Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física

Sesión de Pilates Fundamental: 30 Minutos para Fortalecer el Core

Objetivos de la Sesión

• Objetivo General: Fortalecer el Core, mejorar el control postural, la movilidad y la estabilidad de la columna.
• Objetivo Específico: Activar la musculatura profunda (transverso, multífidos, suelo pélvico), mejorar la respiración costal y prevenir dolencias lumbares.

1. Calentamiento y Respiración Consciente (5 minutos)

Respiración Costal en Posición Supina

1. Rodillas flexionadas, pies apoyados en el suelo.
2. Inhalar por la nariz, abriendo las costillas hacia afuera y arriba.
3. Exhalar por la boca, activando el suelo pélvico y llevando el “ombligo a la columna”.

Beneficio clave: Activa el Core y mejora la conciencia corporal.

Basculación Pélvica Tumbado

En... Continuar leyendo "Rutina de Pilates de 30 Minutos para Estabilidad y Fortalecimiento del Core" »

Introducció al Dopage Esportiu

El terme prové de l'holandès “doop” (beguda o batec).

• Ús de plantes i fulles de tabac a l'Antiga Grècia.
• Proves de llarga durada a principis del segle XX.
• Morts atribuïdes al dopatge, com les de Simpson (1960) i Florence Griffith.
• Impacte mundial amb Ben Johnson als Jocs Olímpics de Seül 1988.

Efectes Secundaris del Dopage

Els riscos per a la salut són greus i variats:

• Accidents cardiovasculars greus.
• Malalties hepàtiques.
• Augment del cabell (efecte secundari inusualment esmentat, es manté per fidelitat al text original).
• Mal de cap i tremolors.
• Infeccions a la sang.
• Angoixa, agressivitat i taquicàrdies.
• Addiccions i fatiga inusual.
• Trastorns sexuals, irritació i úlceres.
• Fragilitat muscular.

Agència Mundial

1. La Psicomotricidad como Base del Entrenamiento Deportivo

No puedes construir un edificio sin cimientos. En el deporte, la psicomotricidad es esa base fundamental.

• Propósito: Antes de enseñar una técnica específica (como un tiro a canasta), el atleta debe dominar su esquema corporal, equilibrio y lateralidad.
• Beneficio: Un deportista con buena base psicomotriz tiene mayor capacidad de ajuste, aprende gestos técnicos más rápido y tiene menor riesgo de lesiones.

2. Desarrollo Basado en Jean Piaget

Piaget revolucionó la idea de que el niño no solo piensa, sino que "piensa a través del movimiento". Sus etapas son clave para entrenadores:

• Periodo Sensoriomotor (0-2 años): El aprendizaje ocurre a través de los sentidos y la acción física.

Fuerza y Flexibilidad: Claves para el Rendimiento Físico

Fuerza: Capacidad de vencer una resistencia exterior o afrontar dicha resistencia mediante un esfuerzo o contracción muscular.

Tipos de Contracción Muscular

• Contracción Isotónica: La contracción se acompaña de una variación de la longitud del músculo, bien contrayéndose o bien alargándose.
• Contracción Isométrica: El músculo no modifica su longitud.

Sistemas de Entrenamiento

Dos reglas fundamentales:

• Alternancia: Entre sesión y sesión de trabajo, siempre habrá un día de descanso.
• Progresión: La carga o esfuerzo durante los entrenamientos debe ser progresiva, de menor a mayor.

Sistemas Comunes:

• Sistema de Cargas Máximas: Se usa sobre todo en la halterofilia y consiste en levantar

Historia del Bádminton

Hace más de 2000 años ya se jugaba en China, Japón y entre los propios Incas. Se comenzó a jugar en Bádminton House, traído de la India por ingleses en 1867. Diez años más tarde aparecen las primeras reglas, actualizándose en 1890, siendo las actuales. Inglaterra, Indonesia, Malasia, Austria, Nueva Zelanda, Japón y Corea del Sur son los máximos exponentes de este deporte. En España, y sobre todo a raíz de la Olimpiada de Barcelona (1992), donde por primera vez se contempló como deporte olímpico, está teniendo gran auge.

