis del pubis al apéndice xifoides.
Funciones:
- Flexión del tronco.
- Funciones fisiológicas humanas (micción, defecación, parto) mediante el incremento de la presión abdominal.
- Estabiliza la zona lumbar y sacra.
- Permite el trabajo de otros músculos abdominales, fijando la postura.
14. Oblicuo Menor: Origen, Inserción y Función
Se origina en la fascia lumbodorsal, cresta ilíaca y en el ligamento inguinal. Continúa en su aponeurosis de inserción para fijarse en la línea alba, uniéndose con la aponeurosis del oblicuo menor del otro lado. Esta vaina se inserta en la sínfisis del pubis y en las costillas X-XII.
Funciones:
- En la contracción bilateral, produce la flexión ventral del tronco o de la cadera.
- En la contracción unilateral, provoca la rotación lateral hacia el lado de la contracción.
15. Oblicuo Mayor: Origen, Inserción y Función
Se origina en la cresta ilíaca, sacro, apófisis espinosas de la 4ª y 5ª vértebras lumbares y en el ligamento inguinal. Continúa en su aponeurosis de inserción para fijarse en la línea alba, uniéndose con la aponeurosis del oblicuo menor del otro lado. Esta vaina se inserta en la sínfisis del pubis, en el apéndice xifoides y en las costillas V-XII.
Funciones: Las mismas que el oblicuo menor.
- En la contracción bilateral, produce la flexión ventral del tronco o de la cadera.
- En la contracción unilateral, provoca la rotación lateral hacia el lado de la contracción.
16. Ejercicio para Trabajar el Músculo Transverso del Abdomen
Abdominales isométricos.
17. Importancia de Incluir Ejercicios para la Musculatura Paravertebral
Ayuda a tonificar la musculatura del cuerpo para que haga la función de soporte, para así evitar la lordosis de la columna y estabilizar y mantener la verticalidad de la misma.