Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Formación Profesional

L'Estructura d'una Sessió de Pump

Una sessió de Pump es compon de 10 cançons, cadascuna dedicada a un grup muscular o fase específica de l'entrenament:

1. Escalfament
2. Squat
3. Pit
4. Esquena i Glutis
5. Tríceps
6. Bíceps
7. Lunges (Fons)
8. Espatlles
9. Abdominals
10. Estiraments

Tècnica i Errors Comuns en Exercicis Clau

Squat

Fase de Preparació:

1. Posició inicial: Peus a l'amplada de les espatlles, puntes lleugerament cap a fora.
2. Col·locar la barra sobre el trapezi (evitant les cervicals).
3. Subjectar la barra amb les mans, a una distància més gran que l'amplada de les espatlles.
4. Alinear les cames i mantenir-les semiflexionades.

Fase d'Execució:

1. Contracció de l'abdominal (core actiu).
2. Portar els glutis cap enrere i cap avall.
3. Baixar el maluc sense superar els 90º.
4. Mantenir els talons

1. Objectiu Fonamental de la Iniciació Esportiva

L'objectiu principal és la formació integral de nens i joves a través de l'esport.

2. Estructures d'una Persona

• Estructura cognitiva: pensar, raonar, prendre decisions, captar informació.
• Estructura condicional: capacitats d'energia: resistència, velocitat, força, flexibilitat i amplitud de moviments.
• Estructura psicomotriu: controlar el moviment del cos, equilibri, respiració, relaxació, coordinació, percepció de l'espai i del temps.
• Estructura emotiva: controla les emocions.

3. Parts d'un Escalfament

L'escalfament dura uns 15 minuts i està compost per 3 parts:

• General (estiraments - mobilitat)
• Específica

4. Qualitats de l'Esquema Corporal

• Lateralitat
• Actitud corporal
• Equilibri
• Relaxació
• Respiració

5.

Indicacions per Instaurar una Via de Perfussió

• Administrar medicaments.
• Restaurar l'organisme de les pèrdues de líquids i electròlits, com passa per exemple en grans cremats, hemorràgies greus, deshidratació intensa, etc.
• Aportar els nutrients necessaris per mantenir les necessitats energètiques diàries de l'organisme. Això pot ser necessari quan la via digestiva del malalt sigui deficient, o bé quan el tub digestiu hagi d'estar en repòs després d'una intervenció quirúrgica i, per tant, la persona estigui en dieta absoluta.
• Control hemodinàmic (cateterismes).

Vies d'Administració i les Més Ràpides

Via oral, sublingual, ... Dins de la via parenteral hi ha: intradèrmica, subcutània, endovenosa. Les més ràpides són: l'endovenosa,

Unidade 7: Equipos de Protección Individual (EPI)

1. Que é un EPI?

Un EPI é unha técnica que ten como obxectivo protexer o traballador fronte a agresións externas, xa sexa de tipo físico, químico ou biolóxico, que poidan presentarse no desempeño da actividade laboral.

2. Condicións que debe reunir un EPI

Condicións dos materiais empregados na súa fabricación

• As propiedades físicas e químicas dos materiais empregados na súa fabricación deberán adecuarse á natureza do traballo e ao risco de lesión que se desexe evitar, co fin de proporcionar unha protección eficaz.
• Os materiais empregados non deberán producir efectos nocivos no usuario.

Condicións relativas ao deseño e construción

• A súa forma deberá ser adecuada ao maior número

Béisbol

El béisbol es un juego que consiste en batear una pelota por turnos con un bate y correr lo máximo posible para recorrer cuatro bases y hacer el máximo número posible de carreras sin que se eliminen a tres jugadores. La pelota es lanzada por un jugador del equipo contrario, quien intenta evitar que el otro equipo batee adecuadamente. El resto de los jugadores procura eliminar al menos a tres de los jugadores del equipo que batea, impedir que anoten carreras y recuperar la posición ofensiva.

• Dos equipos de 9 jugadores se alternan sucesivamente en juego ofensivo y defensivo.
• Se juega a 9 entradas, y cada entrada consta de dos partes: equipo a la ofensiva y equipo a la defensiva, alternativamente.
• El cambio se produce cuando el equipo

L’entrenament

L’entrenament és un procés que té com a finalitat millorar la forma física i arribar en les millors condicions possibles a una prova o competició determinada 1.