Reglamento, Instalaciones y Material

Es un juego de raqueta de dos o cuatro jugadores (individuales o por parejas) que consiste en enviar el volante por encima de la red con la intención... Continuar leyendo "Bádminton: Historia, Reglas y Fundamentos del Juego" »

Guia Completa de Spinning

Ajustos de la Bicicleta

Altura del Sillin

Col·loca't al costat de la bicicleta. El sillin ha d'estar a una altura que permeti un angle de 90 graus al genoll quan la cama estigui totalment estesa.

Control del Taló

Assegura't que el taló no balanciï excessivament durant el pedaleig. La flexió del genoll ha d'estar entre 25º i 35º. Un cop configurats els pedals, busca una posició de la cadera que es mantingui estable. Sentat a la bici amb una línia recta, els metatarsos han de caure lleugerament davant del tendó rotulià.

Altura del Manillar

Tant un manillar massa baix (per buscar una posició aerodinàmica) com un massa alt poden provocar problemes, especialment a la zona lumbar. Busca una altura que et permeti una... Continuar leyendo "Guia Completa de Spinning: Ajustos, Moviments i Planificació" »

Principios Tácticos por Demarcación

Defensa (Centrales)

Fase Ofensiva

• Cuando el portero juega en largo, cerrar en diagonal hacia el medio.
• Si es posible, saltarse una posición a la hora de desplazar en la salida de balón.
• Si no hay pase, progresar para fijar al rival.

Fase Defensiva

• Defensa individual en desmarques al espacio (acompañar).
• Mantener equilibrada la defensa.
• Compensar desequilibrios de la línea.

Lateral (Lt)

Fase Ofensiva

• Marcar al delantero mientras el equipo ataca (marcaje preventivo).
• No abandonar la línea defensiva cuando el otro lateral se proyecta al ataque.
• Dar apoyo de cara al juego como tercer hombre.

Fase Defensiva

• Temporizar en situaciones de igualdad o inferioridad numérica.
• Chocar con el rival en defensa de pared, evitando

Tècniques de Mobilització Passiva (MPS) de l'Espatlla

MPS de la Clavícula en Sentit Caudal

Posició: En decúbit supí amb l’extremitat superior implicada estesa sobre la llitera i amb la mà a l’abdomen. El fisioterapeuta, dret, situat homolateralment i orientat cap al cap del pacient. L'estabilització està donada pel mateix pes del tòrax sobre la llitera.

• Mà externa: Els quatre últims dits a la part superior de la clavícula; el polze a la part inferior, a prop de l’articulació.
• Mà interna: Amb el polze o l’índex de l’altra mà es palpa l’articulació per notar el moviment.

Acció: Es desplaça la clavícula en sentit caudal per mantenir el recorregut articular de l’elevació de l’espatlla.

MPS de la Clavícula en Sentit

Guia Essencial de Nutrició i Dietètica

• Cocció Recomanada en Edat Avançada

  Per a persones d'edat avançada, es recomana la cocció dels aliments al bullit, al vapor o al microones, per facilitar la digestió i masticació.

• Aliments de Fàcil Masticació

  Entre els aliments de fàcil masticació s'inclouen l'arròs i el formatge ratllat.

• Aliments No Recomanats en Edat Avançada

  S'aconsella evitar el consum de formatge curat i formatges durs de mastegar en persones d'edat avançada.

• Limitació en Rendiment Atlètic d'Alta Intensitat

  La fosfocreatina és un factor limitant per aconseguir un rendiment atlètic màxim en activitats d'alta intensitat i curta durada.

• Recomanació de Proteïnes per a Esportistes de Resistència

  Per a esportistes que realitzen

Descripción técnica del paso de vallas

Salida

El vallista tiene las mismas consideraciones técnicas que los corredores de las mismas pruebas sin vallas. Debe poseer una gran capacidad para desarrollar una velocidad elevada (generalmente 8 pasos hasta el primer ataque). Estos pasos se caracterizan por:

• a) La amplitud de las zancadas se incrementa progresivamente hasta la 7ª.
• b) La 8ª zancada es ligeramente más corta.
• c) En la 4ª zancada, el tronco ya debe haber conseguido la posición de carrera.

Las primeras zancadas hasta la 1ª valla se realizarán en función de las características del atleta (altura, velocidad, etc.). En los tacos de salida, se colocará en la parte posterior la pierna de ataque.

Ataque de la valla

Objetivo: Antes y después... Continuar leyendo "Fundamentos Técnicos de la Carrera de Vallas: Salida y Ataque Eficiente" »