Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física

Factors que Afecten la Postura Corporal

La falta de condició física és un factor clau: el cos està fet per la mobilitat, i l'excés d'estar estàtic només provoca mala postura i, en molts casos, mal d'esquena. A més, actualment passem moltes hores asseguts i els vehicles de mobilitat tampoc afavoreixen la situació.

L'alimentació també influeix: l'acumulació de pes a la zona central del cos pot generar problemes lumbars. El sobrepès, en general, genera tensió addicional a les articulacions.

Com Millorar la Postura Corporal

Per millorar la postura corporal, es recomana:

• Practicar exercici físic variat.
• Practicar exercici específic per a la columna vertebral.
• Practicar rutines que es puguin fer habitualment.
• Practicar sessions dirigides

Esan zeintzuk diren atletismoan dauden “erdi fondoko” lasterketa olinpikoak:

800m eta 1500m, mutil eta nesketan ere.

Esan abiadurako lasterketetan dauden aginduak (seinaleak) eta zer egin behar den bakoitzean:

Nor bere lekutara. Atleta taku gainean belaunika eta eskuak marra atzetik prestatzen da.

Prest. Atletak aldakak altzatzen ditu marra gainditu gabe eta oinak geldirik.

Disparoa. Irtetzeko seinalea.

Zer egiten du pronatzaileentzako zapatila batek ?

Barruko aldea gogorragoa da atal horretan bermea izateko eta kanpoko aldean bigunago, posizio neutral ahalbidetzeko

Abiadura lasterketan noiz hartzen da kontuan haizearen abiadura eta nola ?

Lasterketen ordenerako inoiz ez eta egindako errekorrak homologatzeko 2m/s onartzen da gehienez jota.

Atletismoko... Continuar leyendo "Teknika kualitatiboa" »

Fundamentos del Aprendizaje Acuático

A – El aprendizaje es un proceso de cambio a través del cual el organismo se vuelve capaz de manejar situaciones que anteriormente eran difíciles.

Características del Proceso de Aprendizaje

El proceso de aprendizaje es:

• Gradual: Las estructuras sufren cambios a veces imperceptibles, progresando poco a poco y no a grandes saltos.
• Continuo: Se da sin interrupciones, ya que una estructura es la base de la siguiente.
• Unitario: Siempre son los mismos procesos adaptativos que se repiten, pero a niveles distintos.

Percepción Sensorial en el Medio Acuático

La percepción sensorial se ve afectada en el medio acuático:

• Gusto y olfato: El olor a cloro no influye directamente en el aprendizaje.
• Oído: Puede dar información

La cancha oterreno de juegoserá de superficie rectangular. Los lados del rectángulo más largos se denominan líneas de banda, y los lados menoreslíneas de fondo
.Longitud: Entre 38 y 42 cmAnchura: Entre 18 y 25 m b) Se recomienda que haya unárea de seguridadque debe rodear los límites exteriores del terreno de juego.
En los partidos Internacionales los márgenes de seguridad deberán ser como mínimo de 1 (un) metro desde la línea de banda y 2 (dos) metros en las líneas de fondo.1. 2. Trazado de la cancha
 

La creación de este deporte se remonta a 1930 en Uruguay. La selección de Uruguay había ganado el Campeonato del Mundo y la medalla de oro en los Juegos Olímpicos, vivíéndose por ello en el país de una auténtica fanatización... Continuar leyendo "Cuanto mide la cancha de futbol de salón" »

Adaptaciones del Sistema Nervioso al Ejercicio

El Sistema Nervioso (SN) coordina, controla y regula las funciones del organismo. Por ello, las respuestas y adaptaciones a largo plazo que se producen por el ejercicio están intrínsecamente reguladas por él.

Recepción de la Información Sensorial

Los receptores son células especializadas en captar información tanto interna como externa, codificarla mediante impulsos nerviosos y enviarla al Sistema Nervioso Central (SNC) para su procesamiento.

