Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física

Las cualidades físicas son los componentes básicos de la condición física y, por lo tanto, elementos esenciales para el desempeño motriz y deportivo. Para mejorar el rendimiento físico, el trabajo a desarrollar debe basarse en el entrenamiento de estas diferentes capacidades. Todos disponemos de algún grado de fuerza, resistencia, velocidad, equilibrio, etc.; es decir, todos tenemos desarrolladas en alguna medida todas las cualidades motrices y capacidades físicas.

Resistencia

La resistencia es la cualidad física que nos permite soportar y mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Podemos decir que la resistencia depende de diversos factores como las técnicas de ejecución de los ejercicios, la capacidad de utilizar económicamente... Continuar leyendo "Cualidades Físicas Clave: Potencia tu Rendimiento Deportivo y Bienestar" »

Proyecto de Aprendizaje

¿Cómo vamos a jugar con nuestros amigos cuando podamos regresar a espacios públicos?

Etapas del proyecto

1. Conocer
2. Reflexionar
3. Investigar e imaginar
4. Crear y mejorar
5. Compartir

Recordar para jugar

En la escuela, solíamos jugar juntos a diversas actividades. A continuación, presentamos una recopilación de los juegos más significativos:

• Los policías y ladrones: Este juego consiste en dos grupos: los policías, que deben atrapar a los ladrones y llevarlos a la "cárcel" (un espacio delimitado). Si los policías no atrapan a todos los ladrones, pierden; si logran capturarlos a todos, ganan.
• Juego de la cebolla: Una persona se sujeta de un poste o tubo, y los demás se agarran de ella formando una cadena. Alguien más intenta separarlos;

Técnica de Salidas en Carreras de Velocidad

Posición "A los Puestos"

Esta posición, aunque no es trascendente por sí misma, debe permitir al atleta alcanzar la posición siguiente en óptimas condiciones:

• Rodilla atrasada apoyada en el suelo.
• Hombros y cadera perpendiculares a la dirección de carrera.
• Muslos alineados con el apoyo de los brazos.
• Cabeza relajada.
• Hombros en la línea de salida.
• Pies en contacto con el suelo y los tacos.
• Brazos extendidos.

Posición "Listos"

En esta fase, la elevación debe ser controlada y sin brusquedad. Es crucial buscar la altura de la cadera que permita empujar sobre los tacos y salir en una trayectoria paralela al suelo en los primeros apoyos.

• La separación estándar de los brazos es la anchura de los hombros;

Entrenament de la força

A. Definició

La força és la capacitat que tenen els músculs per generar tensió contra una resistència. És una capacitat física bàsica essencial perquè influeix directament en la resistència, la velocitat i la flexibilitat. A més, és fonamental per a la salut i per a la realització tant d'activitats esportives com d'accions quotidianes.

B. Classificació de la força

Segons el tipus de contracció muscular

• Isomètrica (estàtica): Tensió muscular sense moviment (p. ex.: planxa abdominal).
• Isotònica (dinàmica): Hi ha moviment i canvi de longitud del múscul.
  • Concèntrica: El múscul s'escurça (p. ex.: pujar en una flexió de braços).
  • Excèntrica: El múscul s'allarga mentre suporta resistència (p. ex.: baixar

Iniciació Esportiva: Conceptes Clau

La iniciació esportiva és el període en què una persona comença a aprendre de manera estructurada la pràctica d’un esport. Aquest procés no es limita a l’acció de practicar un esport per primera vegada, sinó que inclou una dimensió pedagògica que té en compte les característiques individuals de l’aprenent, com ara l’edat, el desenvolupament físic i psicològic, i les seves experiències prèvies. Blázquez (1986) destaca l’aprenentatge inicial d’un o diversos esports com a part fonamental de la iniciació.

Ha de ser un procés progressiu, adaptat a les necessitats i possibilitats de cadascú, perquè puguin avançar des de pràctiques senzilles fins a activitats més complexes, evitant... Continuar leyendo "Guia Completa: Iniciació Esportiva, Rols i Tàctiques de Joc" »

Técnica y Ritmo en Carreras de Vallas: Claves para la Mejora

El Último Paso: Clave para la Eficiencia

El último paso debe ser más corto que los anteriores para optimizar los siguientes aspectos:

1. Ligera inclinación del tronco hacia delante.
2. Anticipación del recobro de la pierna libre.
3. Pierna libre más rápida y flexionada.
4. Pierna de impulso: apoyo intenso y corto del centro de gravedad y del metatarso.
5. Disminución de la fase de amortiguamiento.
6. Aumento de la velocidad segmentaria de ambas piernas.

Impulso o Ataque

La pierna de ataque se dirige hacia la valla con la rodilla alta y flexionada. El talón se acerca al glúteo para lograr una mayor velocidad angular del pie. Es crucial evitar la patada desde abajo. El tronco se mantiene en prolongación... Continuar leyendo "Técnica y Ritmo en Carreras de Vallas: Claves para Optimizar tu Rendimiento" »

1. Mecanismo de la Contracción Muscular

La contracción muscular, fundamental para el movimiento, ocurre a nivel del sarcómero, la unidad contráctil del músculo. Este proceso se desencadena por un impulso nervioso que llega a la sinapsis neuromuscular, iniciando una serie de eventos:

1. Liberación de acetilcolina en la brecha sináptica, generando un potencial de acción en la membrana de la fibra muscular.
2. El impulso nervioso viaja por los túbulos T, induciendo la liberación de iones Ca²⁺ desde el retículo sarcoplásmico al citosol.
3. Los iones Ca²⁺ se unen a los filamentos finos de actina, exponiendo los sitios de unión para la miosina.
4. Los brazos de miosina (filamentos gruesos) se unen a la actina, utilizando ATP para este proceso.
5. Los brazos

Aconseguir la mobilització assistida

• És el nivell més bàsic de suport físic. La persona té greus dificultats per iniciar o realitzar moviments per si mateixa i necessita ajuda física directa per part de la persona professional o d'un cuidador/a.

• Exemple: Ajuda per asseure's o aixecar-se del llit, suport sota el braç per fer pocs passos dins l'habitació, transferències (per exemple, de la cadira al lavabo).

Aconseguir mobilització amb guia i acompanyament

• La persona ja pot realitzar el moviment físic per si mateixa, però necessita suport en l'orientació, la seguretat o la presa de decisions sobre cap a on anar i com fer-ho. No hi ha ajuda física, sinó guiatge.

• Exemple: Una persona amb ceguesa parcial o greu discapacitat visual que