Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física

La Resistència i els seus Beneficis

Resistència: qualitat física que ens permet realitzar esforços de llarga durada, ja sigui en la pràctica d'un esport o en la vida diària.

Quins tipus de resistència hi ha?

• Aeròbica: es treballa aquesta resistència quan l'exercici que practiquem és d'intensitat moderada.
• Anaeròbica: es treballa aquesta resistència quan es realitza un esforç molt intens.

Nosaltres hem de practicar l'aeròbica. Controlem la intensitat de l'exercici amb les pulsacions.

Beneficis de practicar esport

• Augment de glòbuls vermells.
• Augment de la mida del cor.
• Augment de la xarxa de capil·lars.
• Augment de la capacitat respiratòria.

La Flexibilitat: Tipus i Factors

Flexibilitat: qualitat física que ens permet realitzar moviments... Continuar leyendo "Guia de Condició Física, Expressió Corporal i Voleibol" »

Separació dels dits segons l’últim estudi científic

Separació mínima dels dits

Els estudis recents sobre la hidrodinàmica de la mà indiquen que una mínima separació entre els dits millora l’eficiència propulsiva. Concretament, una separació aproximada de 10 graus entre dits permet augmentar la superfície efectiva de contacte amb l’aigua, millorant la força propulsiva en torn d’un 2% sense incrementar de manera significativa la resistència. Durant l’entrada a l’aigua, els dits han d’estar agrupats amb el polze adduït; durant la fase de tracció, els dits poden obrir-se lleugerament. En la sortida de la mà de l’aigua, els dits tornen a agrupar-se per reduir el drag (resistència).

Profunditat de la piscina i resistències

Región Facial

• Trufa: Negra. Larga; de perfil, la línea que va desde la nariz hacia el mentón parece descender hacia atrás.
• Hocico: Debe ser fuerte y profundo en toda su extensión.
• Mandíbulas: Dientes grandes, con mordida en tijera perfecta y completa.
• Mejillas: No deben ser prominentes.
• Ojos: De forma almendrada, de color castaño oscuro, colocados bastante separados entre sí y bien debajo de las cejas, con una expresión aguda e inteligente.
• Orejas: Limpias, de textura fina, puntiagudas, erectas y de implantación alta en el cráneo, pero no muy juntas entre sí. Las orejas grandes y anchas en la base son muy indeseables.

Cuello

Musculoso y de largo moderado, mostrando calidad.

Cuerpo

• Línea superior: Recta y nivelada.
• Lomo: Proporcionalmente

El Calentamiento Deportivo: Preparación para la Actividad Física

El calentamiento es la fase de transición entre el reposo y la actividad deportiva. Podemos definir el calentamiento como el conjunto de ejercicios que se realizan antes de comenzar una actividad física. Su finalidad es prepararnos desde el punto de vista físico, fisiológico y psicológico para alcanzar el rendimiento óptimo en dicha actividad y evitar o disminuir el riesgo de lesiones. Está comprobado que el aumento de unos grados en la temperatura de los músculos mejora la fuerza, velocidad y elasticidad de éstos.

¿Qué le pasa a nuestro cuerpo durante el calentamiento?

• Aumento de la temperatura: Mejora la elasticidad y fuerza muscular.
• Aumento de la Frecuencia Cardiaca:

Glosario de Anatomía y Fisiología del Movimiento

L - M

• Ligamento: Banda de tejido fibroso sólido y elástico que une los huesos entre sí en las articulaciones.
• Líquido sinovial: Fluido viscoso y transparente que lubrica, protege y nutre las articulaciones sinoviales.
• Locomoción: Capacidad del cuerpo de desplazarse de un lugar a otro.
• Lordosis: Curvatura ósea excesiva de la columna vertebral hacia dentro en la región lumbar.
• Luxación: Pérdida de contacto entre las superficies óseas que forman una articulación.
• Mecánica corporal: Uso eficiente, coordinado y seguro del cuerpo para moverse.
• Médula ósea: Tejido esponjoso en el interior de los huesos, que produce células sanguíneas.
• Membrana sinovial: Tejido conectivo que recubre el interior

