Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física

Adaptaciones del Sistema Nervioso al Ejercicio

El Sistema Nervioso (SN) coordina, controla y regula las funciones del organismo. Por ello, las respuestas y adaptaciones a largo plazo que se producen por el ejercicio están intrínsecamente reguladas por él.

Recepción de la Información Sensorial

Los receptores son células especializadas en captar información tanto interna como externa, codificarla mediante impulsos nerviosos y enviarla al Sistema Nervioso Central (SNC) para su procesamiento.

Los receptores se pueden clasificar en:

• Exteroceptores: Reciben información del exterior del organismo (vista, oído, olfato, tacto, etc.).
• Interoceptores: Transmiten sensaciones internas como el hambre, la sed o el dolor.
• Propioceptores: Reciben información

Principis Fonamentals de l'Entrenament

1. Principi de la Relació Òptima entre Càrrega i Adaptació

Es basa en el fet que, després d'aplicar una càrrega d'entrenament eficaç, es necessita un període de recuperació. Això es fonamenta en el fenomen de la sobrecompensació.

Sobrecompensació

• Negativa: S'aplica una càrrega en condicions de recuperació incompleta. La sobrecompensació no es presenta.
• Neutra: Es deixa recuperar l'organisme, però no suficientment com perquè aparegui la sobrecompensació.
• Positiva: S'incrementa el nivell funcional per sobre de l'inicial. S'adquireix un major rendiment en resposta a la càrrega.

D'efecte acumulat: Implica la repetició successiva de càrregues.

2. Principi de l'Estímul Eficaç de la Càrrega

Indica... Continuar leyendo "Principis Clau de l'Entrenament Físic i Hipertrofia Muscular" »

Carreras de Vallas

Las carreras de vallas (también llamadas carreras de obstáculos) son carreras de velocidad en las que los competidores deben superar una serie de barreras de madera y metal (o plástico y metal) llamadas vallas.

Las carreras de vallas al aire libre son las más populares. En la categoría masculina se corren los 110 metros vallas, y en la femenina los 100 metros vallas (ambas con vallas altas). También existen los 400 metros vallas, que utilizan vallas más bajas. En pista cubierta, se suelen correr los 60 metros vallas (con vallas altas).

Carreras de Relevos

En las carreras de relevos, el testigo debe pasarse dentro de una zona determinada de 20 metros. La modalidad más común es la de 4 x 100 metros, donde cada uno de... Continuar leyendo "Disciplinas Olímpicas de Atletismo: Reglamento y Características" »

Condició Física i Salut

Factors que influeixen en la condició física i salut

Els factors principals són: Dieta, nivell d’activitat física, descans, genètica, edat i qualitats psíquiques.

Factors millorables

Tots, excepte la genètica i l’edat.

Què és el sedentarisme?

Viure sense moure’s gaire. Provoca obesitat, cansament i problemes de salut.

Condició física saludable

És tenir resistència, força, flexibilitat i bona composició corporal.

Objectius de l'activitat física

Què és l'IMC?

L'Índex de Massa Corporal (IMC) es... Continuar leyendo "Conceptes Clau de Condició Física, Salut i Principis d'Entrenament" »

Minivoleibol: Iniciación y Captación de Futuros Jugadores

El minivoleibol se presenta como un recurso fundamental para el desarrollo integral del deportista:

• Mejora de cualidades motrices y coordinativas: Un medio eficaz para el desarrollo físico general.
• Entrenamiento técnico-táctico: Herramienta versátil para trabajar objetivos específicos y mejorar la condición física de los jugadores.

Modelos de Juego Reducido

La enseñanza se estructura mediante modelos de juegos reducidos (1:1, 2:2, 3:3, 4:4). Estos formatos permiten:

• Enseñar las características intrínsecas del voleibol.
• Ordenar el juego y relacionarlo con la evolución técnica.
• Establecer una base sólida para afrontar exigencias progresivas según el avance de los niños.