Los receptores se pueden clasificar en:

• Exteroceptores: Reciben información del exterior del organismo (vista, oído, olfato, tacto, etc.).
• Interoceptores: Transmiten sensaciones internas como el hambre, la sed o el dolor.
• Propioceptores: Reciben información

Principis Fonamentals de l'Entrenament

1. Principi de la Relació Òptima entre Càrrega i Adaptació

Es basa en el fet que, després d'aplicar una càrrega d'entrenament eficaç, es necessita un període de recuperació. Això es fonamenta en el fenomen de la sobrecompensació.

Sobrecompensació

• Negativa: S'aplica una càrrega en condicions de recuperació incompleta. La sobrecompensació no es presenta.
• Neutra: Es deixa recuperar l'organisme, però no suficientment com perquè aparegui la sobrecompensació.
• Positiva: S'incrementa el nivell funcional per sobre de l'inicial. S'adquireix un major rendiment en resposta a la càrrega.

D'efecte acumulat: Implica la repetició successiva de càrregues.

2. Principi de l'Estímul Eficaç de la Càrrega

Indica... Continuar leyendo "Principis Clau de l'Entrenament Físic i Hipertrofia Muscular" »

Carreras de Vallas

Las carreras de vallas (también llamadas carreras de obstáculos) son carreras de velocidad en las que los competidores deben superar una serie de barreras de madera y metal (o plástico y metal) llamadas vallas.

Las carreras de vallas al aire libre son las más populares. En la categoría masculina se corren los 110 metros vallas, y en la femenina los 100 metros vallas (ambas con vallas altas). También existen los 400 metros vallas, que utilizan vallas más bajas. En pista cubierta, se suelen correr los 60 metros vallas (con vallas altas).

Carreras de Relevos

En las carreras de relevos, el testigo debe pasarse dentro de una zona determinada de 20 metros. La modalidad más común es la de 4 x 100 metros, donde cada uno de... Continuar leyendo "Disciplinas Olímpicas de Atletismo: Reglamento y Características" »

Condició Física i Salut

Factors que influeixen en la condició física i salut

Els factors principals són: Dieta, nivell d’activitat física, descans, genètica, edat i qualitats psíquiques.

Factors millorables

Tots, excepte la genètica i l’edat.

Què és el sedentarisme?

Viure sense moure’s gaire. Provoca obesitat, cansament i problemes de salut.

Condició física saludable

És tenir resistència, força, flexibilitat i bona composició corporal.

Objectius de l'activitat física

Què és l'IMC?

L'Índex de Massa Corporal (IMC) es... Continuar leyendo "Conceptes Clau de Condició Física, Salut i Principis d'Entrenament" »

Minivoleibol: Iniciación y Captación de Futuros Jugadores

El minivoleibol se presenta como un recurso fundamental para el desarrollo integral del deportista:

• Mejora de cualidades motrices y coordinativas: Un medio eficaz para el desarrollo físico general.
• Entrenamiento técnico-táctico: Herramienta versátil para trabajar objetivos específicos y mejorar la condición física de los jugadores.

Modelos de Juego Reducido

La enseñanza se estructura mediante modelos de juegos reducidos (1:1, 2:2, 3:3, 4:4). Estos formatos permiten:

• Enseñar las características intrínsecas del voleibol.
• Ordenar el juego y relacionarlo con la evolución técnica.
• Establecer una base sólida para afrontar exigencias progresivas según el avance de los niños.

Reglas

Billarda: Origen y Cómo se Juega

La billarda, aunque considerada un juego tradicional canario, tiene sus raíces en la Península Ibérica. Llegó a Canarias durante la colonización y, aunque se practica en toda la Península, goza de mayor popularidad en Galicia. También se juega en todo el Archipiélago Canario.

Desarrollo del Juego de la Billarda

La billarda se juega por parejas. Se necesitan:

• Dos palos largos (aproximadamente 70-80 cm), idealmente el pírgano de una hoja de palmera.
• Un palo pequeño o taco (unos 15 cm), llamado "billarda".

El terreno de juego se prepara de la siguiente manera:

1. Se hacen dos hoyos o "porterías", de tamaño suficiente para que la billarda entre con holgura.
2. Los hoyos se sitúan enfrentados, a una distancia de