Proceso de Hominización

El proceso de hominización comprende los cambios evolutivos que fueron surgiendo a lo largo de millones de años en nuestros antepasados. En este desarrollo biológico, se distinguen dos tendencias evolutivas fundamentales:

1. Marcha bípeda y sus rasgos anatómicos

La capacidad de caminar sobre dos extremidades implicó una serie de modificaciones estructurales críticas:

• Agujero occipital: Situado en la base del cráneo para permitir una inserción perpendicular de la columna vertebral.
• Rótula robusta: Proporciona un mayor soporte y estabilidad durante la locomoción.
• Morfología del pie: Dedos de los pies cortos y el pulgar alineado con el resto para convertir el pie en una plataforma de desplazamiento eficiente.
• Arco

Diferencias entre Correr y Andar

Correr: La carrera es un movimiento complejo y cíclico que se va repitiendo zancada tras zancada. Se caracteriza por la existencia de una fase de suspensión o de vuelo entre cada dos apoyos. Se puede considerar como una “sucesión de saltos”.

Andar: Es una sucesión de apoyos en la que hay un contacto permanente con el suelo.

Fases de la Carrera

Se distinguen dos fases: fase de vuelo y fase de apoyo.

1. Fase de Vuelo

• El cuerpo se encuentra suspendido en el aire. Es una fase pasiva que se genera por la parte activa.
• Objetivo: Maximizar el impulso y prepararse para un contacto efectivo en el momento de apoyar el suelo.
• Se inicia cuando el pie de impulso pierde el contacto con el suelo y finaliza cuando el otro pie

Factores que Influyen en la Fuerza Muscular

La fuerza muscular es una capacidad física fundamental que varía entre individuos. Existen diversos factores que influyen en ella, entre los que destacan:

Diferencias de Género

Generalmente, el hombre tiende a ser más fuerte que la mujer debido a factores hormonales. La testosterona, hormona sexual masculina, juega un papel crucial en el desarrollo de la masa muscular. El peso magro (músculo) en los hombres representa aproximadamente el 40% del peso corporal, mientras que en las mujeres es alrededor del 30%.

Otros Factores

• Alimentación: Una dieta hipercalórica y rica en proteínas favorece el incremento de la masa muscular, especialmente en atletas de deportes de fuerza como la halterofilia.
• Temperatura

Introducción

He elegido como temática los movimientos básicos del brazo, concretamente la flexión y extensión del codo, ya que son movimientos cotidianos y muy utilizados en el gimnasio. Estos ejercicios ayudan a mejorar la fuerza del tren superior, pero si se realizan incorrectamente pueden producir lesiones musculares, como la contractura del bíceps.

Análisis Biomecánico: La Palanca del Codo

• Fibras musculares: Predominio de fibras rápidas.
• Punto de apoyo: Articulación del codo.
• Potencia: Ejercida por el bíceps.
• Resistencia: Peso de la mancuerna.
• Tipo de palanca: Funciona como una palanca de tercer género.

Mapeo Muscular del Brazo

• Azul: Deltoides.
• Rojo: Bíceps braquial.
• Verde: Tríceps braquial.
• Naranja: Músculos flexores del antebrazo.
• Morado:

La Habilidad Motriz

La habilidad motriz se define como un movimiento o tipo de movimiento realizado con eficacia y destreza, que se manifiesta en su ejecución. Representa la forma visible del movimiento; es objeto de aprendizaje, que se consolida con el tiempo y se puede automatizar; se sustenta en las capacidades físicas y motrices; y solo la adquieren quienes la aprenden.

Habilidades Motrices Básicas

Las habilidades motrices básicas son:

• Los Desplazamientos

  Son toda progresión de un punto a otro utilizando únicamente como medio el movimiento corporal total o parcial.

  • La Marcha

    Desplazamiento producido por apoyos sucesivos y alternativos de las piernas (pies) con la superficie de desplazamiento, sin que exista fase aérea entre ellos. Los brazos