Reglas

Billarda: Origen y Cómo se Juega

La billarda, aunque considerada un juego tradicional canario, tiene sus raíces en la Península Ibérica. Llegó a Canarias durante la colonización y, aunque se practica en toda la Península, goza de mayor popularidad en Galicia. También se juega en todo el Archipiélago Canario.

Desarrollo del Juego de la Billarda

La billarda se juega por parejas. Se necesitan:

• Dos palos largos (aproximadamente 70-80 cm), idealmente el pírgano de una hoja de palmera.
• Un palo pequeño o taco (unos 15 cm), llamado "billarda".

El terreno de juego se prepara de la siguiente manera:

1. Se hacen dos hoyos o "porterías", de tamaño suficiente para que la billarda entre con holgura.
2. Los hoyos se sitúan enfrentados, a una distancia de

Posición y Función de los Jugadores en el Campo

En el momento en que el balón es golpeado por el sacador, cada equipo debe estar colocado en su propio campo siguiendo el orden de rotación (excepto el sacador). Los seis jugadores se dividen en dos grupos principales:

• Delanteros: Los tres jugadores colocados junto a la red. Ocupan las posiciones:
  • 4 (delantero-izquierdo)
  • 3 (delantero-centro)
  • 2 (delantero-derecho)
• Zagueros: Los otros tres jugadores, ubicados en la parte trasera del campo. Ocupan las posiciones:
  • 5 (zaguero-izquierdo)
  • 6 (zaguero-centro)
  • 1 (zaguero-derecho)

Una vez que se ha efectuado el saque, los jugadores pueden desplazarse y ocupar cualquier posición en su propia cancha y en la zona libre.

Las Antenas: Dimensiones y Características

Una... Continuar leyendo "Reglamento Esencial del Voleibol: Campo, Jugadores y Puntuación" »

Introducción a la Artrología: El Estudio de las Articulaciones

La artrología es la rama de la anatomía que se dedica al estudio de las articulaciones, abordando su estructura, función y clasificación. Las articulaciones son uniones complejas entre huesos, compuestas por partes duras y blandas, que desempeñan un papel crucial en el movimiento y la estabilidad del cuerpo.

Componentes de una Articulación

• Cartílago: Tejido conectivo que recubre las superficies articulares, previniendo la fricción y facilitando el movimiento suave.
• Cápsula y Membrana Sinovial: La cápsula articular envuelve la articulación, mientras que la membrana sinovial, en su interior, secreta líquido sinovial, un lubricante que reduce la fricción.
• Ligamentos: Cuerdas

Fases de la Salida de Velocidad en Atletismo: Una Guía Detallada

3.1.- Fases de la Salida de Velocidad

Posición de "A sus puestos"

Objetivo: El corredor debe colocarse, lo más rápidamente posible, detrás de la línea de salida y sobre los tacos, preparándose para la siguiente señal.

A) Distancia y Colocación de los Tacos

• Distancias estandarizadas:
  • 30-40 cm entre los dos tacos.
  • Aproximadamente 50 cm entre el primer taco y la línea de salida.
• Estas distancias son orientativas. Se debe buscar la posición más cómoda para el atleta. La colocación de los tacos dependerá de la constitución y altura, siendo distancias personalizadas. Se toma como referencia:
  • La rodilla de la pierna adelantada, si descendiese al suelo, caería justo encima de

La motricitat es defineix com la capacitat global de la persona per relacionar-se amb l’entorn mitjançant el moviment.

Visió holística:

• Fisiològica
• Psicològica
• Social

No és només moviment mecànic, és expressió de la persona.

Motricitat i sistema nerviós

• El moviment s’origina al SNC.
• Còrtex motor: planificació.
• Cerebel: coordinació.
• Medul·la: execució.

El moviment és adaptatiu, no automàtic.

Beneficis de l’estimulació motriu

Fisiològics

• Millor coordinació neuromuscular.
• Economia del moviment.
• Prevenció de lesions.

Psicològics

• Autoconfiança.
• Millor gestió de la fatiga.
• Consciència corporal.

Principis del treball motriu

• Individualitat.
• Progressió.
• Adequació estímul–persona.
• Qualitat > quantitat.
• Interdependència dels sistemes.

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