Càrrega:

Si la intensitat de la càrrega d’entrenament és massa baixa no es produeixen adaptacions i la condició física no millorarà. Si és massa elevada poden produir-se efectes negatius com ara lesions o sobreentrenament.

Progressió:

Per a millorar la condició física el volum i la intensitat de l’exercici han d’augmentar gradualment, de manera que l’organisme es pugui anar adaptant a l’esforç realitzat.

Continuïtat:

Per a que la condició física millori cal fer exercici de manera regular i sistemàtica.

Varietat:

La varietat a l’entrenament permet,... Continuar leyendo "Principis d'entrenament i condició física" »

Principis d'Atac en Bàsquet

1. Distribució eficaç dels espais:

• Homogènies: distribucions on la distància entre els jugadors és similar.
• Heterogènies: distribucions amb distàncies diferents.

2. Adaptació a les capacitats individuals.

3. Oportunitat per a tots els jugadors.

4. Respecte al plantejament estratègic.

5. Variabilitat i alternança de mitjans emprats.

6. Coordinació espai-temporal i ús correcte de l'espai en la interacció.

7. Diverses possibilitats simultànies o successives d'acció final.

8. Acció contínua.

9. Canvis constants de posició de la pilota.

10. Diversitat dels espais utilitzats en les accions preparatòries i finals.

11. Equilibri entre el rebot i el balanç defensiu.

12. Finalitzar amb un llançament òptim.

Principis

Tareas Motrices y Percepción: Clasificación según el Grado de Participación Cognitiva (Knapp, 1963)

• Predominantemente Perceptivas:
  • Gran participación cognitiva.
  • Secuencia de movimientos desconocida.
  • Situación cambiante.
  • Ejecución motriz condicionada.
  • Ejemplos: Juegos y deportes de exposición y colectivos.
• Predominantemente Habituales:
  • La secuencia de movimiento es conocida.
  • Los movimientos están automatizados.
  • Situación supuestamente estable.
  • Ejemplos: Lanzamiento de disco, peso, salto de altura, bicicleta estática.

Clasificación de Tareas Motrices según el Grado de Control Ambiental (Poulton, 1957)

• Abiertas:
  • Cuando el ambiente es desconocido y/o cambiante.
  • Ejemplos: Campo a través, ciclismo de carretera o deportes colectivos.
• Cerradas:
  • Cuando

Articulaciones, Músculos, Calentamiento y Estiramientos: Fundamentos del Deporte

Articulaciones

Son las zonas de unión entre los huesos o cartílagos del esqueleto. Se pueden clasificar en: Sinartrosis, Sínfisis y Diartrosis.

Sistema Muscular

Parte Anterior

• Trapecio (cuello)
• Pectoral Mayor (torso)
• Bíceps braquial (brazo)
• Recto abdominal (torso)
• Músculo Peroneo largo (pierna)
• Músculo Peroneo corto (pierna)

Parte Posterior

• Infraespinoso (espalda)
• Dorsal ancho (espalda)
• Tríceps (brazo)
• Glúteo Mayor
• Semitendinoso (pierna)
• Semimembranoso (pierna)

Los músculos son tejidos u órganos del cuerpo animal caracterizados por su capacidad para contraerse, por lo general en respuesta a un estímulo nervioso. La unidad básica de todo músculo es la miofibrilla, estructura... Continuar leyendo "Fundamentos del Deporte: Articulaciones, Músculos, Calentamiento y Estiramientos" »

CAPSULITIS

Es centra en un dit, normalment polze. Inflamació entre els falanges

Causas

Esport (bàsquet,...), treball,... traumatisme articular

Simptomes

Inflamació, hematomes, dolor, rigidesa articular

Tractament

Taping, fèrules immobilitzadores i crioteràpia. Cada 4 h alternar AINE amb analgèsic (ibuprofè)

EPICONDILITIS

(codo de tenista): Inflamació del tendó en la inserció en el epicòndil

Causas

Per esforç (transportista), per estrès o microtraumatismes

Fase aguda:

Banda epicondilitis, cinxa entre 2 o 3 dits hueso oteacro cuando se está activo. Añadir frío

Prevenció

Cinxa en l'esport, treball i estiraments musculatura extensora

RIZOARTROSI

Fa mal en l'articulació trapeci-metacarpiana. És degenerativa a nivell del cartílag

Causas

Edat, laboral-... Continuar leyendo "Tractaments i prevenció de lesions múscul-esquelètiques" »